Kairysis nugaros skausmas, kai esate nėščia? Tai yra pataisymas

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Nugaros nugaros skausmas, ypač kairėje, yra dažnas nėščiųjų simptomas. Kūdikiai, kurie toliau auga įsčiose, slopina jautrią skausmo struktūrą, įskaitant nervus. Dėl to daugelis nėščių moterų skundžiasi dėl nugaros skausmo (iki sėdmenų iki kojų) dėl spaudimo klubo nervams arba sėdynės nervas. Ne tik tai, kad hormoniniai pokyčiai nėštumo metu taip pat sukelia nugaros skausmą. Hormoniniai pokyčiai sukelia raiščius atsipalaiduoti taip, kad padidėja dubens ir apatinės nugaros raiščių našta. Papildomas svoris kūdikiams ir motinoms taip pat blogina šią būklę.

Nugaros skausmas, kuris jaučiasi sėdmenimis ir šlaunimis, dažnai įtariamas kaip išialgija ar išialgija. Išialgiją sukelia padidintas diskas (herniated diskas arba disko išsisukimas) stuburo apačioje ir veikia tik 1% nėščių moterų. Jei užsikrečiama, pėdų skausmas, kurį jaučia nėščios moterys, paprastai bus sunkesnis nei nugaros skausmas. Esant sunkioms sėdėjimo sąlygoms, nėščios moterys patiria sąnarių ir lytinių organų plitimą ir netgi turi sunkumų šlapinantis arba nušluostantis.

Nedelsiant kreipkitės į gydytoją arba eikite į ligoninę, jei Jums pasireiškia išialgijos simptomai, pvz., Abiejų kojų silpnumas, šlaunikaulio sustingimas, šlapimo pūslė ar išangė, dėl kurios gali kilti sunkumų šlapinantis ar nušluostantis ar šlapimo nelaikymas.

Siekiant sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu, šie patarimai jums gali būti naudingi.

  • Išlaikyti gerą laikyseną. Sėdėdami ar stovėdami išlaikykite nugarą tiesiai, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis ir išlaikytumėte kūno svorio centrą.
  • Venkite nešioti aukštus kulnus, kol vaikas gimsta. Galima naudoti mažo aukščio batus (ne plokščius batus).
  • Kiekvieną kartą, kai miegate ar pailsate, padėkite kūną į vieną pusę. Palaukite pagalvę abiem keliais, kad išlaikytumėte stuburo padėtį, kad sumažėtų nugaros įtempimas.
  • Karšti ir šalti kompresai gali sumažinti nugaros skausmą. Tačiau prieš prijungdami jį prie nugaros, patikrinkite kompresinės pagalvės temperatūrą.

Sunkiais atvejais gali tekti pasikonsultuoti su fizine terapeuta. Tačiau kai kurie toliau nurodyti lengvi pratimai gali sumažinti nugaros skausmą.

Kelio krūtinės pratimas

Tikslas: Stiprinti dubens spaudimą, hemorojus, spazmus šlaunyse ir sėdmenis, nugaros ir kojų skausmą.

  1. Keliaukite, atstumkite 18 colių atstumą tarp kelių.
  2. Pritvirtinkite rankas ant grindų. Dubens padėtis bus didesnė nei krūtinės.
  3. Priveržkite pilvo raumenis, kad palengvintumėte kūdikio spaudimą ant pilvo sienelės.
  4. Nugara lieka tiesi, šlaunys turi būti statmenos grindims ir išlaikyti šią padėtį dvi minutes ir palaipsniui didinti iki penkių minučių.
  5. Ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Duokite pauzę, kad atkurtumėte pusiausvyrą prieš augant.
  6. Pakartokite šį pratimą savo laisvalaikiu visą dieną, kaip reikia.

Kelio spaudimas

Tikslas: stiprinti vidines šlaunis, ištiesti apatinės nugaros raumenis ir gerinti kraujotaką.

  1. Sėdėkite ant grindų.
  2. Patraukite kojas (su abiem kulnais) taip pat patogiai ir kuo arčiau kūno.
  3. Ištiesinkite nugarą, giliai įkvėpkite ir lėtai nuspauskite kelius į grindis, kai iškvepiate.
  4. Laikykite, kol bus skaičiuojamas 3.
  5. Atsipalaiduokite ir pasukite nugarą.
  6. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų per dieną.
Kairysis nugaros skausmas, kai esate nėščia? Tai yra pataisymas
Rated 5/5 based on 2890 reviews
💖 show ads