Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: VISOS GROŽIO PASLAPTYS, KURIOMIS VADOVAUJUOSI JAU 15 METŲ!
- Patarimai, kaip vykdyti futbolo žaidėjų mitybą: kuris iš jų yra neteisingas ir kas teisinga?
- Mitas: našumas lauke neturi įtakos maistui
- Mitas: tai, ką valgote po rungtynių, nėra svarbu
- Mitas: Gerkite tik tada, kai jaučiatės troškulys
Medicinos vaizdo įrašas: VISOS GROŽIO PASLAPTYS, KURIOMIS VADOVAUJUOSI JAU 15 METŲ!
90 minučių žaisti žalią lauką reikalauja didelės energijos. Todėl jūs turite būti protingi, pasirenkant maisto meniu kasdien, kad jūsų ištvermę būtų galima išlaikyti iki dienos, kai rungtynės atvyksta. Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie klaidingai aiškina bendruomenėje plaukiojančių futbolo žaidėjų mitybos gaires. Pvz., Yra mitas, kuris neleidžia jums daug valgyti prieš konkuruodamas, kad išvengtumėte pykinimo, kai važiuojate. Ar tai tiesa? Apsvarstykite šiuos faktus.
Patarimai, kaip vykdyti futbolo žaidėjų mitybą: kuris iš jų yra neteisingas ir kas teisinga?
Mitas: našumas lauke neturi įtakos maistui
Klaidingas. Futbolo žaidėjų mitybos adekvatumas yra būtent svarbiausia dalis. HBeveik visi sporto tyrimai iki šiol rodo, kad maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, gali pagerinti sportininkų veiklą šioje srityje.
Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad žemo glikogeno futbolo žaidėjai galėjo išgyventi tik lauke. Pats glikogenas yra galutinis gliukozės kiekis organizme, saugomas ląstelėse ir kepenyse kaip energijos atsargos.
Raumenų audinyje gliukozė, saugoma glikogeno pavidalu, gali tiesiogiai panaudoti raumenims energijos gamybai. Net du trečdaliai visų kūno glikogeno atsargų bus laikomi raumenyse. Raumenyje laikomas glikogenas sukels susitraukimą, jei asmuo ilgą laiką treniruojasi intensyviai.
Daugelis futbolo žaidėjų mano, kad maistas neturės įtakos jų veikimui šioje srityje, nors kuo daugiau angliavandenių sportininkas sunaudoja, tuo daugiau ištvermės jis turi. Futbolo žaidėjai gali veikti greičiau ir ilgiau, jei jie sunaudoja tinkamą angliavandenių kiekį. Futbolo žaidėjai turi pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra apie 40 proc. Angliavandenių, 40 proc. Riebalų ir 20 proc. Baltymų.
Mitas: tai, ką valgote po rungtynių, nėra svarbu
Klaidingas. Galbūt jūs dažnai matote savo profesionalų futbolo žaidėją arba stabą, kuris valgo užkandžius, tokius kaip sodas, cukrūs gėrimai, bulvių traškučiai, saldainiai ir bulvytės.
Tiesą sakant, raumenims reikia „kuro tiekimo“ vieną ar dvi valandas po rungtynių. Geriausias maistas, kurį reikia valgyti po žaidimo, yra maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, todėl raumenys gauna pakankamai glikogeno atsargų.
Po rungtynių žaidėjams reikalingi angliavandenių turintys maisto šaltiniai. Be to, jei kitas žaidimo pauzės yra labai trumpos. Bet tai nereiškia, kad jūs galite išleisti tuziną gatavų mėsos ir mėsainių mėsainių! Tai gera idėja rinktis sveiką angliavandenių šaltinį, pvz., Angliavandenių kompleksą, kuris randamas grūdų maiste.
Mitas: Gerkite tik tada, kai jaučiatės troškulys
Klaidingas. Kadangi sutelkiate dėmesį tik į mokymą ar konkurenciją, jums gali tekti jaustis, kad jums nereikia geriamojo vandens, nors esate aktyvus futbolo žaidėjas, neturėtumėte gerti tik tada, kai jaučiate troškulį. Žmonės negalės jaustis troškuliais ir jiems nereikės vandens, jei dėl prakaito jie neteks apie du procentus kūno svorio. Kai jaučiatės troškulys, jūsų našumas lauke smarkiai sumažės.
Futbolas turi gerti prieš rungtynes prasideda, žaidimo metu futbolininkas turi gerti kas 15-20 minučių, jei įmanoma, ir pusvalandį. Įsitikinkite, kad komanda išleidžia geriamąjį vandenį išilgai lauko krašto ir prie tikslo, kad žaidėjai galėtų lengvai išgerti gėrimą, kai bus sustabdytas žaidimas.
Net jei žaidžiate pakankamai vėsioje oro, jūs vis tiek būsiite dehidratuoti, jei negausite pakankamai skysčių. Negalima pamiršti, kad skysčiai yra labai svarbių futbolo žaidėjų mitybos dalis.
