Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Loneliness
- Reguliariai tempiant raumenis svarbu
- Reikia pratęsti raumenis prieš naudodami?
- Ar reikia treniruoti raumenis?
- Ar galiu bet kuriuo metu tempti raumenis?
- Ar būtina atsispirti tempimui?
Medicinos vaizdo įrašas: Loneliness
Amerikos sporto kolegija teigia, kad raumenų tempimas yra slapyvardis tempimasyra geras dalykas. Tiesą sakant, ekspertai rekomenduoja raumenis tempti bent 2 kartus per savaitę, 60 sekundžių per judėjimą. Kodėl?
Reguliariai tempiant raumenis svarbu
Senstant, raumenys ir sąnariai paprastai būna nelankstesni. Kruopščiai tempdami tai padės jums laisvai judėti. Daugelis ekspertų teigia, kad įprastas tempimas gali padėti jūsų klubams ir kojoms lanksčiai veikti iki senatvės.
Jei jūsų laikysena yra bloga ir jūsų veikla yra pernelyg tanki, todėl retai treniruojate, bent jau išbandykite, kad raumenys reguliariai atsipalaiduotų. Jei turite nugaros skausmą, sėdintį už stalo kiekvieną dieną, taip pat gali padėti tempimas.
Reikia pratęsti raumenis prieš naudodami?
Nereikia. Tai neįrodo, kad būtų išvengta sužalojimų, raumenų skausmų po treniruotės ir pagerintas našumas.
Pagal tyrimus, statinis tempimas prieš pratimą iš tikrųjų gali susilpninti našumą, ypač sprinto veikimo greitį. Pagrindinė priežastis yra ta, kad tempimas gali pavargti jūsų raumenis. Jūs turite įšilti prieš naudodamiesi, bet tai daryti su dinamišku tempimu, kuris yra panašus į jūsų pratimą, kurį darysite, bet mažesniu intensyvumu.
Prieš važiuojant, geras apšilimas yra:
- Greitai paleiskite
- Pasivaikščiokite, lenkdami kelius
- Supjaukite kojas
- Aukštas žingsnis arba „užpakalis smūgiai “ (bėgimas lėtai, o jūsų kojos nugaros sėdmenis atgal).
Pradėkite lėtai ir reguliariai padidinkite intensyvumą.
Ar reikia treniruoti raumenis?
Taip! Tai geriausias laikas tempimui, ypač statiniam tempimui. Po treniruotės visi bus lankstesni, nes padidėja raumenų ir sąnarių judėjimas.
Po to, kai paleisite arba bėgsite, pasibaigkite nedideliu pėsčiomis poilsiui. Po to uždenkite tempdami. Tai geriausias būdas nutraukti sportą.
Ar galiu bet kuriuo metu tempti raumenis?
Taip, Tempimas nereikalingas tik prieš arba po reguliaraus mankšto. Strijimas taip pat yra svarbus, kai kartais, pavyzdžiui, pabudus anksti, prieš miegą ar darbo pertraukų metu.
Ar būtina atsispirti tempimui?
Nereikia. Raumenų tempimas ir laikymas 15–30 sekundžių yra vadinamas statišku tempimu, o tai, kaip šis tempimas, yra gera daryti, jei neturite per ilgai laiko skausmui sukelti. Tačiau tyrimai rodo, kad dinamiškas tempimas yra lygiai toks pat veiksmingas, o kartais tai dar geriau, jei tai darote prieš naudodamiesi.
Dinaminis tempimas, pvz., „Standing-Cat-Camel“, sklandžiai perkelia raumenų grupes per kelis judesius.
Tai statiškas statiškos „Cam-Camel“ versijos variantas:
- Perkelkite pirštus priešais veidą, kai delnai atsukta į priekį.
- Išplėskite rankas į priekį, kiek galite, išlenkdami nugarą ir pečius į priekį.
- Laikykite maždaug 10 sekundžių.
- Dabar nuimkite pirštus ir pasukite už riešo ar piršto.
- Pakelkite rankas taip aukštai, kaip jūs galite už nugaros, neišimdami rankų, kol atsidarys krūtinė, o pečiai sukasi atgal.
Bet kokiu statišku ar dinamišku ruožtu jūs turite jaustis ištiesti, bet neturėtumėte jausti skausmo. Negalima pailginti, negu reikia.
