Turinys:
- 1. Pasukite protą, kai biure atsiranda stresas
- 2. Valdykite stresą sveikai
- Sportas
- Maitinimo priemonės
- 3. Ventsu patikimais žmonėmis
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Gerai nustatykite laiką ir prioritetą
- 6. Teigiamas mąstymas
Susidūrę su įvairiais darbo vietos spaudimais, žmonės gali pabrėžti biure. Problema yra, jei pabrėžsite, kad jūsų darbas sumažės. Vietoj to, kad jiems patinka kolegos, jums gali būti dar labiau nepatiko, nes manoma, kad tai nėra rimta. Dėl šios priežasties labai svarbu išmokti įvairias streso sprendimo strategijas kitoje tarnyboje.
1. Pasukite protą, kai biure atsiranda stresas
Kartais, norėdami atleisti nuovargį savo prote, tiesiog reikia leisti savo protui vaikščioti apie kitus dalykus. Tokiu būdu problemos, kurios gali būti sunkios, gali būti pristabdytos, o kai grįšite, protas yra aiškesnis ir energingesnis.
Negalima priversti save galvoti per sunkiai darbe, jei jis dar labiau pabrėžė. Jei turite šiek tiek laisvo laiko, naudokite jį savo mėgstamiausiems dalykams. Nesvarbu, ar skaitykite juokingus straipsnius, piešimo, ar rašymo darbus, norėdami sumažinti stresą biure.
2. Valdykite stresą sveikai
Galite pabandyti kovoti su stresu, valgydami viską, riebalų, kepti, plaukti namuose, rūkyti ar gerti alkoholį. Tiesą sakant, šie dalykai iš tikrųjų gali padaryti jums daugiau streso ir nesveiko kūno. Todėl streso atsiradimas biure turėtų paskatinti jus pradėti sveiką gyvenimą.
Reguliarus fizinis krūvis ir maitinimas yra abu dalykai, kurių neturėtumėte praleisti. Žmonės, kurie yra streso ar depresijos, paprastai lengvai ignoruos savo fizinę sveikatą. Nors valgymo ir mankštos nustatymai yra svarbiausi dalykai, kad galėtumėte sustiprinti ir pasipriešinti stresui.
Sportas
Visada atidėkite savo laiką reguliariai naudotis. Bet koks pratimas yra galingas streso palengvinimas. Pratimai padidins širdies susitraukimų dažnį ir prakaituos. Šis metodas yra labai veiksmingas gerinant nuotaiką ir didinant energiją.
Ne tik tai, kad, pasak Leicesterio universiteto, sportas padidins srautą visame kūne, įskaitant smegenis, ir tai leis jums geriau suprasti. Problemos, dėl kurių jus pabrėžėte, gali būti sprendžiamos gerai.
Maitinimo priemonės
Maisto pasirinkimas taip pat gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai dirbant. Sumažinti medžiagų, kurios gali susimaišyti, suvartojimą nuotaika Jums patinka kofeinas, alkoholis, trans-riebalai ir maisto konservantai.
Valgydami pasirinkite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kad pagerintumėte savo nuotaiką. Pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, jūros dumbliai, sojos pupelės, tunas, kiaušiniai ir graikiniai riešutai.
Jūs taip pat turite vengti nikotino, kai esate pabrėžę biure. Rūkymas, kai jaučiate stresą, gali atrodyti raminantis, bet nikotinas iš tikrųjų yra galingas stimuliatorius, dėl kurio nerimo lygis didėja, o ne sumažėja.
3. Ventsu patikimais žmonėmis
Kartais geriausias streso mažintuvas yra pasidalinti istorijomis su artimiausiu asmeniu. Pasakojimas, ypač akis į akį, yra efektyviausias būdas sumažinti įtampą ir jaustis ramesnis.
Kiti žmonės neturi išspręsti jūsų problemos, tiesiog turi būti geras klausytojas.Vent jis taip pat suteiks jums teigiamą postūmį iš artimiausio asmens, kuris supranta jūsų būklę.
4. Gaukite pakankamai miego
Jūs galite pajusti, kad neturite pakankamai laiko miegoti, nes daug darbo. Atminkite, kad tai sumažins tik jūsų darbo našumą. Be to, miego stoka taip pat sumažins koncentracijos ir problemų sprendimo galimybes.
Kuo geriau praleisite pertrauką, tuo geriau galėsite dirbti su darbo pareigomis ir išspręsti darbe kylančius sunkumus.
Prieš miegą išjunkite televizoriaus ekraną, kompiuterį ar telefoną maždaug valandą. Iš ekrano spinduliuojama šviesa įtaisą Galite sumažinti organizmo melatonino gamybą ir trukdyti miegoti.
Prieš eidami miegoti, neatidarykite el savo biurą ar darbą. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į raminančią veiklą, pavyzdžiui, klausydamiesi muzikos su artimomis šviesomis, meldimu ar meditacija.
5. Gerai nustatykite laiką ir prioritetą
Sukurkite subalansuotą darbo grafiką. Stenkitės rasti pusiausvyrą tarp darbo, šeimos gyvenimo, socialinės veiklos ir kitos veiklos. Darbas 10-15 minučių anksčiau gali padaryti jūsų dieną lengviau. Negalima pabrėžti biure, jūs vėluojate ir sukuriate naujų problemų.
Jūs taip pat turite nustatyti sveikas ribas. Daugelis žmonių visuomet jaučia spaudimą stovėti 24 valandas per parą dirbti. Jei turite šią problemą, galite būti darbovolio slapyvardžio kategorijoje darborkolis. Ši sąlyga gali pakenkti sau tiek psichiškai, tiek fiziškai.
6. Teigiamas mąstymas
Biuro stresas gali būti jūsų pačių neigiamų minčių rezultatas. Pavyzdžiui, neigiamas mąstymas, jei tikslas nebus pasiektas, užduotis nebus baigta, darbas turi būti sudėtingas, bendradarbiai turi būti sunkiai dirbantys ir pan. Tai jūsų paties streso sukelti protas. Neigiamas mąstymas visada turi būti atmestas, nesvarbu, ar jis yra toks sunkus kaip bet kokia užduotis.
Jei per daug dėmesio skiriate neigiamai kiekvienos situacijos pusei, jūs pritrūksta energijos. Teigiamas mąstymas padės organizmui išlaikyti jūsų energijos lygį. Pavyzdžiui, užuot užsiėmę galvoti apie tai, kas atsitiktų, jei tikslas nebūtų pasiektas, sutelkti dėmesį į kūrybiškų sprendimų paiešką.
