Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pratimai moterims po gimdymo
- Kada galiu pradėti sportuoti po gimdymo?
- Ką daryti po gimdymo?
Medicinos vaizdo įrašas: Pratimai moterims po gimdymo
Sportas yra vienas iš svarbių dalykų, kad galėtumėte išlaikyti savo sveikatą. Nėščioms moterims treniruotės gali padėti išlaikyti sveikatą nėštumo metu, palengvinti pristatymo procesą ir paspartinti gydymo procesą po gimdymo. Pratimai po gimdymo taip pat gali padėti jums atkurti kūno formą taip, kaip ji buvo prieš pastojimą. Nenuostabu, kad daugelis motinų po gimdymo bus aktyvesnės.
Taip, tai yra sveikas būdas padėti jums numesti svorio po pastojimo. Tačiau kada yra tinkamas laikas pratyboms po gimdymo?
Kada galiu pradėti sportuoti po gimdymo?
Tinkamas laikas, kai galite pradėti naudotis po gimdymo, priklauso nuo jūsų būklės ir gebėjimo. Tol, kol pajusite, kad jūsų gydytojas taip pat leidžia, tai nėra svarbu, ar po gimdymo norite daryti savaitę. Prieš gimdymą turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Paprastai gimdančios moterys paprastai gali atsigauti greičiau nei moterys, kurios gimdo cezario pjūvį. Taigi, gimdančios moterys paprastai gali pradėti naudotis kelios dienos po gimdymo. Tuo tarpu cezario pjūvio moterys po gimdymo gali užtrukti nuo šešių iki aštuonių savaičių.
Moterys, kurios rūpestingai naudojasi nėštumo metu, taip pat paprastai gali pradėti naudotis kuo greičiau po gimdymo. Pratimai nėštumo metu gali padėti pradėti darbo procesą, kad atsigavimo laikas po gimdymo taip pat galėtų vykti greičiau.
Kai kurie iš jūsų gali palaipsniui naudotis po gimdymo. Pradėkite nuo vaikščiojimo, tada padidinkite greitį ir laiką, tada bandykite kitą judėjimą. Paprastai tai yra todėl, kad jūs:
- Nenaudokite reguliariai prieš nėštumą ar nėštumo metu
- Komplikacijos darbo metu
- Gimimo būdu gaukite cezario pjūvį ar įprastą gimdymą
- Turite problemų dėl šlapimo nutekėjimo
Ką daryti po gimdymo?
Sportą galite palaipsniui pradėti nuo vaikščiojimo. Šį pratimą reikia atlikti tik 20-30 minučių kiekvieną dieną. Po to, kai jaučiatės pasiruošę, galite pradėti bandyti sportinius judesius mokyti dubens pagrindo raumenis ir pilvo raumenis, tokius kaip kegel. Tokiu būdu:
- Priveržkite dubens pagrindo raumenis ir pilvo raumenis 10 sekundžių, nelaikydami kvėpavimo
- Tada po 10 sekundžių atsipalaiduokite raumenis
- Kartokite šį pratimą 10 kartų per dieną
Vaikų dubens raumenų judėjimas yra labai svarbus siekiant sumažinti šlapimo nelaikymo (šlapimo nutekėjimo) riziką po gimdymo. Važiuojant, šlapimo nuotėkis gali būti labai dažnas ir tai yra normalu.
Po kelių dienų sėkmingai atlikę kegelio judėjimą ir įsitikinę, kad jūsų dubens raumenys ir skrandis vėl yra įtempti, galbūt galėsite atlikti kitus sportus. Geriausia vengti sporto judesių sėdėtisparčiai vaikščioti, važiuoti, važinėti dviračiu, tenisas ar kitas aerobinis pratimas, jei po gimdymo jūsų dubens raumenų raumenys ne visiškai atsigavo. Sunkus pratimas gali sustiprinti dubens raumenų raumenis, kurie gali sukelti šlapimo nutekėjimą.
Jūs taip pat turite vengti plaukimo, kol kraujavimas po gimimo (lokia) iš tikrųjų sustoja septynias dienas. Tai daroma siekiant užkirsti kelią infekcijai. Jei turite cezario pjūvį arba turite siūlių, gali tekti ilgiau laukti, kol gydytojas leis plaukti.
Būkite atsargūs, neperpildykite ir nesudarykite sporto per pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo. Jei pradėsite pavargti ir negalėsite to padaryti dar kartą, turėtumėte pertraukos. Jūsų organizmui reikia laiko iš tikrųjų atsigauti po nėštumo ir gimdymo. Jums taip pat reikia laiko prisitaikyti prie savo naujo vaidmens, kaip motinos.
