Kad išvengtumėte žalos, šie 3 tempimo judesiai turi būti atlikti prieš važiavimą

Turinys:

• Kodėl tempimas svarbus?
  
• Bendras tempimo judėjimas prieš važiavimą
  
• Ištiestos
  
• Keturračiai
  
• Žemės ruožas
  

Važiavimas yra vienas lengvas ir praktiškas sportas, nes jį galima padaryti bet kur. Daugelis žmonių gali nežinoti, ar šiam sportui taip pat reikia ištempti ir pašildyti. Taip, nors ir atrodo lengva, važiavimas susijęs su kojų raumenimis, kurie bus sutvarkyti pratimo metu. Kad išvengtumėte sužalojimų, prieš važiavimą atsiranda tempimo judesys, kuris turėtų būti atliekamas. Ką tu darai

Kodėl tempimas svarbus?

Pasak Ročesterio universiteto Sveikatos centro, priešpriešinio pratęsimo privalumai yra didžiuliai. Vienas iš jų yra padaryti raumenis lankstesnius, todėl jie nenuostabu, kai jie naudojami. Be to, tempimas taip pat gali užkirsti kelią sąnarių sužeidimams.

Tačiau kai kurie žmonės gali praleisti tempimą, nes baiminasi, kad prieš atliekant pratimą sužeisti jų raumenys. Ar iš tikrųjų tempiama, kad raumenys sužeistų ir suplyštų?

Pasak dr. Alice Holland, fizinis terapeutas iš Side Strong fizinės terapijos, sakė, kad tempimas nesukelia raumenų ašarų. Svarbus dalykas, kurį reikia apsvarstyti, kai tempimas yra žinoti, kada sustoti.

Žinoma, galite sustabdyti tempimą ir toliau naudotis, jei jaučiate, kad raumenys nėra standūs ir pasirengę naudoti pratyboms. Todėl tempimas prieš važiavimą taip pat yra svarbus, kad kojų raumenys netikėtai nesukeltų dėl „šoko“.

Bendras tempimo judėjimas prieš važiavimą

Dr. „Alice Holland“, fizikinis terapeutas iš Side Strong fizinės terapijos, rekomenduoja tris ir tris eiles prieš ir po važiavimo.

Ištiestos

1. Kelkis ant dešinės kelio.
2. Suplakite apatinę nugaros dalį ir pečius bei krūtinę.
3. Pasukite į priekį nuo klubo iki kelio, kad ištemptumėte dešinįjį klubą.
4. Laikykite šį judėjimą 30 sekundžių ir tada pakeiskite kairiuoju keliu.

Patarimas: šis ruožas yra labai naudingas tėvams ir nėščioms moterims. Kad padidintumėte komfortą tempdami, galite naudoti minkštą pagalvę ar pagalvę po keliais.

Keturračiai

1. Stovėkite savo kairiąja koja ir pakelkite dešinę blauzdą, sulenkdami koją.
2. Paspauskite klubus į vidų, traukdami blauzdą link sėdmenų, įsitikinkite, kad keliai nukreipti į žemę. Stenkitės ne traukti kelius atgal ar į šoną.
3. Laikykite šį judėjimą 30 sekundžių ir tada pakeiskite ją dešine koja.

Žemės ruožas

1. Atsigulkite ant čiužinio ar grindų.
2. Laikykite vieną šlaunį ir traukite ją link krūtinės. Įsitikinkite, kad nugara yra vertikalioje padėtyje ir nėra išlenkta. Tegul gravitacija traukia kabančią koją.
3. Laikykite šį judėjimą 1-2 minutes ir tada perjunkite į kitą šlaunį.

Taip pat galite judėti tiesiai ant šlaunų.