5 Greitai, teisingai ir be verbų emocijų mažinimo raktai

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Pyktis ir pyktis gali ateiti bet kuriuo metu ir bet kur. Paleistuvas taip pat yra įvairus, jis gali būti dėl eismo kamščių, dėl kurių vėluojate atvykti į biurą, arba dėl to, kad jūsų mėgstamiausia taurė yra sugadinta dėl to, kad jį paliečia kolega. Nepriklausomai nuo priežasties, viskas, ką jums reikia padaryti, yra kuo greičiau ir greičiau sumažinti emocijas, kad šis pyktis ne visur didėtų. Tuo tikslu išsiaiškinkime, kaip greitai sumažinti emocijas šioje apžvalgoje.

Svarbiausia greitai slopinti emocijas

Kai emocijos piko, kraujospūdis dažniausiai didėja, nes širdis pumpuojasi greičiau ir netaisyklingiau. Taigi, kad retai jūs pajusite galvos skausmą, krūtinės skausmą ir dusulį.

Dabar, kad jūsų pyktis nepadarytų blogos įtakos fizinei sveikatai, reikia rasti būdų, kaip greitai ir tiksliai sumažinti emocijas. Toliau pateikiami būdai, kaip sumažinti emocijas, kurias galite praktikuoti kasdien:

1. Giliai įkvėpkite

kvėpavimo pratimai

Gilus kvėpavimas yra veiksmingas būdas sumažinti emocijas. Robertas Nicholsonas (Ph.D.), dėstytojas Saint Louis universitete, JAV, sakė, kad pyktis kūnui tapo įtemptas.

Norėdami atsipalaiduoti ir sumažinti šią įtampą, reikia giliai įkvėpti. Kadangi daugiau deguonies tiekimas organizmui padeda išlaisvinti įtampą.

Lėtai uždarykite akis ir giliai įkvėpkite. Tai darote įkvėpdami jį iš nosies ir lėtai ištraukdami iš burnos. Pakartokite šią paprastą meditacijos techniką tris ar penkis kartus arba kol pajusite daug geriau.

2. Trumpai pasivaikščiokite

važiavimas

Kai emocijos yra didžiausios, pabandykite pakilti nuo sėdėjimo ir pasivaikščioti nuo pykčio šaltinio. Sportas gali būti stiprus streso atsilikimas ir emocija. Ėjimas apima lengvas pratybas, kurios gali būti galimybė, kad kūną suviliotų išlaisvindami endorfinus arba vadinamus laimingais hormonais.

Eidami šiek tiek ilgiau ir toliau nuo pasipiktinimo šaltinio, galite galvoti aiškiau. Be to, šis metodas taip pat padeda rasti naujų požiūrių, kurie gali būti problemos sprendimas. Nereikia vengti, vaikščioti penkias minutes atviroje patalpoje pakanka taikos.

3. Paspaudus tam tikrą kūno tašką

auga plaukai

Danielis Hsu, akupunktūrininkas ir tradicinė medicina Niujorko valstijose, paspaudęs tam tikrą kūno vietą gali atsipalaiduoti nervų sistemai. Kai pyksta ir pabrėžė, nervai bus sugriežtinti. Kad galėtumėte atkurti įprastas sąlygas, reikia paspausti pagrindinius taškus ant galvos, veido ir rankų, kurios yra arti nervų rinkinio.

Pabandykite paspaudę delno ir nykščio vidų. Švelniai spauskite nykščiu ir pajuskite prisilietimą. Leiskite stovėti apie 10 sekundžių ir pakartokite šį metodą. Taip pat galite nuspausti įvairius jūsų delno taškus.

4. Atsipalaiduokite įtemptus raumenis

Kad sumažintumėte emocinę savikontrolę, galite atsipalaiduoti visų įtemptų raumenų grupių. Šis metodas yra labai paprastas ir gali būti atliktas bet kuriuo metu. Iš tiesų, šis pratimas gali išlaisvinti beveik visą įtampą, kurią jaučiate kūno per kelias sekundes. Tokiu būdu jūs esate daug ramesnis ir sugebate susidoroti su šalta galva.

Tai lengva, ištiesti visus kūno raumenis nuo galvos iki kojų. Pvz., Perkelkite pečius atgal lėtai, pasukite kaklą kryptimi arba prieš laikrodžio rodyklę, sulenkite kojas, sukdami jas. Be to, pasukite savo kūną į dešinę ir kairę, kad atsipalaiduotumėte klubo ir nugaros raumenis.

5. Įjunkite mėgstamą, raminančią muziką

muzikos privalumai

Ar žinote, kad vidinis kūno ritmas pasirodo sekantis muzika, kurią klausotės. Kai esate piktas, pabandykite klausytis muzikos su raminančiu ritmu, kad kūnas netiesiogiai sektų jo ritmą. Tokiu būdu jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis sulėtės iki normalaus, dar labiau atsipalaidavusio nei anksčiau.

5 Greitai, teisingai ir be verbų emocijų mažinimo raktai
Rated 5/5 based on 1247 reviews
💖 show ads