Veiksmingi patarimai, kaip įveikti nikotino priklausomybės simptomus po rūkymo

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Christoph Lenhartz. Exploring the Power of TOC for Education -- Leaving behind a Better World

Nėra lengva išeiti iš cigarečių opiumo poveikio. Dauguma buvusių rūkalių dažnai patiria rūkymo nutraukimo poveikį, kuris yra gana galingas. Nuo drastiško svorio padidėjimo, nerimo sutrikimų, streso, depresijos. Visi šie yra priklausomybės nuo nikotino simptomai, dėl kurių dažnai pagunda grįžti į rūkymą. Taigi, ar yra būdas įveikti nikotino priklausomybės simptomus? Pažvelkite į žemiau esantį triuką.

Tinkamas būdas nikotino priklausomybės simptomams įveikti

Žmonės, kurie bando mesti rūkyti, gali kelis kartus patirti priklausomybę nuo nikotino. Jūsų nikotino priklausomybės ypatumai yra galvos svaigimas, burnos džiūvimas, kosulys, vidurių užkietėjimas, nerimas, depresija.

Taip atsitinka todėl, kad į organizmą patekęs nikotinas gali sukelti laimę smegenyse. Kai nustosite rūkyti, kūnas jaučia „nikotino naudos“ praradimą, kuris suteikia malonumą. Dėl to atsiranda įtampa ir atsiranda noras pakartotinai rūkyti cigaretes.

Kad ir kas nutiktų, niekada nerūkykite. Atsipalaiduokite, čia yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, norint įveikti nikotino priklausomybę:

1. Ieškokite kitos veiklos

priklausomi nuo žaidimų

Daugelis buvusių rūkalių skundžiasi dėl riebalų nutraukimo. Dėl šios priežasties nedaugelis žmonių nenori nutraukti rūkymo, kad jų svoris išliktų stabilus. Arba taip pat yra tų, kurie jį išpurškia daugybe maisto produktų, kad rūkymo noras neatsirastų.

Kai atsiranda priklausomybės nuo nikotino simptomai, bandykite kuo greičiau nukreipti savo dėmesį. Nuo žaidimo pradžios yra daug būdųžaidimą, žaisti muzikos instrumentą, skaityti knygą, eiti pasivaikščioti ar miegoti.

2. Reguliarus pratimas

bėgimo sportas

Nikotinas gali sukelti chaotišką nuotaiką. Štai kodėl rūkymas dažnai naudojamas kaip taškas, kai esate emocinis ar piktas. Tiesą sakant, šis efektas yra tik laikinas ir iš tikrųjų leidžia jums labiau priklausyti nuo nikotino.

Norėdami tai išspręsti, pabandykite reguliariai vykdyti kontrolęnuotaikaJūs kiekvieną dieną. Pranešimas iš „Healthline“, tik 30 minučių treniruotės kiekvieną dieną gali nugalėti nuovargį ir stresą.

Pratimai veikia kaip natūralus streso vaistas. Priežastis yra ta, kad pratimai gali padidinti endorfinus, laimės hormoną, kuris gali padaryti daug ramesnį. Tiems iš jūsų, kurie dažnai moka miegoti po mesti rūkyti, reguliariai mankštintis taip pat gali padėti jums geriau miegoti.

3. Gaukite pakankamai poilsio

miego trūkumas kraujo spaudimas didėja

Baigę rūkyti, dažnai galite jaustis pavargę ir ne galingi. Tai normalu, nes jūsų kūnas veikia papildomai, kad pašalintų priklausomybės nuo nikotino poveikį.

Kaip sprendimą, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite pakankamai poilsio, pvz. Jei neįmanoma, eikite anksti miegoti ir įsitikinkite, kad miegate bent 7-8 valandas, kad kūnas grįžtų į šviežią.

Miego režimas suteiks organizmui galimybę pašalinti likusius nikotinus ir nuodus iš cigarečių.

4. Kontroliuokite stresą

Stresas yra vienas iš priklausomybės nuo nikotino, kuris dažniausiai pagundo kažką grįžti į rūkymą. Sakoma, kad rūkymas padeda sumažinti stresą, o iš tikrųjų tai tik laikinas poveikis.

Užuot verčiantis rūkyti, yra daug sveikų būdų, kurie pasirodė efektyvūs mažinant stresą, kai mesti rūkyti. Pavyzdžiui, su sportu, sodininkyste, filmų žiūrėjimu ar taip paprasta, kaip kvėpavimo pratimai.

Pvz., Kvėpavimo į alias meditaciją technika gali padėti jums rasti taiką be rūkymo. Tiesą sakant, tik jūs galite nustatyti, kuris sveikas būdas sumažinti stresą. Svarbiausia, kad grįžimas į rūkymą nėra geriausias būdas.

5. Atlyginkite save

pirkimas internetu

Jūs, be abejo, jaučiatės sunku išeiti iš cigarečių. Sėkmingai nugalėję nikotino simptomus, nepamirškite duoti dovanos sau!

Prizai neturi būti brangūs. Pasimėgaukite šilta vonia, žiūrėkite filmą arba atostogauti į paplūdimį. Svarbiausia, įsitikinkite, kad dovana jums yra ypatinga ir vertinga.

Šis metodas suteiks jums daugiau entuziastingumo dėl išėjimo iš rūkymo. Lėtai, priklausomybės nuo nikotino simptomai sumažės, kol jis visiškai išnyks.

Veiksmingi patarimai, kaip įveikti nikotino priklausomybės simptomus po rūkymo
Rated 4/5 based on 2913 reviews
💖 show ads