Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Anantara Das - Lytiniai santykiai ir nėščios moters būsenos
- Nėštumo priežastys nėštumo metu
- 1. Skrandis jaučiasi skausmingas
- 2. Kūdikio judėjimas įsčiose
- 3. Dažnesnis šlapinimasis
- 4. Ne patogus, nes skrandis toliau auga
- 5. Kojų mėšlungis ir nugaros skausmas
- 6. Nerimas
Medicinos vaizdo įrašas: Anantara Das - Lytiniai santykiai ir nėščios moters būsenos
Nėštumo metu organizmas patiria įvairius pokyčius, iš kurių vienas yra nemiga. Iš esmės ši sąlyga nepažeidžia jūsų kūdikio, tačiau nėščioms moterims reikia tinkamos poilsio motinos ir vaisiaus sveikatai. Cituota iš Amerikos nėštumo, nemiga nėštumo metu yra normali būklė ir veikia 78 proc. Nėščių moterų. Kodėl taip? Čia sužinosite priežastį.
Nėštumo priežastys nėštumo metu
Nemiga yra būklė, kai žmogus turi prastą miego kokybę, kurią sukelia tokie dalykai kaip sunku pradėti miegoti, prabudimas dažniau naktį, sunku grįžti į miegą po pabudimo, o ne miegoti. Štai keletas priežasčių, kodėl nėštumas dažnai atsiranda nemiga.
1. Skrandis jaučiasi skausmingas
Kartais nėščios moterys patiria virškinimą dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu, dėl to kyla rėmuo ir sunku miegoti.
Norėdami to išvengti, pabandykite ne valgyti per dvi valandas po miegojimo ir ypač vengti vartoti aštrų maistą. Paprastai antacidiniai vaistai, tokie kaip Tums, Rolaids arba Zantac, yra saugūs nėštumo metu, bet pirmiausia turėtumėte kreiptis į savo akušerį.
Kitas būdas yra tai, kad jūs galite naudoti aukštesnę pagalvę ir miegoti savo pusėje į kairę, kad būtų išvengta skrandžio rūgšties išlipimo į stemplę ir užkertamas kelias skausmui krūtinėje.
2. Kūdikio judėjimas įsčiose
Kūdikio judėjimas įsčiose gali prabusti jus nuo miego. Kadangi kūdikis dažnai persikelia nuo smūgio iki sukimo. Jei kūdikis žiūri į šonkaulio pusę, paprastai pakanka motinos pabusti ir jausti diskomfortą. Nėra nieko, ką galite padaryti, kad sustabdytumėte šį judėjimą.
Vienintelis būdas yra mėgautis kiekvienu susitraukimu, kuris pasireiškia, ir pabandykite likti atsipalaidavęs. Galite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, kad kūnas atsipalaiduotų.
3. Dažnesnis šlapinimasis
Nėra neįprasta, kad nėščios moterys dažniau šlapina visą dieną, įskaitant ir naktį. Šlapimo pūslės pajėgumas paprastai smarkiai sumažės, kai gimdos auga.
Vienas iš būdų, kaip tai išspręsti, yra gerti kuo mažiau vandens per vieną ar dvi valandas prieš miegą, kad sumažintumėte šlapinimosi intensyvumą miego viduryje.
Be to, pabandykite išlaikyti kambario ir vonios kambario apšvietimą, kad galėtumėte lengvai grįžti miegoti, kai turite pabusti, nes jūs turite eiti į vonios kambarį. Kadangi ryškios šviesos gali paskatinti jūsų kūną likti budriai visą naktį.
4. Ne patogus, nes skrandis toliau auga
Skrandžio būklė, kuri toliau auga, gali būti labai nepatogu. Galite pabandyti įvairias miegamas vietas, kurios yra patogios, ir naudokite specialią miego pagalvę nėščioms moterims, kad padidintumėte miego komfortą. Be to, pagal Nacionalinį miego fondą, maždaug vienas iš keturių nėščių moterų paprastai patiria neramių kojų sindromą (neramių kojų sindromas) Ši būklė yra nervų sistemos sutrikimas, kuris sukelia didelį ir nenugalimą norą perkelti koja. Tai taip pat gali sukelti dilgčiojimo pojūtį kojose, veršeliuose ir šlaunyse. Pojūčiai dažnai pablogėja po pietų ir vakare.
Šis pojūtis gali būti ne tik jaučiamas ant kojų, bet ir ant rankų. Neramių kojų sindromas taip pat siejamas su priverstiniu kojų ir rankų pungimu, vadinamu periodišku galūnių judėjimu miego metu. Jei tai pajusite, tai gali būti ženklas, kad trūksta geležies ir folio. Pabandykite pridėti šių dviejų medžiagų suvartojimą, kad atsikratytumėte neramių kojų sindromo.
5. Kojų mėšlungis ir nugaros skausmas
Nėščios moterys dažnai užsikimšusios kojos ir nugaros skausmai. Tai dažnai apsunkina miegą ar pabusti, kai jaučiatės gerai. Norėdami susidoroti su nugaros skausmu, galite miegoti į šoną, padėdami tarp jūsų kojų pagalvę, kad sumažintumėte spaudimą.
Kad išvengtumėte kojų mėšlungio, taip pat galite ištempti pasivaikščioti po kambarį ir paprašyti savo partnerio švelniai masažuoti prieš miegą. Be to, galite pabandyti pakelti kojas, sėdėdami per dieną, o taip pat ir miegodami.
6. Nerimas
Paskutinė nemigos galimybė nėštumo metu yra nerimas. Nėščios moterys dažnai patiria pernelyg didelį nerimą. Nuo pradžios galvoti apie kūno formos pokyčius įsivaizduoti darbo procesą, kuris dažnai sukelia savo baimes. Tam reikia pasilepinti ir nuraminti prieš miegą, vieną iš jų, prieš pradėdami miegoti.
Stenkitės, kad visą dieną liktumėte aktyvūs, bet neperpildykite. Mažos rizikos sportas, pvz., Plaukimas, vaikščiojimas ir joga, gali padėti pagerinti miego modelius naktį, kad nėštumo metu būtų galima tinkamai išspręsti nemiga.
