Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ed Boyden: A light switch for neurons
- Kas yra šakojantis protas (lenktynių minties)?
- Kaip sustabdyti protą nuo šakos?
- 1. Dabar Fokulah, o ne ateitis ar praeitis
- 2. Giliai įkvėpkite
- 3. Naudokite burtus
- 4. Išbandykite naujus dalykus, kad užpildytumėte ruošinius
- 5. Sportas
- 6. Įkvėpkite levandų eterinį aliejų
- 7. Gydymas
- 8. Raminkite protą su mitybos pokyčiais
Medicinos vaizdo įrašas: Ed Boyden: A light switch for neurons
Ar norite vienu metu galvoti apie daugybę dalykų? Nebaigę galvoti apie tai, bet jau galvoti apie tai ir artimiausioje ateityje galvoti apie kitus dalykus. Jei taip, gal tai patiriatelenktynių minties arba šakotą protą. Tai tikrai sutrikdys jūsų kasdienę veiklą, jums bus sunku sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Taigi, kaip jį įveikti?
Kas yra šakojantis protas (lenktynių minties)?
Šakuotos mintys yra proto mąstysenos, kurios greitai, vienas po kito, be užbaigimo. Kartais šios mintys dažnai kartojasi ir gali perpildyti. Ši mintis gali apimti tą patį objektą arba daugelį nesusijusių dalykų. Menkos mintys perima protą, todėl sunku sutelkti dėmesį į kitus dalykus.
Menkas mintis gali sukelti aukštas stresas, miego stoka, vaistai ir kai kurios medicininės sąlygos. Ši mintis gali padidinti nerimą ar diskomforto jausmus ir trukdyti koncentracijai.
Greitai mąstydami, galite jaustis kaip:
- Jūsų protas veikia labai greitai.
- Jūs negalite sulėtinti savo mąstymo.
- Jūsų protas negali sustoti, ir jūs negalite visiškai atsipalaiduoti.
- Sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą.
- Jūs nuolat galvojate apie problemas, kurios buvo išstumtos proporcingai.
- Jūs manote apie blogiausią dalyką.
Kaip sustabdyti protą nuo šakos?
Yra būdų greitai valdyti mąstymą ir sumažinti jo išvaizdą. Šiai strategijai įgyti gali prireikti laiko ir praktikos, tačiau jie gali būti naudingi bet kuriuo metu valdant šį protą.
1. Dabar Fokulah, o ne ateitis ar praeitis
Kai kuriems žmonėms šakotosios mintys kyla iš to, kas niekada nebuvo ir niekada negali įvykti. Kiti žmonės sutelkia dėmesį į praeityje įvykusius dalykus, kurių negalima pakeisti.
Žmonės, patyrę šią mintį, turi dėti visas pastangas, kad apsvarstytų, kas vyksta dabar. Pasakydamas sau: „Aš nesijaudinsiu apie praeitį ar ateitį, sutelksiu dėmesį į tai, ką galiu kontroliuoti“, - tai gera vieta pradėti.
2. Giliai įkvėpkite
Kūno natūralus panikos atsakas yra pagreitinti kvėpavimą ir širdį. Tai gali atsitikti, kai protas pradeda lenktynes. Lėtesnis ir gilesnis kvėpavimas gali sumažinti organizmo reakciją į stresą ir padidinti ramybės jausmus, padėti nuraminti ar sustabdyti protą nuo šakos.
Gilus kvėpavimas gali būti atliekamas bet kuriuo metu be specialių pratimų. Tiesiog kvėpavimas 3 sekundes ir iškvėpimas 5-10 sekundžių yra paprastas būdas tai pasiekti.
3. Naudokite burtus
Burtai yra paprasti žodžiai ar frazės, kurias galima pakartoti protui nuraminti. Jūs galite būti labai naudingi, kai paniką ir didindami savo mintis. Tokios frazės kaip „Galiu baigti tai“ arba „Tai bus gerai“ gali padėti.
Mantra leidžia protui sutelkti dėmesį į vieną teigiamą paprastą mintį. Tai gali nukreipti protą iš greitai besikeičiančio proto.
4. Išbandykite naujus dalykus, kad užpildytumėte ruošinius
Tai, ką mėgstate ir kurie yra įdomūs, gali nuraminti savo mintis ir padėti jums sutelkti dėmesį į vieną tikslą.
Dažymo knygos yra populiarus būdas sumažinti stresą ir gali būti raminantis. Tapyba, sodininkystė, maisto ruošimas ar muzikos instrumentų grojimas taip pat gali būti kiti pasirinkimai.
5. Sportas
Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti psichinę gerovę ir gali būti naudingas per šakotąjį mąstymą.
Keletas tyrimų parodė, kad pratimai gali pagerinti nuotaikos stiprumą. Viename tyrime teigiama, kad pratimai pagerina depresijos simptomus, o kiti tyrimai parodė, kad tik 15 minučių treniruotės gali pagerinti savo nuotaiką.
Jei kas nors jaučia, kad greitai keičiasi protas, pėsčiomis, bėgiojimu ar panaši veikla gali padėti nuraminti protą.
6. Įkvėpkite levandų eterinį aliejų
Levandas yra naudingas kaip raminantis, ir keli tyrimai palaiko šią naudą.
Tailando medicinos asociacijos leidinyje paskelbtas tyrimas parodė, kad levandų eterinio aliejaus įkvėpimas gali nuraminti protą ir ramią smegenų veiklą.
7. Gydymas
Dėl daugelio psichikos sveikatos sutrikimų, dėl kurių protas gali atsikratyti, svarbu kreiptis į gydytoją dėl diagnozės ir gauti tinkamą gydymą
Kiekvienas, turintis pasikartojančių greitų minčių, nuolatinių depresijos, nerimo, ADHD, miego sutrikimų ar kitų psichikos sveikatos problemų, turėtų pasikalbėti su gydytoju.
Šiam šakotam mąstymui nėra vieno gydymo, tačiau keletas pasirinkimų yra:
- Receptiniai vaistai, terapija arba abu - diagnozuoti psichikos sveikatos sutrikimai.
- Miego tyrimas, gydymas ar gyvenimo būdo pokyčiai dėl miego problemų.
- Vaistai ar chirurgija žmonėms, sergantiems hipertiroze.
- Konsultavimas, terapija ar kiti gydymo būdai priklausomybei nuo amfetamino.
- Pakeiskite vaistus ar dozes, jei tam tikri vaistai sukelia šakotąsias mintis.
8. Raminkite protą su mitybos pokyčiais
Maitinimas tinkamais maisto produktais gali pagerinti bendrą psichinę sveikatą ir padėti sumažinti šakotąsias mintis ir nuotaikos sutrikimus.
Buvo atlikta daug tyrimų dėl maisto ir psichikos sveikatos santykio, o dietos pokyčiai, pvz., Maistą su mažu glikemijos indeksu, ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų.
