Turinys:
- Kaip ilgai sveikas miegas vaikams ir paaugliams?
- Kodėl vaikai, kurie dažnai pasilieka vėlai, labiau rizikuoja nutukimu?
- Ką galima padaryti, kad vaikas galėtų pakankamai miegoti?
Šiandien vaikai yra nedaug, kurie dažnai atsibunda vėlai vakare, dar vadinami vėlyvais. Pradedant dirbti mokykloje, naršymasarba tiesiog žaidžiame žaidimus, todėl jiems trūksta miego. Jei tai padaryta kartais, tai gali turėti tik neigiamą trumpalaikį poveikį, pavyzdžiui, paros mieguistumą. Tačiau jei vaikai dažnai pasilieka vėlai ir tai tampa įpročiu, tai tikrai turi blogą poveikį. Vienas iš jų yra nutukimas.
Kaip ilgai sveikas miegas vaikams ir paaugliams?
Geras miego kiekis Nacionalinis miego fondas, 6-13 metų vaikams yra 9-11 valandų, 14–17 metų paaugliai yra 8-10 valandų, o jauniems suaugusiems - 7-9 val. Tačiau dabar vyksta vaikų ir paauglių, kurie miega, skaičius mažėja
Amerikoje atlikto tyrimo metu iš 97 respondentų, sulaukusių 12–18 metų, 77 iš jų teigė, kad miegojo mažiau nei 8 valandas. Tai reiškia, kad beveik 80% paauglių miego stoka. Miego trūkumas siejamas su vis pažangesne technologija ir padidėjusiu kofeino turinčių gėrimų vartojimu.
Kodėl vaikai, kurie dažnai pasilieka vėlai, labiau rizikuoja nutukimu?
Iš tyrimų, kuriuos atliko Gupta Amerikoje, buvo pasakyta, kad nutukusiems paaugliams būdavo mažai miego. Nustatyta, kad kas 1 val. Mažiau miego valandų, nutukimo rizika padidėjo 80%. Nors Taivano tyrime, kurį atliko Mei-Yen Chen 656 vaikai nuo 13 iki 18 metų, buvo nustatyta, kad tiems, kurie turėjo pakankamai miego, buvo mažesnė nutukimo rizika.
Hormoniniai pokyčiai ir atsakingas elgesys į miego trūkumo mechanizmą sukelia nutukimą. Mūsų kūne yra sistema, reguliuojanti sotumą ir alkį. Sistemą reguliuoja įvairūs hormonai, kuriuos galima suskirstyti į dvi kategorijas, būtent tas, kurios slopina badą (pvz., Leptinas) ir didina alkį (pvz., Ghrelin).
Miego trūkumo būklė pasireiškia sutrikdančiu hormonų, kuriuose padidėja Ghrelin hormonas, pusiausvyrą, o Leptinas mažėja, todėl apetitas ir svorio padidėjimas. Miego trūkumas taip pat lėtina medžiagų apykaitą, kad sunaudojama mažiau energijos. Per didelė energija bus paversta riebalais mūsų kūne.
Be šių hormoninių ir medžiagų apykaitos veiksnių miego trūkumas sukelia mieguistumą ir lengvai jaučiasi pavargę per dieną, o tai yra laikas mokyklai ar darbui. Dažnai kovojant su mieguistumu vartojame kavą arba valgome užkandžius, kad padidintume energiją. Jei tai taps įpročiu, tai tikrai padidins kasdien suvartojamų kalorijų skaičių.
Ką galima padaryti, kad vaikas galėtų pakankamai miegoti?
Žinoma, svarbiausia yra padidinti vaiko miego kiekį. Vaikams, kuriems trūksta miego dėl mokyklos darbo ar per daug žaidimų, švietimas turėtų būti suteiktas, kad jūsų vaikas sustabdytų įpročius ir pradėtų miegoti anksti. Išmokykite juos laiko valdymui, kad nereikėtų likti pavėluotai dirbti mokykloje.
Tačiau kartais yra vaikų, kuriems sunku miegoti, o tai paprastai sukelia miego higiena arba prasta miego įpročiai. Norėdami tai išspręsti, galite mokyti vaikus šiais patarimais.
- Venkite televizoriaus žiūrėjimo, valgymo ir kitos veiklos lovoje. Specialios lovos tik miegoti.
- Venkite gerti per daug prieš miegą, kad vaikas nebūtų prabudęs miegoti.
- Venkite nusileidimo. Jei reikia, tik 25 minutės.
- Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir sodos.
- Venkite naudotis prieš miegą. Pratimai turėtų būti ryte arba vakare.
- Jei norite miegoti, naudokite šviesius žibintus.
