Turinys:
- Susipažinkite su PTSD simptomais
- 1. Jausmas vėl patiria trauminį įvykį
- 2. Venkite
- 3. Lengvesnė nerimas ir emocinis
- Patarimai, kaip gydyti PTSD simptomus
- 1. Sportas
- 2. Gilus kvėpavimo būdas
- 3. Nukreipkite jutimo dėmesį
- 4. Paprašykite pagalbos iš draugų
Po trauminio streso sutrikimas, geriau žinomas kaip PTSD, yra rimtas psichikos sveikatos sutrikimas. PTSD paprastai pasireiškia po to, kai žmogus savo gyvenime patiria sunkią traumą - grįžęs iš karo išgyvena stichinę nelaimę, seksualinio smurto ir (arba) smurto šeimoje, nusikaltimų, vaikystės traumų, nelaimingų atsitikimų ir kt. Patirti trauminį įvykį yra sunku visiems. Tačiau po to, kai patyrė šį skausmingą įvykį, daugelis žmonių toliau plėtojo PTSD. PTSD gali sukelti asmeniui patirti panikos priepuolius ir nerimo priepuolius, kai tik jie prisimena trauminį įvykį.
Sunku sureguliuoti ir priimti pokyčius po trauminio įvykio, tačiau visada yra būdų, kaip geriau jaustis. Skaitykite daugiau patarimų, kaip elgtis su traumu.
Susipažinkite su PTSD simptomais
PTSD pasireiškimas kiekviename asmenyje gali skirtis nuo kiekvieno asmens. Kadangi žmogaus smegenų nervų sistema yra sukurta skirtingai ir skirtingai veikia ir skirtingi trigeriai. Be to, kiekvieno žmogaus tolerancija stresui gali skirtis. Tačiau apskritai PTSD simptomai yra:
1. Jausmas vėl patiria trauminį įvykį
Paprastai, kai primenama ar priminta apie traumą sukeliančius įvykius, galite patirti atsipalaidavimas Taip pat galite patirti fizines reakcijas, pvz., šaltą / pernelyg prakaitavimą, širdies plakimą ir pykinimą, kaip sunkų atsaką į stresą, jei primenate šiuos trauminius įvykius. Taip pat galite patirti košmarų
2. Venkite
Vienas iš PTSD simptomų yra sąmoningas noras išvengti veiklos, vietų ar šešėlių / minčių, galinčių priminti jums apie traumą.
3. Lengvesnė nerimas ir emocinis
Jūs patirsite miego sutrikimų, dirglumą, dirglumą ir sunkumą sutelkti dėmesį. Tai atsitinka, ypač jei galvojate apie trauminį įvykį.
Paprastai jausitės labai emociškai - lengvai pyksta, dirglūs, sprogstančios emocijos ir sunku susikaupti - prisimindami trauminį įvykį. Jūs taip pat galite jaustis nepalankioje veikloje ir gyvenime apskritai, ir linkę patirti nemiga.
Be šių trijų pagrindinių simptomų, yra keletas kitų simptomų, kurie lydi PTSD. Šie simptomai yra šie:
- Jausmas sumišęs ir kaltinamas pats
- Jausmas išduotas
- Depresija ir beviltiškumas (įskaitant savižudybę)
- Jausmas fiziškai serga
Patarimai, kaip gydyti PTSD simptomus
Gydymas, skirtas PTSD simptomams mažinti, gali skirtis, nuo gydymo, pažinimo-elgesio terapijos (CBT) ir nepriklausomų būdų, kuriuos galite taikyti sau. Pavyzdžiui:
1. Sportas
Pratimai gali padėti jums užkirsti kelią PTSD simptomams. Pratimai, jūsų kūnas išlaisvins endorfinus, kurie padidėja nuotaika Jūs. Be to, pratimai taip pat padeda smegenų nervų sistemai sumažinti stresą ir nebėra fiksuoti ant trauminių dalykų. Galite pabandyti su aerobinėmis pratybomis, pvz., Vaikščioti, bėgti, plaukti, šokti, alpinizuoti, bokso, svorio kėlimo ar savigynos. Kiekvieną dieną galite naudotis ne mažiau kaip 30 minučių.
2. Gilus kvėpavimo būdas
Panikos priepuoliai dėl PTSD simptomų gali sukelti hiperventiliaciją. Sunkūs hiperventiliacijos atvejai gali sukelti alpimą.
Gilus kvėpavimas yra greičiausias būdas nuraminti save. Kvėpavimo reguliavimas gali sulėtinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti arba stabilizuoti kraujospūdį. Tai susiję su mažesniu streso lygiu.
Triukas, rasti ramioje ir patogioje vietoje, kur galite sėdėti ar atsigulti. Giliai įkvėpkite, o po to trumpai laikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite per burną (arba galite pereiti per nosį, jei manote, kad tai patogesnė). Pakartokite keletą kartų, kol pajusite ramesnį. Sutelkite savo dėmesį į dalykus ar vaizduotę, kurie džiaugiasi kiekvienu kvėpavimu.
3. Nukreipkite jutimo dėmesį
Kartais trauminius atminties sugrąžinimus gali sukelti kvapai, garsai ir scenos, kurios atrodo taip, kaip atrodo praeityje.
Daugeliu atvejų ne visada galima išvengti šių susitikimų „susitikimo“. Todėl nukreipkite savo dėmesį nuo šių sensorinių paleidiklių su tokiais dalykais, kurie leidžia jaustis patogesniems, pavyzdžiui, mėgstamos mėgstamos kavos ar kvepalų aromato ar klausytis mėgstamos dainos. Todėl visada pasiruoškite „išbėgusius daiktus“, kuriuos galima lengvai pasiekti rankomis, kai juos reikia.
4. Paprašykite pagalbos iš draugų
Kai pasireiškia PTSD simptomai, ieškokite ką nors, kas leidžia greitai jaustis saugiai. Pakalbėkite su triviškais dalykais, kad atitrauktumėte jus, jei nenorite kalbėti apie savo traumą. Jūs taip pat neturite kalbėti apie traumą, kuri atsitinka, jei tikrai nenorite apie tai kalbėti.
Kitas būdas kovoti su PTSD yra pakeisti gyvenimo būdą. Šiuos gyvenimo būdo pakeitimus gali atlikti:
- Rasti laiko atsipalaiduoti
- Venkite alkoholio ir nelegalių narkotikų
- Valgykite sveiką maistą
