Nugaros nugaros skausmo įveikimas nėštumo metu

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Padėkime augti (2014 04 19) Nugaros skausmai nėštumo metu ir po jo

Natūralu, kad nėščios moterys patiria nugaros skausmą, pradedant nuo lengvo iki sunkaus. Priežastys skiriasi, tačiau daugumą lemia vaisiaus augimas, svoris, kuris daugiausia priklauso nuo kūno priekinės dalies, taip pat hormonai nėštumo metu, dėl kurių klubo sąnarys susilpnėja. Be to, poza, kuri nėra ideali, pernelyg didelio stovėjimo ar peršokimo įprotis ir per didelis spaudimas ant nugaros gali sukelti skausmą.

Norėdami sumažinti skausmą, apatinę nugaros dalį galite suspausti naudodami karšto vandens maišelį arba šildymo padėklą su atitinkama temperatūra. Arba atvirkščiai, taip pat galite įdėti šaltus kompresus, kad atsipalaiduoti skausmingi raumenys. Tačiau įsitikinkite, kad suspaustos pagalvės temperatūra nėra per maža ir per ilgai nespauskite nugaros. Šiltas vonios arba lovos poilsis taip pat gali būti geras pasirinkimas.

Be aukščiau aprašyto metodo, galite pasivaikščioti, ištempti ar atlikti lengvas pratybas, pvz., Kelio krūtinės pratimus. Kelio krūtinės pratimai yra vienas paprastas pratimas, kurį lengva padaryti nugaros skausmui, dubens spaudimui, hemorojus ir ankštoms šlaunims bei sėdmenims.

Kelio krūtinės pratimas:

  1. Keliaukite, atstumkite 18 colių atstumą tarp kelių.
  2. Pritvirtinkite rankas ant grindų. Dubens padėtis bus didesnė nei krūtinės.
  3. Priveržkite pilvo raumenis, kad palengvintumėte kūdikio spaudimą ant pilvo sienelės.
  4. Nugara lieka tiesi, šlaunys turi būti statmenos grindims ir išlaikyti šią padėtį dvi minutes ir palaipsniui didinti iki penkių minučių.
  5. Ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Duokite pauzę, kad atkurtumėte pusiausvyrą prieš augant.
  6. Pakartokite šį pratimą savo laisvalaikiu visą dieną, kaip reikia.

Paprastai gydytojai nerekomenduoja nėščioms moterims skausmą malšinančių vaistų, nes vaistai gali padidinti įvairių komplikacijų riziką. Prieš nusprendžiant vartoti vaistus, kad atsikratytumėte nugaros skausmo, pasitarkite su gydytoju.

Nors tai yra įprasta nėščioms moterims, gerai, jei vartojate atsargumo priemones, kad nugaištumėte nugaros skausmą. Štai keletas patarimų, kuriais galite pabandyti išvengti nugaros skausmo nėštumo metu:

  • Venkite lenkimo
  • Venkite sėdėti ar stovėti per ilgai
  • Naudokite mažo kulno batus (ne plokščius batus)
  • Kai atsibunda, prieš sėdėdami pasukite savo kūną prie lovos ir galiausiai atsistokite
  • Rūpinkitės savo laikysena (stengdamiesi sėdėti ar stovėdami, stenkitės laikyti nugarą tiesiai) ir sėdėdami kėdėje naudokite juosmens atramą
  • Venkite kelti sunkius daiktus, nebent jie yra priversti (kojos sulenktos ir pakelkite daiktus rankomis ir kojomis kaip atramą. Padėkite daiktus kuo arčiau kūno, kad nugaištumėte).
  • Venkite pasukti kūną. Vietoj to, pasukite savo kojas
  • Vienoje pusėje miega naudoja specialią nėštumo pagalvę jūsų laikysenai palaikyti. (Paprastos pagalvės taip pat yra pakankamai veiksmingos, kad palaikytų nugarą ir kojas)
  • Pristabdykite ant kieto čiužinio, kad palaikytumėte nugarą (padėkite lentą tarp minkšto čiužinių krūvos)
  • Naudokite jį motinystės palaikymo diržas (ypač siekiant išvengti viršutinio nugaros skausmo)
  • Padarykite šviesą, pvz., Pakreipkite dubenį, kad sustiprintumėte nugarą
  • Pailsėkite
  • Pakankamas skysčio suvartojimas geriant, kad būtų pašalinti toksinai, galintys sukelti įvairias komplikacijas, kurios sukelia viršutinę nugaros skausmą
  • Nuleiskite kūną kairėje pusėje
Nugaros nugaros skausmo įveikimas nėštumo metu
Rated 4/5 based on 1050 reviews
💖 show ads