Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Yra žinoma, kad per ilgas sėdėjimas padidina riziką, kad biuro darbuotojai patirs įvairias ligas, pvz., Širdies ligas, 2 tipo diabetą, vėžį ir nutukimą. Šios rizikos realizavimas gali kreiptis į jus per ateinančius penkerius-dešimt metų.
Tačiau yra pasekmių, kurios tuoj pat jaučiasi dėl to, kad sėdėjo per ilgai, ty kaklo ir nugaros skausmas. Taip yra todėl, kad per ilgas sėdėjimas ir nepatogi padėtis gali padidinti stuburo ir stuburo sudedamųjų dalių spaudimą, sukeldami įtemptus kaklus ir nugaros skausmą.
Norėdami įveikti šią problemą, pabandykite paprasta sportinių judesių serijoje, kai pradėsite jausti skausmą.
Sporto patarimai biure atsipalaiduoti
1. Eikite pirmyn ir atgal, kad sėdėtumėte
Kaip šilta, tai lengva. Jūs tiesiog turite eiti pirmyn ir atgal nuo sėdėjimo nuolat stovėti, bet be rankų pagalbos. Pradėkite sėdėdami vertikalioje padėtyje ir kojos, ištiesiančios žemę, kad susidarytų 90 laipsnių. Paspauskite žemyn nuo kulnų, stenkitės nejudinti kojas prie kėdės arba nenaudokite rankų (ištiesinkite rankas į priekį) ir laikykite pečius atvirus ir stuburą vertikaliai, bet ne įtemptą. Dabar pabandykite atsistoti.
Iš stovinčios padėties lėtai atsukite vertikaliai, laikydami nusileidę į priekį ir (arba) stumdami klubus į vieną ar kitą pusę. Pakartokite 5–10 kartų.
2. Pasukite pečius
Sėdėkite tvirtoje padėtyje. Giliai įkvėpkite ir pakelkite pečius taip aukštai kaip ausis. Laikykite nuspaudę. Atleiskite ir nuleiskite petį į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.
Tada pakaitomis pamaišykite ir lėtai purtykite galvą, kaip sakydamas „taip“ ir „ne“. Pakartokite keletą kartų.
3. Pasukite kūną
Sėdėkite tvirtoje padėtyje. Įkvėpkite lėtai ir iškvepdami, viršutinė kūno dalis pasukama į dešinę ir laikykite savo kėdės nugarą dešine ranka. Naudodami kaklą, statmeną ir akis žiūri į priekį, naudokitės savo kėdės pagalba kėdėje kaip svirtimi, padedančia pasukti savo kūną kiek įmanoma arčiau kėdės galo. Laikykite kelias sekundes, naudokite šį laiką, kad galėtumėte apsižvalgyti - kiek galite apžiūrėti savo kambarį. Lėtai grįžkite į priekį. Pakartokite kitą pusę.
Patarimas: iškvėpkite, kai pasukate savo kūną, kad galėtumėte plačiau judėti.
4. Atstumkite nugarą
Sėdėkite tvirtoje padėtyje ant kėdės krašto. Nuleiskite kojas prieš jus. Nuleiskite kūną, kad pasiektumėte kairiuosius pirštus, laikykite 10-30 sekundžių. Lėtai grįžkite į viršų, iš naujo, kad pasiektumėte dešinės kojos pirštus. Ar šoniniai posūkiai.
5. Kojų ruožas
Sėdėkite atgal kėdėje. Su abiem rankomis, apkabinkite ir traukite vieną koją, kad galėtumėte liesti krūtinę. Laikykite šią padėtį 10-30 sekundžių. Pakartokite kitą pusę. Ar šoniniai posūkiai.
6. Paspauskite ant stalo
Palaikykite savo svorį tiesiai lygiagrečiai su pečiais, laikydami stalo kraštą. Stumkite kojas atgal, kad jūsų kūnas būtų įstrižai ant grindų. Įstumkite kojas taip pat tvirtai, kaip įmanoma, ant grindų, įkvėpkite, sulenkdami alkūnes iki 90 laipsnių kampo, apkabinkite alkūnės link šonkaulių, pvz. Iškvėpkite ir stumkite savo krūtinę atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 8–12 kartų.
7. Viršutinė šunų poza
Sulenkite kūną į 90 laipsnių kampą, panašų į lankstymą maldos metu. Sudėkite rankas prie nugaros, laikydami stalo kraštą. Jei abi rankos yra tiesios, stumkite savo klubus į stalą, laikydami atgal, kad neprasidėtų pilvo, naudodamiesi kojomis.
Ištempkite krūtinę tarp pečių ir švelniai pakreipkite smakrą, sukdami peties kaulą atgal. Laikykite 5–10 kvėpavimą.
8. Viršutinės kūno dalies tempimas
Sėdėkite tiesiai savo kėdėje. Pakelkite rankas virš galvos ir ištiesinkite. Pakreipkite tik viršutinę kūno dalį į kairę ir dešinę ranką pasiekite kairėje kūno pusėje. Laikykite poziciją 10-30 sekundžių. Pakartokite kitai pusei ir atlikite šoninius posūkius.
9. Ištempkite kaklą
Sėdėkite tiesiai savo kėdėje. Pakelkite dešinę ranką virš galvos ir ištiesinkite. Tada su dešine ranka švelniai traukite galvą į petį, kol pajusite šiek tiek kaklo raumenų. Laikykite pozą 10-15 sekundžių. Pasukite vieną kartą kiekvienoje pusėje.
