Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaikų mityba: ragaujame pieno produktus
- 10 Sveikatai ir augimui svarbi vaikų mityba
- 1. Kalcis
- 2. Esminės riebalų rūgštys
- 3. Geležis
- 4. Magnis
- 5. Kalis
- 6. Vitaminas A
- 7. Vitaminas C
- 8. Vitaminas D
- 9. Vitaminas E
- 10. Zinkas (cinkas)
Medicinos vaizdo įrašas: Vaikų mityba: ragaujame pieno produktus
Nors jūsų vaikas maitinamas tris kartus per dieną, nebūtinai jis visada bus sveikas. Kas žino, maisto, kurį jis suvalgė, nepakanka maistinių medžiagų, kad padėtų mažajam augti ir vystytis. Turite atkreipti dėmesį į jūsų poreikiusžinoma, teikiant sveiką maistą vaikams. Tačiau prieš suteikiant sveiką suvartojimą, gera idėja susipažinti su šiomis 10 svarbių vaikų maistinių medžiagų.
10 Sveikatai ir augimui svarbi vaikų mityba
1. Kalcis
Kalcis yra viena iš vaikų maistinių medžiagų, kurios yra svarbios organizmui. Kalcis padeda stiprinti stiprius kaulus ir dantis, išlaikyti sveiką raumenų ir nervų funkciją, padeda kraujo krešėjimo procesui ir padeda organizmui paversti maistą į energiją. Kalcį galite duoti vaikams suteikiant jiems pieną, žuvį ir sūrį.
2. Esminės riebalų rūgštys
Esminės riebalų rūgštys turi daugybę naudos vaikams. Šios maistinės medžiagos gali padėti ląstelių susidarymui, reguliuoti nervų sistemą, palengvinti kraujo tekėjimą, stiprinti imuninę sistemą ir padėti organizmui įsisavinti maistines medžiagas.
Be to, būtinosios riebalų rūgštys taip pat reikalingos siekiant išlaikyti smegenų funkciją, reguliuojančią vaiko regėjimo jausmus. Šį vaiką galite maitinti per maisto produktus, pvz., Kiaušinius, tunus ir pupeles.
3. Geležis
Geležis - tai elementas, kuris vaidina svarbų vaidmenį gaminant hemoglobiną (raudoną pigmentą, turintį deguonį kraujyje) ir mioglobiną (pigmentą, kuriame laikomi deguonis raumenyse). Geležies trūkumas vaikams gali sukelti vaikų anemiją.
Jei jūsų vaikas patiria šią būklę, vaikas linkęs jaustis pavargęs, silpnas ir dirglus. Suteikti šiam vaikui būtinas maistines medžiagas, kuriose gausu maisto, pvz., Mėsos, kiaušinių trynių ir žuvies.
4. Magnis
Magnis yra svarbus mineralas vaikų sveikatai ir augimui. Kai kurie sveikatai naudingi magnio privalumai yra stiprūs kaulai, stabdantys širdies ritmą, palaikantys imuninę sistemą ir palaikant raumenų ir nervų funkciją. Jūs galite gauti šio vaiko mitybą, pavyzdžiui, vaisių (avokadų ir bananų), tofu, žuvies ir daržovių.
5. Kalis
Kalis yra maistinė medžiaga, kuri yra atsakinga už kraujospūdžio palaikymą kontroliuojant vandens pusiausvyrą organizme. Ne tik tai, kad kalis taip pat padeda raumenų funkcijai ir širdies ritmui, ir ilgainiui gali sumažinti inkstų akmenų ir osteoporozės riziką.
Suteikite savo vaikui bananus, pomidorus ir pieną, kad jo kūno kiekis būtų pakankamai didelis.
6. Vitaminas A
Vitaminas A yra viena iš vaikų maistinių medžiagų, kurios, kaip žinoma, puikiai tinka išlaikyti akių sveikatą ir kaulų augimą. Be to, šis vitaminas gali padėti apsaugoti organizmą nuo infekcijos, palaikyti ląstelių ir audinių sveikatą ir augimą, pvz., Plaukus, nagus ir odą. Vitaminas A vaikams gali būti teikiamas per maisto šaltinius, tokius kaip jautiena, vištienos kepenys, pienas ir ryškiai spalvoti vaisiai
7. Vitaminas C
Organizme vitaminas C yra naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių, kaulų ir audinių formavimui ir remontui jų kūnuose. Vitaminas C taip pat saugo vaiko dantenas ir padeda žaizdų gijimo procesui, didina imuninę sistemą, apsaugo nuo infekcijos ir padeda organizmui įsisavinti geležį iš maisto. Tėvai turi suteikti šiam vaikui mitybą ir gauti per papajos, ananasus ir melioną.
8. Vitaminas D
Vitamino D vartojimas taip pat svarbus kaip kitos maistinės medžiagos. Šis vitaminas gali padėti vaiko organizmui įsisavinti mineralus, tokius kaip kalcis, stipriems dantims ir kaulams susidaryti, nes kaulų masės vystymasis vaikams turi būti labai susirūpinęs. Jūs galite suteikti vitamino D mitybą vaikams per maistą, pvz., Kiaušinius, tofu, tempeh ir žuvies mėsą.
9. Vitaminas E
Vaiko augimo metu reikalingas vitaminas E, kad būtų išvengta laisvųjų radikalų, kurie gali pažeisti ląsteles. Be to, vitaminas E taip pat atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, remontuoja DNR ir kitus metabolinius procesus. Valgydami maisto produktus, tokius kaip špinatai. grūdai ir avokadai, taip pat suteikiate gerą E vitamino suvartojimą vaiko kūnui.
10. Zinkas (cinkas)
Galiausiai cinkas arba cinkas yra vaikų maistinė medžiaga, kuri yra svarbi. Daugiau kaip 70 organizme fermentų reikia cinko (cinko), kad galėtų atlikti atitinkamas funkcijas virškinimo sistemoje, medžiagų apykaitoje ir vaikų augime. Šias maistines medžiagas galite rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, brokoliuose, špinatuose ir pomidoruose.
