Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Veiksniai, kurie sukelia platus pečius
- 1. Genetinė
- 2. Pernelyg didelis pratimas
- 3. Būti antsvoriu
- Kaip susitraukti pečius
- 1. Sumažinkite kalorijų kiekį
- 2. Širdies pratimas
- 3. Sumažinkite svorio mokymą
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Daugeliui vyrų ir moterų pečiai retai kelia ypatingą susirūpinimą formuojant idealų kūną. Tačiau kai kuriems žmonėms, ypač moterims, pečiai gali būti reikšmingas problemų šaltinis. Jei turite platus pečius, galite tapti mažiau pasitikintys, nes kūnas atrodo mažiau proporcingas. Taigi, kaip efektyviai sumažinti petį? Peržiūrėkite šiuos patarimus, tiesa?
Veiksniai, kurie sukelia platus pečius
Prieš ieškodami geriausio būdo susitraukti pečius, pirmiausia turėtumėte žinoti, kas gali padaryti pernelyg platus pečius ar sritis. Čia pateikiamos įvairios galimybės.
1. Genetinė
Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių jūsų petį, yra genai ar palikuonys. Paprastai žmonės, turintys plačius ar platus pečius, iš tikrųjų gimsta su dideliais ir plačiais pečių kaulais. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų tėvai, broliai / seserys ar jaunesni broliai ir seserys taip pat turi panašią problemą.
Nėra daug, ką galite padaryti, kad susitrauktumėte pečius, jei turite genetiškai pločio pečių. Problema yra ta, kad žmogaus kaulo dydis negali būti sumažintas.
2. Pernelyg didelis pratimas
Kai kurios pratimų rūšys sudarys raumenų masę aplink petį ir krūtinę. Dėl to atsiranda peties laukas. Pavyzdžiui, svorio kėlimas ar mankšta traukimas.
Kadangi mitas, kad plaukimas daro pečius platesnį, nėra teisingas. Plaukimas tikrai padės išryškinti raumenis aplink pečius, krūtinę ir nugarą. Tačiau tai tik sukurs plačią pečių iliuziją, o iš tiesų peties plotis išliks toks pat kaip pradžia.
3. Būti antsvoriu
Jūsų svoris gali viršyti idealų kūno masės indeksą (KMI). Dėl to jūsų pečiai atrodo platesni. Ypač jei nuo gimimo jau turite specialų geną, kuris padidina peties kaulą.
Kaip susitraukti pečius
Nesijaudinkite, plačios pečių nereiškia, kad jūsų išvaizda yra mažiau patraukli. Atminkite, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra kitoks. Kol išlaikysite sveikatą, plačios pečių problemos neturėtų būti problemos. Tačiau, jei tikrai norite pabandyti jį žaisti, žr. Toliau pateikiamus patarimus.
1. Sumažinkite kalorijų kiekį
Nors petys nėra ideali vieta organizmui laikyti riebalų atsargas, galite sumažinti kalorijas, jei norite susitraukti pečius. Ypač jei esate antsvoris. Kalorijų suvartojimo apribojimas kiekvieną dieną gali užkirsti kelią riebalų susidarymui visose kūno dalyse, įskaitant pečius.
Pagal Kalifornijos valstybinio universiteto ekspertų grupės atliktą tyrimą, moterys gali apriboti savo kalorijų kiekį iki 1200 iki 1500 kcal per dieną. Ši mažai kalorijų turinti dieta gali padėti jums prarasti svorį iki vieno kilogramo riebalų per savaitę.
2. Širdies pratimas
Nepakanka tik kalorijų mažinimo. Jums reikia deginti liekanos riebalus, kurie jau yra susikaupę organizme, įskaitant pečius. Geriausias būdas deginti kalorijas yra širdies pratimas, kurio dėmesys skiriamas ne rankų, krūtinės ar nugaros raumenims. Kiekvieną rytą galite važiuoti ar šokti Zumba bent tris kartus per savaitę.
3. Sumažinkite svorio mokymą
Norėdami sumažinti pečių plotį, pirmiausia turėtumėte sumažinti svorio treniruočių intensyvumą ir dažnumą, kad pečiai galėtų tapti daugiau laukų. Pvz., Esate pripratę prie mokymo ar treniruotės traukimas ir stumti kasdien, sumažinkite dažnį iki dviejų kartų per savaitę. Taip pat turėtumėte praktikuoti su lengvesniu svoriu nei įprastai.
