Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Novatoriškas tradicinio rūsio sprendimas
- Kokie yra iš anksto vykdomi apšilimai, kuriuos galima padaryti?
- Ėjimas
- Stretch
Medicinos vaizdo įrašas: Novatoriškas tradicinio rūsio sprendimas
Nors tai atrodo paprasta, veikia ne tik kojų kėlimas, bet ir greitas perėjimas žemėje. Daugelis dalykų gali atsitikti, jei nepasileidžiate prieš paleisdami. Pilvo skausmas ar nuovargis yra dažniausiai pasitaikančių pasekmių pavyzdžiai, jei prieš pradedant šiltinti neįšyla.Tai yra tinkamas būdas sušilti prieš važiavimą, kad išvengtumėte sužeidimų važiuojant.
Kokie yra iš anksto vykdomi apšilimai, kuriuos galima padaryti?
Ėjimas
Ėjimas yra paprasčiausias apšildymas, kurį galite galvoti. Ėjimas reikalauja, kad kūnas veiktų panašiai kaip veikia, bet tik su mažesne raumenų jėga. Ėjimas lėtai pagreitina širdies susitraukimų dažnį, aktyvina raumenis, padidina kūno temperatūrą ir pagreitina kraujo tekėjimą. Ėjimas yra gana geras būdas pradėti veikti, ypač bėgikams, kurie neatgavo sužalojimo. Atsipalaidavimas nuo 3 iki 5 minučių, prieš pradedant naudoti tinkamus kvėpavimo pratimus, yra geriausias jūsų kūno pašildymas.
Stretch
Tempimas (arba dinaminis tempimas) naudoja daugumą pėdų judesių kaip šildymo būdą. Yra daug pratimų, naudojančių kojas, ir čia yra keletas pagrindinių:
- Hacky-sack: sulenkite dešinę kelio dalį ir pakelkite dešinę koją į savo krūtinę. Palieskite kairiąją ranką į dešinės kojos vidų, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai 10 kartų kiekvienai pusei.
- Aukšto kelio žingsnis: sulenkite dešinę kelio dalį ir išlaikykite 90 laipsnių kampą. Darykite tai 10 kartų kiekvienai pusei ir galite kelis metrus pridėti važiavimo pirmyn ir atgal.
- Butt kick: aatneškite savo kojas, kad jūsų kulniukai prisiliestų prie jūsų kojų. Padarykite tai 10 kartų kiekvienai pusei ir nepamirškite išlaikyti savo laikysenos. Galite sujungti šią užduotį su aukšto kelio žingsnis, pavyzdžiui, atliekant pusę kiekvieno judėjimo.
- Gandro ruožas: sulenkite kelius atgal, kol jūsų kulniukai beveik palies jūsų kojeles, ir tada naudokite rankas, kad juos laikytumėte vietoje 10 kartų. Atlikite 3–5 kartus kiekvienai pusei. Tačiau nepamirškite, kad pėdos nustumsite per daug, bet tik ištempkite, kol pajusite traukos tempą, o ne skausmą ar diskomfortą.
- Veršeliai: šlaunys atlieka svarbų vaidmenį, nes šlaunų raumenys dažnai susitraukia, kai kojos pakeliamos iš žemės. Pradėkite nuo kojų pirštų ir po to lėtai nuleiskite kulną. Jūs pajusite šlaunį. Laikykite šią poziciją keletą minučių ir pakartokite. Galite naudoti kopėčias stovėdami pabaigoje; Jei reikia, galite laikyti jį prie šoninės.
Prieš pradedant naudoti kitus nei anksčiau aprašytus metodus, yra daug pašildymo. Bet kuriuo atveju, geras apšilimas padės jums energingiau ir suteiks organizmui galimybę pasiruošti sunkiam mūšiui. Tinkamas šildymas prieš važiavimą taip pat ruošia jūsų kūną patekti į „kovos“ režimą, kuris paskatina jus užbaigti einantį maršrutą.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
