Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Sporto patarimai dėl diabeto yra labiau kontroliuojami
- 1. Visada patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po treniruotės
- 2. Sumažinkite sėdi, daugiau judėti
- 3. Pasivaikščiokite po valgio
- 4. Įsitikinkite, kad jūsų kūno skysčių lygis yra subalansuotas
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
2 tipo diabetas (diabetas) yra sveikatos būklė, kurią dažniausiai patiria vyresnio amžiaus žmonės. Tačiau jūs, kurie esate jauni, taip pat galite tai patirti. Na, matyt, pratimas gali būti būdas išvengti diabeto blogėjimo. Taip pat žinoma, kad pratimas diabetui užkerta kelią įvairių rūšių mirtinoms ligos komplikacijoms.
Kaip tai gali būti? Pažvelkite, kai treniruotės, kūno ląstelės padidins jų jautrumą hormono insulinui. Tokiu būdu galite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Dr. Jungtinių Amerikos Valstijų Huntingdon koledžo sporto mokslų profesorius Michele Olson rekomenduoja atlikti pakeitimus, jei turite diabetą, kuris yra kruopštesnis. Nereikia naudotis pernelyg sunkiu ir ekstremaliu diabetu. Yra keletas patarimų, kaip naudotis, kaip būdas išvengti ir išvengti diabeto komplikacijų. Ateikite, apsvarstykite šiuos patarimus.
Sporto patarimai dėl diabeto yra labiau kontroliuojami
1. Visada patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po treniruotės
Kiekvieną kartą, kai norite ir po treniruotės, turite patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas prieš naudojimą, gerai suvartoti angliavandenių maistą net 15 gramų. Palyginti cukraus kiekį kraujyje, galite valgyti apelsinus, baltą duoną arba vieną obuolį.
Tačiau, jei cukraus kiekis kraujyje yra per didelis prieš naudojimą, gerai valgyti baltymų turinčius maisto produktus maždaug prieš valandą.
2. Sumažinkite sėdi, daugiau judėti
Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip išvengti diabeto, yra daug judėti ir judėti. Kadangi šiuo metu žmonės praleidžia daugiau valandų prieš stiklo ekraną, nei judėdami aktyviai apdorojant kūną.
Iš tiesų, remiantis Nacionalinio vėžio instituto paskelbtu tyrimu, kasdien atliekami pratimai vis dar negali įveikti daugumos kasdieninio pavojaus. Be to, Leicesterio universiteto tyrimas parodė, kad kiekvieną dieną sėdėjimo sumažinimas net 90 minučių gali būti labai naudingas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.
3. Pasivaikščiokite po valgio
Dauguma žmonių praleidžia laiką sėdėdami, kalbėdami ar net miegodami po valgio. Nors tai yra skanus, tai labai svarbu, jei sergate diabetu. Problema yra tai, kad po valgymo cukrus iš maisto bus įsisavinamas organizme, kad jis gali sukelti cukraus kiekio padidėjimą kraujyje.
Ekspertai taip pat pataria palaukti apie 30 minučių po valgio, o po to eiti 15 minučių.
4. Įsitikinkite, kad jūsų kūno skysčių lygis yra subalansuotas
Jei sergate diabetu ir norite naudotis, Dr. Olson rekomenduoja gerti daugiau nei įprasta. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, organizme reikia daug skysčių, kad išlaikytumėte drėkinimo būklę ir padėtų inkstams neveikti per sunkiai.
Niekada nepamirškite troškulio. Prieš naudodamiesi gera idėja gerti po vieną 500 ml (ml) vandens butelį, tada kas 15 minučių gerti apie trečdalį vandens stiklinės, kai esate fiziškai aktyvus ir mankštintis.
