Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Lapkričio 23–25 d. „Litexpo“ vyks paroda jauniems ir būsimiems tėvams „Vaikų šalis“.
- Kaip žinote, ar aš esu prislėgtas?
- Kas sukelia depresiją?
- Kaip elgiatės su depresija?
- Pratimai
- Sveika mityba
- Reguliariai miegokite
- Toliau kalbėkite
- Teigiamas mąstymas
- Venkite alkoholio ir nelegalių narkotikų
- Prisijungti prie grupių
- Kaip vaikas gimsta?
Medicinos vaizdo įrašas: Lapkričio 23–25 d. „Litexpo“ vyks paroda jauniems ir būsimiems tėvams „Vaikų šalis“.
Kiekvienas, kuris gauna žodį, kad netrukus taps tėvu, paprastai bus laimingas. Tačiau kai kurie vyrai mano, kad tėvas yra labiau įtemptas nei įdomus.
Jei jaučiatės tokiu būdu, jūs nesate vieni. Kai kuriems vyrams žinios apie nėštumą gali sukelti depresiją. Maždaug 1 iš 10 būsimų tėvų patiria depresiją, kol jų žmonos pastos.
Kaip žinote, ar aš esu prislėgtas?
Depresijos simptomai žmonėms skiriasi. Visą laiką galite jaustis žemas, liūdnas ar lengvai piktas. Arba galite uždaryti save. Galbūt žinote, kad negalite tvarkyti daugelio dalykų, kaip įprasta.
Kai kurie simptomai, galintys patirti depresiją:
- Tai rečiau bendrauti ir išvengti susitikimų su draugais
- Apetito pokyčiai (paprastai mažiau valgio)
- Skausmas ir skausmas be priežasties
- Jauskitės nerimauti ar nerimauti
- Neveikia gerai
- Seksualumas mažėja
- Energijos trūkumas
- Nemiga
Jei pasireiškia šie simptomai, patikrinkite, kaip ilgai jaučiatės. Kiekvienas turi blogą dieną. Tačiau, jei šis pojūtis nepraeina per 2 savaites, gali pasireikšti depresija.
Kas sukelia depresiją?
Sunku rasti tikslią depresijos priežastį. Galbūt dėl to, kad turite istorinę depresiją šeimoje, gyvenimo stresą dėl santykių, pinigų ar streso darbe, kuris jums trukdo. Su depresija taip pat siejamos ryšių problemos, tokios kaip atskyrimas ir skyrybos. Kai netrukus turėsite vaikų, ypač pirmą kartą, yra daug dalykų, kurie yra nežinomi ir įvairūs jūsų gyvenime įvykę pokyčiai.
Gali būti susirūpinęs dėl to, kaip esate, kai tapsite tėvu? Ar kaip pasikeis jūsų santykiai su žmona po gimdymo?
Jūs galite pajusti, kad turite keisti darbą, pereiti į didesnį namą arba sutaupyti už gimdymo ir mokyklos mokestį. Nors nėštumas yra laimingas daugelio žmonų laikas, tai taip pat gali būti konflikto šaltinis kitiems.
Jūs turite žinoti, kad jei jūsų nėščia žmona yra depresija, yra tikimybė, kad taip pat būsite depresija.
Kaip elgiatės su depresija?
Jei norėtumėte būti tėvu, pabandykite labiau įsitraukti į savo žmonos nėštumą. Gali padėti su žmona į prenatalinę klasę.
Ši klasė moko, kaip rūpintis kūdikiais ir gyventi su naujais kūdikiais. Tai padės jums pasiruošti praktiškai ir emociškai, gyvenant kaip tėvo vaidmuo.
Tuo pačiu metu pabandykite stebėti savo bendrą sveikatą. Kai kurios mažos knygos gali pakeisti:
Pratimai
Pabandykite vaikščioti, plaukti, važinėti dviračiu ar važiuoti bent kas antrą dieną. Nesvarbu, kokia veikla yra, kol judate. Ėjimas yra geras pratimas nėščioms moterims.
Aktyvumas kiekvieną dieną gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nuovargį ir suteikti daugiau energijos. Norėdami padėti jums teigiamai ir aktyviai mąstyti, galite dirbti aplink savo namus ar sodą.
