Turinys:
- Kaip elgiatės su OCD simptomais?
- 1. Sužinokite OCD faktus
- 2. Suprasti, kas jums kelia nerimą
- 3. Užginčykite situacijos interpretaciją
- 4. Priimkite, kad jūsų OCD trukdo jūsų gyvenimui
- 5. Parašykite žurnalą
- 6. Stenkitės lėtai sumažinti savo kompulsinį elgesį
- 7. Atidėti savo ritualą
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) yra nerimo sutrikimo tipas, kuriam būdingi apsėstai ar minčiai, kurie dirgina ir plinta, ir stiprūs impulsai, ritualai, naudojami padėti įveikti manija. Gydymas OCD dažnai susideda iš narkotikų, psichoterapijos ar abiejų.
Tačiau yra keletas būdų savęs pagalba kuriuos galite naudoti kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte spręsti OCD.
Kaip elgiatės su OCD simptomais?
Štai keletas patarimų, kurie jums naudingi, kad išspręstumėte OCD simptomus
1. Sužinokite OCD faktus
Pripažindamos, kad OCD yra medicininis sutrikimas, susijęs su nerimu, yra pirmasis didelis žingsnis siekiant suprasti, kaip elgtis su ja. Tyrimai parodė, kad daugiau nei 2 proc. Suaugusiųjų kenčia nuo OCD tam tikru jų gyvenimo momentu. O simptomai paprastai pasireiškia maždaug 19 metų amžiaus ir įvairiais būdais gali būti labai pavojingi gyvenimui.
2. Suprasti, kas jums kelia nerimą
Pagalvokite, kokios situacijos sukelia nerimą. Paprastai jūs žinote, kad jūsų baimės nėra realistiškos, bet jaučiasi bejėgės sustabdyti nerimauti dėl jų. Supilkite visus savo rūpesčius ir juos įveikite po vieną, pažymėdami, ar problema yra reali arba negali padėti. Būtinai įtraukite tai, kas įvyko anksčiau, kad galėtumėte pradėti nustatyti savo nerimo priežastis.
3. Užginčykite situacijos interpretaciją
Pagalvokite apie savo baimes ir paklauskite savęs, ar baimė yra teisinga, ar klaidingai galvojate apie tai kaip realybę. Likusieji, turite apsvarstyti, ar jūsų aiškinimas yra tikslus, kas yra tokio mąstymo neigiama pusė. Kurdami savo baimes, galite būti atviresni ieškant naujų mąstymo strategijų.
4. Priimkite, kad jūsų OCD trukdo jūsų gyvenimui
Priėmimas visada yra pirmas žingsnis sprendžiant nerimą.
5. Parašykite žurnalą
Užsirašykite nepageidaujamas ir nerimą keliančias mintis, kurios verčia jus nerimauti ir suvokti, kokią ritualą ar paskatinimą jūs bandote kovoti su šiomis mintimis.
6. Stenkitės lėtai sumažinti savo kompulsinį elgesį
Pavyzdžiui, jei turite patikrinti, ar skalbimo mašina mirė 10 kartų, leiskite sau patikrinti tik 8 kartus, po to 6, 4, 2 kartus, kol galėsite ją patikrinti tik vieną kartą.
Jei susiduriate su sunkumais, susijusiais su OCD, kreipkitės į gydytoją dėl kitų gydymo būdų ir susitarkite su psichologu, kad rastumėte strategiją savęs pagalba papildomos jūsų konkrečios situacijos.
7. Atidėti savo ritualą
Jei turite nedelsiant atlikti ritualą, pavyzdžiui, jei paliesite kažką, nedelsdami nuplaukite rankas, pabandykite atidėlioti rankų plovimą 1 minutę, 3 minutes, 5 minutes ir tt Stenkitės tęsti vėlavimą tarp incidentų ir ritualų, kad jaustumėtės patogiai nedarant skatinimo.
Asmenys, turintys OCD, gali jaustis nepatogiai savo kasdieniame gyvenime. Nepriklausomai nuo to, ką darote, atrodo, kad negalite išeiti iš jos. Bet visada yra pagalba jums. Su gydymu ir strategija savęs pagalba, Jūs galite išvengti OCD simptomų ir sugrąžinti savo gyvenimo kontrolę.