Prenatalinė joga vs Prenatalinė pilates: kuri Jums tinka?

Turinys:

Yra daug privalumų, kuriuos galite gauti, jei esate kruopščiai dirbę nėštumo metu. Iš tiesų, remiantis gairėmis Pratimai nėštumo metu paskelbė JAMA (Amerikos medicinos asociacijos leidinys) 2011 m. nėštumas yra tinkamas laikas, jei norite vėl pradėti naudotis pirmą kartą arba pirmą kartą. Iš daugelio rūšių pratimų, kuriuos galite padaryti nėštumo metu, prenatalinė joga ir gimdymasis pilates yra dvi tendencijos, kurios neseniai buvo plaukusios bendruomenėje. Kokia nauda motinai ir vaisiui gimdoje yra geresnė?

Tiesą sakant, kokie yra naudojimosi nėštumo metu privalumai?

  • Neleisti per didelio svorio padidėjimo nėštumo metu
  • Makrosomijos (didelių kūdikių) rizikos mažinimas
  • Gestacinio diabeto rizikos (diabeto, kuris atsiranda nėštumo metu) mažinimas
  • Užkirsti kelią preeklampsijai
  • Sumažinti gimdymo per cezario pjūvį riziką
  • Mažina nugaros skausmą nėštumo metu
  • Šlapimo nelaikymo rizikos sumažinimas

Kuris yra geresnis, prenatalinė joga ar prenatalinis pilates?

Yoga ir pilates iš pirmo žvilgsnio atrodo panašūs, tačiau abu jie sutelkti į du skirtingus dalykus. Jogos dėmesys sutelkiamas į kūno tempimą ir lankstumą, kvėpavimo pratimus, dėmesio sutelkimą į protą, klubo srities ir viso kūno raumenų lavinimą, siekiant stiprinti organizmą ir atkurti sumažintą energiją nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių.

Keletas tyrimų parodė, kad joga yra naudinga nėščioms moterims ir vaisiams, kurie gali pagerinti miego sutrikimus, sumažinti stresą ir nerimo lygį, didinti jėgas, lankstumą ir raumenų, galinčių pagimdyti, gebėjimą ir gali sumažinti nugaros skausmą, kurį dažnai jaučia motinos pastoti

Priešingai nei joga, pilates yra sportas, jungiantis jogą ir tai chi. Be to, kad dėmesys sutelkiamas į kūno tempimą, Pilates taip pat stiprina sąnarius ir treniruoja pagrindinius kūno raumenis, kurie vėliau bus naudojami gimdymo metu. Pilateso judėjimas orientuotas į pilvo, nugaros raumenų ir dubens raumenų judėjimą.

Pilatesas taip pat yra naudingesnis sužalojimams atkurti ir vėliau išvengti galimų sužalojimų. Be to, pilates gali padėti motinoms išlaikyti gerą ir teisingą laikyseną nėštumo metu, kad nesusidarytų lengvai.

Taigi, kur jūs pasirenkate?

Prenatalinės jogos ir prenatalinio pilates judėjimai pritaikyti nėščių moterų poreikiams ir saugumui.

Tačiau reikėtų vengti tam tikrų gilių tempimo judesių, kurie dažnai atliekami jogos metu. Šis judėjimas sukels didelių atsipalaidavimo hormonų kiekių, dėl kurių raiščiai gali būti traukiami ir negali atsigauti.

Jei norite daryti tempimą, tai atlikite pakankamai ir nelaikykite ilgiau nei 8 sekundes.

Prenatalinė joga vs Prenatalinė pilates: kuri Jums tinka?
Rated 4/5 based on 1382 reviews
💖 show ads