Sveika mityba
Sumažinkite greito maisto, supakuotų maisto produktų ir užkandžių, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Sveika mityba tikrai gali padėti atkurti jūsų kūną ir sielą.
Galite atlikti nedidelius pakeitimus. Taigi, jei esate įpratę valgyti greito maisto, pabandykite valgyti sveiką maistą kiekvieną pirmadienį. Tada, kas savaitę, kas savaitę vartokite sveiką maistą. Arba pabandykite padaryti nedidelį pakeitimą kiekvieną dieną. Pvz., Valgykite šviežių vaisių po to, kai kiekvieną dieną baigiate valgyti.
Jūsų žmona nėštumo metu nori valgyti sveiką maistą. Taigi, galite atlikti pakeitimus kartu. Jums nereikia nedelsiant sumažinti riebaus maisto ir cukraus, tiesiog valgykite mažesnes porcijas kiekvieną dieną.
Reguliariai miegokite
Pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Gal jums bus lengviau miegoti, jei prieš miegą nevalgysite. Stenkitės ne rūkyti, gerti alkoholio ar gerti kofeino gėrimus 6 valandas prieš miegą.
Įsitikinkite, kad miegamasis nėra per karštas / šaltas, ne pernelyg triukšmingas ar ryškus. Naudokite miegamąjį tik miegui ir seksui. Jei vis dar turite dirbti naktį, tai darykite kitame kambaryje.
Kiekvieną naktį turite miegoti 7 valandas. Jei jūsų miego modelis yra nereguliarus, nebandykite miegoti per greitai. Net jei jūsų žmona miegoja greitai, nes nėštumas pavargsta, reikia palaukti, kol jūsų miego valandos bus.
Jei, pavyzdžiui, miegate 9 ar 10 valandų, galite pabusti 3 ar 4 ryte. Taigi, galite skaityti knygas, klausytis muzikos ar žiūrėti programas, kurios leis jums atsipalaiduoti, po to galite miegoti po 11 val.
Toliau kalbėkite
Aptarimas savo jausmais su žmona, draugais ar artimaisiais gali padėti. Galbūt nenorite susitikti su kitais žmonėmis, bet vis tiek galite pabandyti pasikalbėti su draugais ir daryti kitus norimus dalykus, ypač jei jūsų santykiai yra bėdoje. Jūsų draugas jums rūpi. Leiskite jiems padėti jums klausytis jūsų problemos.
Teigiamas mąstymas
Jei galvojate neigiamai, pabandykite kovoti su juo. Matydami teigiamus dalykus, o ne neigiamai, galite atsikratyti depresijos. Norėdami padėti jums pasilikti teigiamai, vykdykite veiklą, padedančią pagerinti nuotaiką ir sutelkti dėmesį į tai, ką pasiekiate kiekvieną dieną.
Jei manote, kad viskas neveikia taip, kaip tikėjotės, prireiks laiko, kad peržiūrėtumėte, kas gerai vyko šiandien. Net jei atrodo trivialus, susikaupkite ir išsaugokite jį savo prote. Tai yra metodas, naudojamas kognityvinės terapijos įpročiuose ir gali būti naudingas jums.
Venkite alkoholio ir nelegalių narkotikų
Tokie stimuliatoriai gali padėti jums jaustis geriau per trumpą laiką. Tačiau iš tikrųjų alkoholis yra depresija, o sprendimų priėmimas, kai esate nelegalių narkotikų įtakoje, gali iš tikrųjų dar labiau pabloginti.
Prisijungti prie grupių
Daugelis kitų žmonių taip pat patiria tai, ką patiriate. Susitikimas su šia bendruomene, net tik per internetą, ir dalijimasis patirtimi gali jums padėti.
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, ypač jei jūsų žmona taip pat yra depresija. Strategijų, skirtų įveikti problemas, pasidalijimas taip pat padeda sumažinti stresą ir depresiją vyrams, kurių žmonos yra depresijos.
Kaip vaikas gimsta?
Kai kurie vyrai ir toliau patiria depresiją po to, kai kūdikis gimsta (nors ir ne visi). Tačiau, jei jaučiate depresiją prieš kūdikio gimimą, tai nereiškia, kad po to būsite depresija.
Jūs galite nerimauti, kaip esate kaip tėvas. Kai vaikas pagaliau gimsta, galite suvokti, kad tai nėra taip sunku, kaip manote.
