6 patarimai, kaip įveikti pasikeitusius nuotaikus dėl ADHD

Turinys:

Nuotaika, kad greitai keičiasi nuotaikos svyravimas yra vienas iš ADHD požymių suaugusiems. Šis efektas gali trukdyti jūsų kasdieninei veiklai, taip pat pakenkti jūsų santykiams su kitais žmonėmis. Atsipalaiduokite, nuotaikos pokyčiai dėl ADHD gali būti įveikti šiais paprastais būdais.

Patarimai, kaip valdyti nuotaikos pokyčius dėl ADHD

1. Atleiskite jausmus, kurie jus trikdo

Emocijų suvokimas iš tikrųjų pasisuks prieš jus. Taigi, atidėti laiko, kad galėtumėte paleisti visus jausmus, įstrigusius viduje. Bet taip pat prisiminkite: nors labai svarbu išgąsdinti pyktį, taip pat svarbu nuraminti save.

Jūs galite užsiimti įdomia ir energinga veikla, pavyzdžiui, žiūrėti muzikos laidas, žiūrėti sporto varžybas, lankyti treniruočių užsiėmimus ar treniruoklius, taip pat kitą veiklą, kuri gali sumažinti stresą.

2. Atlikite daugybę veiksmų, kad nukreiptumėte dėmesį

Žinokite, kokias emocijas jaučiatės dabar. Po to galite nuspręsti, kokie tolesni žingsniai įveikti emocinį neramumą. Tačiau nereikia gaišti laiko išsiaiškinti, kas sukelia nuotaikos pokyčius, kaltindama save ar kitus.

Užsisakykite naudingą ir įdomią veiklą. Galite skaityti knygas, žiūrėti vaizdo įrašus arba žaisti su artimiausiais žmonėmis. Tai gali ištraukti jus iš psichologinio chaoso.

Atminkite, kad šie nuotaikos ar nuotaikų pasikeitimai praeis, ir geriausia palaukti ir pabandyti išeiti be kaltės.

3. Prieš lietus pateikti skėtis

Niekas negali numatyti, kada, kur ir kaip nuotaika susižeidžia. Net ir pats.

Taigi, paruošite dėžutę ar maišelį ir užpildykite daiktus, kuriuos galite naudoti, kad atsibundytumėte, kai ateis nuotaikos svyravimas. Laukelyje turi būti dalykų, kuriems reikalinga koncentracija ir kuriuos galite mėgautis. Pavyzdžiui, spalvinimo knygos, mezgimo įranga, galvosūkiai, rubiksai, TTS knygos, mėgstamų istorijų knygos, popierius ir žymekliai, streso rutuliai, spalvingi nagų lakai - viskas, kas gali padaryti jums patogų. Taip pat galite atsisiųsti juokingus vaizdo įrašus ar mėgstamus filmus mobiliajame telefone.

Taip pat galite pasiruošti susisiekdami su artimiausiais draugais ar šeimos nariais, kad taptumėte neprilygstamais draugais. Jei bet kuriuo metu nuotaika yra nestabili, galite iš karto padaryti tai, kas jums patinka.

4. Reguliarus pratimas

Pratimai sukelia endorfinų, dopamino, serotonino ir triptofano padidėjimą, kuris sukelia malonumo ir ramybės jausmus, didina koncentraciją ir sukuria teigiamas mintis. Taigi nenuostabu, jei pratimas gali būti naudojamas kaip sveikas būdas sumažinti stresą.

Tyrimai rodo, kad trumpas, bet įprastas pratimas gali suteikti tokį patį rezultatą nuotaikos stabilumui, pvz.

5. Mitybos pokyčiai

Jūsų maisto meniu negali pakeisti jūsų asmenybės ir emocijų, tačiau kai kurie ingredientai, pavyzdžiui, konservantai ir kiti priedai, veikia.

Daugelis gydytojų ir mitybos specialistų sutinka, kad konservantai, dirbtinės spalvos ir kvapiosios medžiagos gali paveikti žmogaus elgesį, ypač vaikus.

Galite geriau subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat išlaikyti stabilius hormonus, valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Šie maisto šaltiniai gali padaryti jus pilnus ir energingesnius.

Cukrus ir paprastieji angliavandeniai (pvz., Balta duona, ryžiai ir bulvės) gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai įtakoja jūsų nuotaiką.

6. Nustatykite miego grafiką

Reguliarus miegas yra toks pat svarbus, kaip gerai valgyti, o tai reiškia, kad reikia reguliariai ir kokybiškai miegoti.

Dauguma žmonių mano, kad po gilaus miego jų nuotaika, energijos lygis ir net apetitas yra daug geriau.

Nustatykite miego laiką, būkite tvarkingas ir gera miego kokybė. Vėliau miegokite ir gerai miegokite. Laikykite elektroninius daiktus miegodami.

6 patarimai, kaip įveikti pasikeitusius nuotaikus dėl ADHD
Rated 4/5 based on 2465 reviews
💖 show ads