Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip treniruoti smegenis ir įveikti nuobodulį (ištrauka)
- Kaip jungiasi žarnynas ir smegenys?
- Kokie yra probiotikų privalumai smegenims?
- 1. Probiotikai gali sumažinti streso, nerimo ir depresijos simptomus
- 2. Kai kurie probiotikai gali pagerėti nuotaika
- 3. Probiotikai veikia smegenų veiklą
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip treniruoti smegenis ir įveikti nuobodulį (ištrauka)
Iki šiol žinome apie probiotikų naudą žarnyno sveikatai. Probiotikai yra geros bakterijos, kurios gali padėti virškinti, gydyti dirgliosios žarnos sindromą, gydyti viduriavimą ir daug daugiau. Todėl patariama valgyti maisto produktų, kuriuose yra probiotikų. Šiuos probiotikus galite gauti iš jogurto, gėrimų ir maisto produktų, fermentuotų su tam tikromis bakterijomis, pvz., Lactobacillus ir Bifidobacteria. Tačiau, daugiau nei paaiškėja, probiotikai taip pat yra naudingi jūsų smegenų sveikatai. Kas yra ryšys?
Kaip jungiasi žarnynas ir smegenys?
Žarnoje gyvena probiotikai arba daug gerų bakterijų. Šis probiotikas yra naudingas, siekiant išlyginti virškinimo traktą. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad šios bakterijos taip pat yra naudingos smegenų ir psichikos sveikatai.
SKAITYTI: 7 maisto produktai yra probiotikų šaltinis, geros sveikatos bakterijos
Žarnos ir smegenys gali būti fiziškai ir biochemiškai prijungtos. Šis ryšys jungiamas per centrinę nervų sistemą, kuri kontroliuoja visą organizmo veiklą. Smegenys taip pat yra susijusios su žarnyne per žarnyne esančius mikrobus. Bakterijos žarnyne netgi atsako už daugiau kaip 30 neurotransmiterių. Molekulės, pagamintos iš bakterijų žarnyne, gali veikti kaip signalai, kuriuos gali skaityti smegenys. Be bakterijų, kiti žarnyne esantys mikrobai yra mielės ir grybai.
Dauguma jūsų žarnyne esančių bakterijų tiesiogiai liečiasi su žarnyne esančiomis ląstelėmis ir viskas, kas patenka į jūsų kūną, pvz., Maistas, vaistas ir mikrobai iš išorės. Kiekviena iš šių bakterijų gali gaminti skirtingus junginius, pvz., Trumpos grandinės riebalų rūgštis, neurotransmiterius ir aminorūgštis. Dauguma šių medžiagų gali paveikti jūsų smegenis. Be to, žarnyne esančios bakterijos taip pat gali paveikti smegenis ir centrinę nervų sistemą kontroliuojant uždegimą ir hormonų gamybą.
Lactobacillus ir Bifidobacteria yra dvi bakterijų grupės, dažniausiai randamos žarnyne. Ši gera bakterijų grupė gali veikti kaip antioksidantas, kuris gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Geros bakterijos taip pat apsaugo smegenis, apsaugodamos jas nuo pažeidimų, kuriuos sukelia citokinai (kurie reguliuoja uždegiminį atsaką) ir lipopolisacharidą (blogų bakterijų gaminami produktai).
Kokie yra probiotikų privalumai smegenims?
Toliau pateikiami probiotikų pranašumai smegenims:
1. Probiotikai gali sumažinti streso, nerimo ir depresijos simptomus
Stresas, nerimas ir depresija gali būti susiję su įvairiomis sunkiomis ligomis. Ypač stresą ir nerimą sukelia aukštas streso hormonų kiekis, pavyzdžiui, kortizolio hormonas. Reguliariai vartojant probiotikus, galbūt tai galite užkirsti kelią. Vienas tyrimas parodė, kad trijų Lactobacillus ir Bifidobacteria (vienos rūšies probiotikų) padermių mišinys 8 savaites gali sumažinti depresijos simptomus. Be to, probiotikai taip pat gali sumažinti uždegimą.
Apibendrinant įvairiais tyrimais, probiotikų vartojimas sveikiems žmonėms taip pat gali sumažinti nerimo simptomus, depresijos simptomus, psichologinį susirūpinimą ir akademinį stresą, kaip nurodė Institucijos mityba.
SKAITYTI: 6 svarbūs žingsniai siekiant išlaikyti smegenų sveikatą
2. Kai kurie probiotikai gali pagerėti nuotaika
Iš tikrųjų probiotikai gali pagerinti nuotaika sveikiems žmonėms. Leideno universiteto smegenų ir pažinimo instituto atliktas tyrimas parodė, kad probiotikai gali padėti pagerinti nuotaika Jūs. Tai geras būdas kovoti su nerimu ar depresija. Šiame tyrime 20 sveikų ligonių dalyvių kiekvieną naktį buvo duodami milteliniai probiotikai, kuriuose buvo 8 skirtingos bakterijos, pvz., Bifidobacterium, Lactococcus ir Lactobacillus 4 savaites.
Rezultatas - dalyviai, kuriems buvo suteikta probiotika, manė, kad jie turi geresnę nuotaiką, jie sugebėjo geriau išspręsti liūdesio jausmus, todėl jie buvo mažiau liūdni ir labiau prislėgti. Iš tiesų, šis tyrimas taip pat įrodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti neigiamas mintis, susijusias su liūdesio jausmais.
Kitas tyrimas, kurį 2007 m. Paskelbė „European Journal of Clinical Nutrition“, taip pat parodė, kad pieno gėrimų, kuriuose yra probiotikų (Lactobacillus casei) vartojimas tris savaites, gali pagerinti žmonių, kurie turi nuotaika mažiausias tyrimo metu.
3. Probiotikai veikia smegenų veiklą
Gastroenterologijos paskelbtas tyrimas 2013 m. Parodė, kad probiotikų vartojimas gali paveikti smegenų dalis, kurios kontroliuoja emocijas ir pojūčius. UCLA tyrime dalyvavo sveikų moterų dalyviai keturias savaites. Kai kuriems moterims buvo suteiktas jogurtas, kuriame yra probiotikų, turinčių Bifidobakterijų, Streptococcus, Lactobacillus ir Lactococcus padermių mišinį, o kitiems - jogurtas, kuriame yra probiotikų. Rezultatas - moterys, vartojančios probiotinį jogurtą, sumažino smegenų veiklą, kontroliuojančią emocijas ir vidinius kūno pojūčius.
Šis tyrimas taip pat įrodo, kad bakterinė aplinka žarnyne gali paveikti smegenų veiklą. Žarnos ir smegenys yra susijusios. Smegenys gali siųsti signalus į žarnyną, ir atvirkščiai, kad, pabrėžiant, galite patirti virškinimo problemų.
SKAITYTI: Kaip suprasti mūsų smegenis
