Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tailando vlog'as. 1 diena: AR KADA TEKO KELIONĖJE VISIŠKAI PRARASTI ŽADĄ?
- Vaisių vartojimo svarba nėščioms moterims
- Kokios rekomendacijos nėščioms moterims?
- 1. Bananai
- 2. Oranžinė
- 3. Avokadai
- 4. Mango
- 5. Mėlynių, braškių ir aviečių
- Įvairūs būdai valgyti vaisius
Medicinos vaizdo įrašas: Tailando vlog'as. 1 diena: AR KADA TEKO KELIONĖJE VISIŠKAI PRARASTI ŽADĄ?
Nėščioms moterims patariama valgyti sveikų maisto produktų, kuriuose yra visiškai maistinių medžiagų, ypač vaisių, nes juose yra daug vitaminų ir mineralų, kurių reikia motinos ir vaisiaus organizmui. Vaisiai nėščioms moterims taip pat gali būti naudojami kaip užkandžiai kaip užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų, bet nedaug vitaminų ir mineralų.
Vaisių vartojimo svarba nėščioms moterims
Be daugelio vitaminų ir mineralų, esančių vaisiuose, vaisiuose taip pat yra pluošto, kuris gali palengvinti virškinimo sistemą ir sumažinti nėštumo ir vidurių užkietėjimo sunkumus nėščioms moterims.
Beta-karotinas iš vitamino A padeda vaisių ląstelėms ir audiniams, regėjimui ir imunitetui. Vitaminas C vaisių funkcijose kaulų ir dantų augimui, kolagenas jungiamiesiems audiniams kūdikiams. Folio rūgštis vaisiuose gali padėti išvengti apsigimimų ir anemijos. Kalio kiekis vaisiuose padeda išlaikyti kraujo spaudimą ir kūno skysčių pusiausvyrą nėščioms moterims.
Kokios rekomendacijos nėščioms moterims?
Vaisiuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų nėščioms moterims ir vaisiaus augimui bei vystymuisi gimdoje. Štai keletas vaisių, kurie yra naudingi nėščioms moterims.
1. Bananai
Turi daug kalio ir suteikia kalorijų, kurios greitai virsta energija, kad būtų išvengta nuovargio. Kalis yra bananas, kuris gali padėti palaikyti kraujo spaudimą organizme. Bananuose taip pat yra geležies, kuri gali padėti išvengti anemijos nėščioms moterims. Bananus taip pat lengva virškinti, todėl jie gali būti alternatyvus maistas, jei nėščios moterys patiria pykinimą ir vėmimą.
2. Oranžinė
Sudėtyje yra vitamino C, folio ir pluošto. Beveik 90% jo kiekio sudaro vanduo, todėl nėščios moterys padeda patenkinti savo kūno skysčius. Kūno skysčių trūkumas gali sukelti nuovargį. Didelis folio rūgšties kiekis apelsinuose taip pat gali padėti smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi vaisiui ir neleisti gimdyti neįgaliesiems.
3. Avokadai
Avokadai yra vienas iš vaisių, kurie yra tinkami vartoti nėštumo metu. Avokadai gausu B vitaminų, vitamino C, folio rūgšties ir kalio. Avokadai gali padėti sumažinti rytinė liga, padeda vystyti smegenis, nervų sistemą ir kūdikių audinius. Tačiau avokaduose yra didelis riebalų kiekis, todėl, jei valgote per daug, tai gali sukelti svorio padidėjimą.
4. Mango
Manguose yra didelis kalio, vitamino C ir vitamino A. Kalio kiekis mangose gali padėti išlaikyti kraujospūdį ir skysčius organizme, vitaminas C kaip antioksidantas, kuris gali neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme, o A vitaminas taip pat veikia kaip antioksidantas ir padeda imuninei sistemai, regėjimui ir nervų sistemai kūdikiams. Mangai taip pat turi didelį pluoštą, kad jie galėtų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ar vidurių užkietėjimui nėščioms moterims.
5. Mėlynių, braškių ir aviečių
Vaisiai uogos Jame yra didelis kalio, folio ir vitamino C kiekis. Kalio kiekis, be kraujo spaudimo palaikymo, taip pat reikalingas siekiant išlaikyti kūno skysčių pusiausvyrą, nervų perdavimą ir raumenų susitraukimą. Folatas ir vitaminas C gali padėti išvengti anemijos nėščioms moterims. Šie vaisiai taip pat turi pluošto, kuris gali padėti nėščių moterų virškinimo sistemai.
Be pirmiau minėtų vaisių, kiti vaisiai, kurie yra tinkami nėščioms moterims, yra kivi, papajos, vynuogės, arbūzas, melionai ir daugelis kitų vaisių. Šie vaisiai turi vitaminų ir mineralų, reikalingų nėščioms moterims ir vaisiams.
Rekomenduojame vartoti 2-3 porcijas vaisių per dieną, kad atitiktų vitaminų ir mineralų poreikius. Kartu su daržovių vartojimu 2-3 porcijos per dieną, tai papildys jūsų mitybos poreikius.
Įvairūs būdai valgyti vaisius
Kad nebūtų pavargę nuo tik tų vaisių valymo, tuos vaisius galite valgyti įvairiais būdais:
- Padarykite jį sveiką užkandį, kuris iš karto valgomas. Nepamirškite plauti prieš valgant.
- Padarykite jį į vaisių salotas. Supjaustykite į mažus gabalus ir sumaišykite keletą rūšių vaisių. Jūs galite pridėti jogurto, kad jis būtų skonis geresnis, taip pat pridėti vitaminų ir mineralų.
- Vaisiai gali būti dedami į grūdus, duoną, blynai arba vafliai Jūs. Patiekite tai savo pusryčių meniu, galite padidinti jūsų apetitą.
- Valgyti vaisius nėščioms moterims taip pat galima keisti sulčių arba kokteilių pavidalu. Galite pagaminti sultis iš vieno ar daugiau vaisių, kad jis būtų geresnis, o vitaminai ir mineralai, kuriuos gausite daugiau.
