Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 7 patarimai, kaip įveikti depresiją
- 1. Būkite aktyvesni
- 2. Valgykite sveiką
- 3. Pakankamai miegokite
- 4. Susipažinkite su problema
- 5. Atlikite naujus ir malonius dalykus su artimiausiais žmonėmis
Medicinos vaizdo įrašas: 7 patarimai, kaip įveikti depresiją
Depresija yra labiausiai paplitusi psichinė liga. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, apie 350 mln. Žmonių kenčia nuo depresijos visame pasaulyje. Depresijai būdingi mažo savigarbos jausmai, ekstremalūs liūdesiai, kurie gali sukelti apetito praradimą ir entuziazmą kasdienėje veikloje. Svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad padėtų jums atpažinti problemą ir rasti geriausias gydymo galimybes. Paprastai gydytojas kartu su vaistų terapija rekomenduos gyvenimo būdo ir elgesio pokyčius. Štai keletas patarimų, kaip elgtis su depresija:
1. Būkite aktyvesni
Kai kurios pratybų formos gali padėti pagerinti nuotaiką. Kiekvieną dieną 30 minučių pėsčiomis galite geriau nuotaika. Yra keletas įrodymų, rodančių, kad endorfinai, natūralūs chemikalai, kurie leidžia jums jaustis gerai, gali būti patobulinti atliekant reguliarius pratimus. Tai suteikia ilgalaikę naudą tiems, kurie dažnai patiria depresiją ir skatina smegenis mąstyti teigiamai.
2. Valgykite sveiką
Svarbu visada valgyti sveikai. Kai esate depresija, jūs linkę persivalgyti, kad susidorotumėte su savo emocijomis, tai dažnai vadinama valgyti emociškai. Tai gali būti pavojinga, jei neatsižvelgiate į tai, ką valgote. Perkrovimas, arba valgyti nekontroliuojamai, kai esate depresija, gali sukelti kitus sveikatos sutrikimus. Svarbu pasirinkti vaisius ir daržoves, o ne daug riebalų ir cukraus. Kai kurie maisto produktai gali pagerinti jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, riebios žuvys, kuriose yra daug omega-3. Įrodyta, kad Omega-3 gali pakeisti smegenų chemines medžiagas, kurios yra atsakingos už nuotaikos reguliavimą.
3. Pakankamai miegokite
Jums gali būti sunku miegoti depresijos metu; tačiau per mažai miega gali pabloginti depresijos būklę. Jūs galite pradėti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, ilgą laiką. Negalima pernelyg ilgai miegoti, nes naktį sunku grįžti į miegą. Venkite visų sutrikimų, pvz., Kompiuterių, televizorių, mobiliųjų telefonų, prieš miegą, gali pagerinti miegą. Geras malonumas mažinti depresiją - gerti šilto pieno puodelį arba dušu prieš miegą.
4. Susipažinkite su problema
Kiekvienas žmogus patyrė depresiją su atitinkamomis gyvenimo problemomis, pavyzdžiui, prarasti darbą, pabrėždamas darbą, greitai susituokęs arba įvykius, kurie ilgainiui sukelia neigiamas mintis. Geriausias patarimas yra iššūkis jūsų blogai nuotaikai, oponento depresijai ir keisti savo mintis. Jei jaučiatės blogai apie save, pabandykite kontroliuoti savo mintis ir pradėti galvoti apie teigiamus dalykus apie save ir problemas, su kuriomis susiduriate. Nors šis metodas reikalauja laiko praktiškai, šis metodas yra geriausias būdas išspręsti depresiją.
5. Atlikite naujus ir malonius dalykus su artimiausiais žmonėmis
Jei kenčiate nuo depresijos, net jei jaučiate sunku, pabandykite patraukti sau kažką linksmo ir kitokio, pavyzdžiui, eiti į zoologijos sodą, skaityti naują knygą, mokytis naujos kalbos, atostogauti į naują vietą ir pan. Kai darote naujus dalykus, jūsų smegenys taip pat pradės daryti su malonumu susijusius pakeitimus.
Mėgaukitės laiku su šeima ir draugais gali padėti užmiršti depresiją ir pagerinti nuotaiką.
Pasitarkite su gydytoju arba psichiatru, kaip kovoti su depresija. Jums gali prireikti vaistų derinio ir pasikalbėti apie sveiką gyvenimo būdą, kad galėtumėte kontroliuoti depresiją.
