Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
- Kas yra pluoštas?
- Pluošto rūšys
- 1. Pluoštas yra netirpus
- 2. Pluoštas ištirpsta
- Kaip pluoštas gali sumažinti svorį?
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų
- Kitas didelis pluošto dietos privalumas
- 1. Padeda išlaikyti žarnyno sveikatą.
- 2. Sumažinkite cholesterolio kiekį
- 3. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Medicinos vaizdo įrašas: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...
Šiuo metu yra įvairių rūšių mityba, kuri numato svorį. Viena dieta, kuri, kaip manoma, gali greitai numesti svorį, yra didelis pluošto kiekis. Tada, kaip veiksminga yra šios rūšies dieta ir kaip ji veikia? Norėdami atsakyti į tai, sužinosime, kas yra pluoštas ir jo vaidmuo kūnui.
Kas yra pluoštas?
Pluoštas yra angliavandenis, randamas augaliniuose maisto produktuose, pvz., Vaisiuose, daržovėse ir grūduose. Skirtingai nuo kitų angliavandenių, pluoštas nėra lengvai suskaidomas ir organizmo virškinamas. Todėl pluoštas lengvai virsta ir lygina virškinimo sistemą, nesukeliant cukraus kiekio kraujyje.
Štai kodėl pluoštas paprastai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir įveikti įvairias problemas, susijusias su virškinimo sutrikimais.
Pluošto rūšys
Pluoštas yra padalintas į du tipus, ty tirpius pluoštus ir netirpius pluoštus. Koks skirtumas tarp netirpių pluoštų ir tirpių pluoštų? Štai skirtumas.
1. Pluoštas yra netirpus
Kaip rodo pavadinimas, netirpus pluoštas negali ištirpti skystyje. Šis pluoštas padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Paprastai šis pluošto tipas randamas grūduose, javų grūduose ir daržovėse, tokiose kaip morkos, salierai ir pomidorai.
2. Pluoštas ištirpsta
Vandenyje tirpus pluoštas sugeria skystį taip, kad jo virškinimas taptų tankesnis. Šis pluoštas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį. Šį pluošto tipą galite rasti avižiniai, pupelės, obuoliai, uogos ir kriaušės.
Kaip pluoštas gali sumažinti svorį?
Iš esmės, pluoštas padeda sumažinti svorį, suteikdamas mums jaustis visiškai nevartojant daug kalorijų. Pluoštas stimuliuoja receptorius, kurie pasakoja smegenims, kad atėjo laikas nutraukti valgymą.
Šiuo atveju pluoštas neveikia vieni, pluoštas turi pakankamai vandens, kad galėtų judėti per virškinimo sistemą. Be to, aštuonių stiklinių vandens vartojimas per dieną taip pat padeda kovoti su badu. Be to, kad kontroliuojamas troškulys, vanduo taip pat gali suteikti pilnatvės jausmą.
Ką reikia prisiminti, jei planuojate pereiti prie didelio pluošto dietos, tai atlikite palaipsniui. Tai yra taip, kad kūnas galėtų reguliuoti. Skrandis jaučiasi nepatogiai, mėšlungis, net viduriavimas gali būti šalutinis poveikis, jei per didelę dietą einate.
Tyrimas iš Amerikos širdies asociacija rodo, kad žmonės, didinantys pluoštinio maisto dalį savo mityboje, nesumažindami kitų maisto produktų, praranda tiek pat svorio, kaip ir žmonėms, kuriems yra mažai riebalų turinti dieta. Iš tyrimo galima daryti išvadą, kad žmonės, vartojantys daugiau skaidulų, paprastai turi sveikesnį kūno svorį.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų
Didelio pluošto dietoje turite vartoti daug skaidulinių maisto produktų pagal nuostatas. Moterys iki 50 metų turi suvartoti ne mažiau kaip 25 gramus pluošto per dieną. Kadangi vyrams reikia daugiau skaidulų, tai yra apie 38 gramus kasdien.
Pasirinkite natūraliausius maisto produktus ir nesikreipkite per per daug apdorotų procesų, tuo didesnis pluoštas. Be to, visi vaisiai ir daržovės yra pluoštas, dauguma pluošto yra odoje. Tai reiškia, kad valgykite obuolius, kriaušes, vynuoges ir gvajavą su geresne oda. Su sąlyga, kad jūs kruopščiai išvalėte ir išplaukėte vaisių.
Štai keletas maisto produktų, kurie gali būti vartojami didelio pluošto dietai:
- Grūdai ir avižos, kaip avižiniai dribsniai (avižiniai dribsniai), kuaci ir chia sėklos
- Duona, ypač kviečių duona
- Vaisiai, pavyzdžiui, kriaušės, avietės, gervuogės ir bananai
- Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, morkos ir garstyčios
Kitas didelis pluošto dietos privalumas
Be to, kad yra įrodyta, kad praranda svorį, yra keletas kitų privalumų, susijusių su didelio pluošto dieta, įskaitant:
1. Padeda išlaikyti žarnyno sveikatą.
Maisto produktuose esantis pluoštas padidina išmatų svorį ir dydį bei minkština. Jei vartojamas maistas išmatų išmatose, skystis padengs jį, nes pluoštas sugeria daug vandens. Be to, didelio pluošto dietos sumažina hemorojus ir ligas storojoje žarnoje.
2. Sumažinkite cholesterolio kiekį
Riešutuose ir kviečiuose randamas pluoštas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimai taip pat parodė, kad didelio pluošto maisto produktai yra naudingi kitai širdies sveikatai, pavyzdžiui, kraujospūdžio mažinimas ir širdies patinimas.
3. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Tirpus pluoštas gali padėti sulėtinti cukraus absorbciją ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Sveika mityba, kuri apima netirpius pluoštus, taip pat gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
