Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Kegel gimnastikos klaidos, kurių reikia vengti
- 1. Laikykite kvėpavimą
- 2. Stiprių raumenų spaudimas
- 3. Nežinau, kur yra dubens pagrindo raumenys
- 4. Lengva atsisakyti
- Ne visi gali atlikti „Kegel“ pratimus
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Kegelio pratimai yra geriausias būdas sustiprinti dubens raumenis, palaikančius gimdą, šlapimo pūslę, plonąją žarną ir išangę. Deja, daugelis žmonių nesąmoningai dažnai Kegel gimnastikos klaidas. Šios klaidos gali atsirasti dėl netinkamų judesių tol, kol gimnastika yra tokia trumpa ar net per ilga. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančias Kegel gimnastikos klaidas šiame straipsnyje.
Kegel gimnastikos klaidos, kurių reikia vengti
1. Laikykite kvėpavimą
Atlikdami Kegel pratimus, pabandykite būti atsipalaidavę ir ne įtempti. Gimnastikos metu patartina gerinti kvėpavimo metodus. Jei ne, galite treniruoti netinkamus raumenis. Laikydami kvėpavimą Kegel pratimų metu, iš tikrųjų padidės skrandžio spaudimas, o ne sustiprės dubens raumenys.
Paprasčiau tariant, tai yra paprastas būdas reguliuoti kvėpavimą Kegel pratimų metu. Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite dubens raumenų raumenis. Įkvėpkite, įsivaizduokite, kad kėlėte įsivaizduojamą marmurą su savo makštimi, traukdami į viršų ir į kūną.
Norėdami nustatyti, ar judėjimas yra teisingas, galite jį patikrinti veidrodžiu. Atsigulkite ir padėkite veidrodį tarp kojų. Teisė Kegel judėjimas yra, jei matote, kad jūsų klitoris traukiasi, kaip traukiamas žemyn, ir išangė atrodo mažesnė ir įtempta.
2. Stiprių raumenų spaudimas
Kita didžiausia klaida, kurią daugelis žmonių daro ypač moterims, kai atlieka „Kegel“ pratimus, yra pernelyg sunkus raumenų spaudimas. Tiesą sakant, dubens dugno raumenys yra mažas raumenys, todėl jam reikia gana lėto ir sklandaus judėjimo. Kadangi esate per sunku įspausti raumenis, tai verčia raumenis priveržti. Dėl to raumenys praranda pusiausvyrą, todėl jie nekontroliuojami arba negali tinkamai susitarti.
Siekiant sumažinti neteisingų judesių riziką Kegel pratimų metu, galite paprašyti pagalbos iš ekspertų arba prisijungti prie Kegel gimnastikos mokymo centro, kuriame siūlomi profesionalūs ir sertifikuoti Kegel gimnastikos instruktoriai.
3. Nežinau, kur yra dubens pagrindo raumenys
Dauguma žmonių nesupranta, kur yra dubens dugno raumenys, todėl jie tiesiog bando sugriežtinti viską, ką gali, kai atlieka Kegel pratimus, pvz., Pilvo raumenis.
Dabar greitas būdas išsiaiškinti, kada šlapina. Nusileiskite šlapimo srautą. Raumenys, kuriuos naudojate laikydami šlapimą, yra raumenys, mokomi Kegel pratimų metu. Nepaisant to, nedarykite to pernelyg dažnai, nes tai nėra naudinga jūsų šlapimo pūslės sveikatai.
4. Lengva atsisakyti
Jei tai daroma reguliariai (kelis kartus per savaitę) ir su tinkamais judesiais, galite gauti dubens pagrindo raumenų jėgą, sumažinti šlapimo nelaikymo simptomus, mėgautis geresniais seksualiniais santykiais.
Deja, norint pasiekti norimų rezultatų, tikrai nėra lengva, nes visada yra procesas, kurį turite imtis. Na, todėl jūs turite būti kantrūs kiekvieną kartą, kai atliekate pratimus, kad gautumėte patenkinamų rezultatų ir naudos, kurią gausite gyvenimui.
Ne visi gali atlikti „Kegel“ pratimus
Jei dirbate Kegel pratybose per kelias savaites ir atrodo, kad nėra jokių pokyčių, nedelsdami pasitarkite su savo gimnastikos instruktoriumi ar akušeriu. Nes tai gali būti ženklas, jei jums reikia intensyvesnio mokymo, arba galbūt nereikia Kegel pratimų.
Kai kuriais atvejais yra moterų, kurios patiria dubens skausmą ir diskomfortą, kuris iš tikrųjų turi storą dubens raumenį, kuriam reikia skirtingo požiūrio. Na, tokių žmonių grupės neturėtų Kegel pratimų daryti. Štai kodėl pirmiausia turėtumėte pasitikrinti savo skundą ar būklę gydytojui, tiesiog vartoti gydymą namuose, vieną iš jų - su Kegel pratimais, jei tai rekomenduoja gydytojas.
