Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- Cinko trūkumas
- Kiek mano vaikui reikia cinko?
- Maisto cinko šaltiniai
Medicinos vaizdo įrašas: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Neleiskite vaikams trūkti cinko. Kodėl? Cinkas yra mineralinio mikroelemento tipas, kurio reikia tik organizmui, bet yra gyvybiškai svarbus augimui ir vystymuisi. Šis mineralas atlieka labai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitai ir vaikų augimui.
Cinką galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pvz., Raudonojoje mėsoje, visaverčiuose kviečiuose ir grūduose, džiovintose pupelėse ir jūros gėrybėse. Cinkas taip pat randamas mažais pieno kiekiais.
Cinkas yra labai svarbus normaliam augimui ir reprodukcinių organų bei smegenų vystymuisi, vaidina imuninės sistemos funkcionavimą ir kitus procesus organizme.
Cinko trūkumas
Cinko suvartojimo trūkumas susilpnins imuninę sistemą ir padarys vaikus pažeidžiamus infekcinėms ligoms, pvz., Viduriavimui, pneumonijai ir maliarijai, kurios kasmet atima milijonus vaikų. Cinko trūkumas taip pat sukelia fizinį ir intelektinį atsilikimą, lėtina augimą ir gali užkirsti kelią vaikams plėtoti didžiausią potencialą.
Kiek mano vaikui reikia cinko?
- Amžius nuo 1 iki 3 metų: 3 miligramai (mg) per dieną
- 4 - 8 metų amžiaus: 5 mg per dieną
Jūsų vaikas per dieną neturi patenkinti kasdienio cinko kiekio. Arba galite paskirstyti sumą per kelias dienas ar savaitę, kad atitiktų vaiko cinko suvartojimą.
Maisto cinko šaltiniai
Cinką galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Štai keletas geriausių cinko šaltinių:
- 1/4 puodelio keptų pupelių su mėsos ir pomidorų padažu: 3,3 mg
- 1 uncija virtos jautienos kojos: 3 mg
- 1/2 kepta mėsainiai (1,5 uncijos), 95% riebalų: 2,7 mg
- 1 uncija grilio kepsnių: 2,6 mg
- 1/2 puodelio paruoštų valgyti grūdų, praturtintų 25% DV už cinką: 2,5 mg
- 1 uncija skrudintų džiovintų migdolų: 1 mg
- 1/2 puodelio mažai riebalų turinčio vaisių jogurto: 0,8 mg
- 1 šaukštas indiško sviesto be druskos: 0,8 mg
- 1 momentinė avižinių dėžutė: 0,8 mg
- 1/4 puodelio konservuotos kepta pupelės: 0,8 mg
- 1/4 kepta vištienos kojos: 0,6 mg
- 1/4 puodelio pupelių: 0,6 mg
- 1 šaukštas migdolų sviesto: 0,5 mg
- 1/4 puodelio žaliavos tofu, paruoštas su kalcio sulfatu: 0,5 mg
(Pastaba: tofu mityba skiriasi priklausomai nuo apdorojimo būdo. Patikrinkite maistingumo etiketes.) - 1/4 puodelio virti žirniai: 0,4 mg
- 1/4 puodelio edamame: 0,4 mg
- 1/4 odos vištienos krūtinėlės: 0,4 mg
- 1/2 uncijos mozzarella sūrio arba cheddaro: 0,4 mg
- 1/2 puodelio pieno: 0,4 mg
- 1 arbatinis šaukštelis kviečių: 0,3 mg
Maisto cinko kiekis skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ar mėsos gabalo. Atminkite, kad labai mažiems vaikams reikia naudoti žemės riešutų sviestą, o kitus maisto produktus (pavyzdžiui, riešutus ir mėsą) reikia sutraiškyti arba supjaustyti į mažus gabalus, kad būtų išvengta užspringimo.
Priklausomai nuo jų amžiaus ir skonio vaikai gali valgyti daugiau ar mažiau nei patiekiami maisto produktai. Galite įvertinti tinkamą mitybos turinį.
Jūsų vaikui neįmanoma rasti pakankamai cinko tik iš maisto, bet per didelis kiekis (pvz., Iš vitaminų papildų) gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą ir vėmimą, pilvo spazmus, viduriavimą ir galvos skausmą. Per daug ilgalaikio cinko vartojimo gali sukelti ilgalaikį apsinuodijimą.
