Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 PATARIMAI KAIP PRADĖTI DARYTI PRISITRAUKIMUS
- Atvėsinkite kūną
- Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite
- Gaukite pakankamai miego
- Reguliarus pratimas
- Nustokite rūkyti
Medicinos vaizdo įrašas: 5 PATARIMAI KAIP PRADĖTI DARYTI PRISITRAUKIMUS
Moterims neabejotinai lengva susidurti su menopauzės priežastimi, nes daugybė pokyčių, kurie atsiranda organizme, dažnai yra netikėti, todėl jūs neteksite savęs kontrolės. Tačiau nesijaudinkite, čia mes apibendriname 5 paprastus būdus, kaip sumažinti menopauzės simptomus.
Atvėsinkite kūną
Perkaitimas ir naktinis prakaitavimas yra vienas iš dažniausių menopauzės simptomų. Abi šias sąlygas lemia kūno sistemos sutrikimai, reguliuojantys natūralią temperatūrą. Šiluma ir prakaitavimas gali pasireikšti prieš menstruacijų sustabdymą, bet paprastai pasireiškia per pirmuosius metus po paskutinio mėnesinių.
Jei norite naktį sumažinti šilumą ir prakaitą, atlikite šiuos veiksmus:
- Dėvėkite ploną ir laisvas naktį
- Nustatykite kambario temperatūrą, kad ji būtų atvėsta
- Reguliarus pratimas
- Sumažinti stresą
- Venkite karščio, pvz., Aštrus maistas, kofeinas, rūkymas ir alkoholis
Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite
Psichologiniai simptomai dažnai pasireiškia kartu su hormoniniais pokyčiais dėl menopauzės, įskaitant liūdesio jausmus, kurie yra nuolatiniai, nerimas, dirglūs, nuotaikos svyravimai, išsekę ir mieguisti.
Tačiau menopauzė gali sutapti su kitais psichologiniais sunkumais, pavyzdžiui, rūpintis vyresnio amžiaus tėvais, kuriems reikia pagalbos; giminės ar artimo šeimos mirtis; skyrybų; arba vaikams, kurie auga ir gyvena atskirai nuo tėvų. Pirmiau minėti veiksniai gali apsunkinti tai, kad jūs galite atskirti, ar psichologinis stresas, kurį patiriate, yra tiesioginis menopauzės rezultatas arba yra įprastos streso požymis.
Toliau pateiktos strategijos padės jums pagerinti savo nuotaiką ir gyvenimo kokybę:
- Gaukite pakankamai poilsio
- Reguliarus pratimas
- Kūno atsipalaidavimo pratimai, pvz., Joga ar tai chi
Gaukite pakankamai miego
Pakankamai miegoti galite priprasti prie naktinio prakaitavimo ir kitų menopauzės požymių. Pagerinkite savo kokybę, o ne kiekybę, miego:
- Venkite naudotis dviem valandomis prieš miegą
- Eikite į lovą kiekvieną dieną tuo pačiu metu
- Dėvėkite plonas, laisvas naktinius drabužius, reguliuokite kambario temperatūrą
Reguliarus pratimas
Daugelis medicininių tyrimų gali įrodyti, kad aktyvesnės moterys patirs švelnesnius menopauzės simptomus nei moterys, kurios retai juda. Pratimai yra svarbūs ne tik trumpalaikiams simptomams palengvinti, bet ir kūno apsaugai nuo širdies ligų ir osteoporozės. Reguliarus mankštinimas padės stiprinti kaulus ir raumenis. Pratimai taip pat yra naudingi jūsų lankstumui ir judėjimui, o tai padės geriau subalansuoti. Be to, reguliariai mankštinant bus išvengta praradimo ir kaulų pažeidimo.
Geriausias pratimas, kurį galite atlikti namuose, yra įprastas ir planuojamas aerobinis pratimas. Brisk pėsčiomis taip pat yra geras sportas, taip pat pigus. Tris kartus per savaitę pasistenkite sparčiai vaikščioti, kad paskatintumėte pradėti kitus sportus.
Nustokite rūkyti
Moterys, rūkančios, labiau rizikuoja ankstyvą menopauzę nei nerūkantiems. Jie taip pat yra jautresni karščiui, o jų kūnai neveiks narkotikų. Niekada nėra per vėlu rūkyti.
SKAITYTI:
- Įvairūs faktai apie menopauzę
- Saugokitės! Koronarinių arterijų erozija dažniau pasireiškia moterims
- Suaugę, kaip ateina jis vis dar dėmėtas?
