Tai yra tada, kai emocijos veikia jūsų valgymą

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Emocijų išveikimo būdai I dalis
  

Medicinos vaizdo įrašas: Emocijų išveikimo būdai I dalis

Emocijos gali paveikti, kai mes valgome, ką valgome ir kiek valgoma. Pavyzdžiui, galbūt girdėjote, kad kai kurie žmonės valgo stresą. Kiti valgo, kad jaustųsi užsiėmę, kai jaučiasi nuobodu.

Kai valgote, nes esate emocinis, tai gali trukdyti jūsų svorio mažinimo pastangoms. Dažnai situacijos, kurios sukelia neigiamas emocijas, leidžia valgyti, net jei nesate alkanas. Sužinokite, ar esate tikrai fiziškai alkanas ar tiesiog paveiktas emocijų, šiais būdais:

1. Apsvarstykite šiuos žodžius: Baimė, vienišas, piktas, nerimas, liūdnas, nusiminęs, nuobodus, nuobodu, depresija, nusivylimas, riebalų pojūtis, nusivylimas, kaltės jausmas, laimingas, pasibjaurėtinas, alkanas, nesaugus, vienišas, pavydus, pabrėžęs , mieguistas, nežinote.
2. Pažymėkite kiekvieną emociją, kuri sukelia jūsų norą valgyti.
3. Pridėkite bet kokių emocijų ar situacijų, kurios skatina valgyti kitus maisto produktus.

Jei ką tik valgėte ir jaučiatės vėl valgyti, atlikite emocinį patikrinimą greitai. Ar norite valgyti, nes esate alkanas, ar užpildyti emocinius poreikius? Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti valgį:

• Atminkite, kad emocijos ir situacijos verčia jus valgyti.
• Parašykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad patenkintumėte savo emocinius poreikius, pavyzdžiui, skambindami draugams, vaikščioti, gerti vandenį ar kitą nulinį kalorijų kiekį, pokalbis su draugais, arba atlikite kai kuriuos jogos pratimus.
• Atminkite, kad maistas nepaliks jums emocinių (tai nepagerės).
• Jei susiduriate su sunkumais, kreipkitės pagalbos. Įtraukite šeimos narius ir draugus, kad padėtumėte palaikyti savo svorio mažinimo pastangas. Jūsų pagalba, terapijos bendruomenė ir jūsų sveikatos priežiūros komandos nariai taip pat gali padėti.