Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sergejus Saveljevas. Žmogaus smegenų valdymas (lietuviškai)
- Įvairūs smegenų papildų pasirinkimai, kuriuos galite vartoti
- 1. Vitaminas B12
- 2. Vitaminas E
- 3. Omega-3 riebalų rūgštys
- 4. Acetil-L-karnitinas
- Kitas geriausias būdas pagerinti savo atmintį
- 1. Atkreipkite dėmesį į mitybą
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Pakankamai miegokite
- 4. Valdykite stresą
Medicinos vaizdo įrašas: Sergejus Saveljevas. Žmogaus smegenų valdymas (lietuviškai)
Tinkamas maistinių medžiagų suvartojimas iš tiesų atlieka svarbų vaidmenį smegenų sveikatai. Deja, ne visi gali patenkinti savo mitybos poreikius tik iš maisto, kurį jie vartoja kasdien. Kai kuriems žmonėms gali prireikti papildomų maisto papildų. Jei esate vienas iš jų, čia yra keletas smegenų papildų, kuriuos galite vartoti kasdien. Tačiau prieš pradėdami vartoti papildomus vaistus pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Įvairūs smegenų papildų pasirinkimai, kuriuos galite vartoti
1. Vitaminas B12
Mokslininkai jau seniai ištyrė ryšį tarp mažo vitamino B12 (kobalamino) ir atminties kiekio. Vitaminas B12 yra svarbus mielino, riebalinės medžiagos, kuri linija ir apsaugo nervų pluoštus smegenyse ir nugaros smegenyse, formavime.
Pasak „Mayo Clinic“ eksperto, tinkamas B12 suvartojimas dietoje gali padėti apsaugoti smegenis nuo nervų pažeidimo, pagerinti atmintį ir sumažinti psichinės funkcijos sumažėjimo riziką.
2. Vitaminas E
Yra tam tikrų įrodymų, kad vitaminas E gali būti naudingas vyresnio amžiaus žmonių protui ir atmintims. Nors atrodo, kad vitaminas E nesumažina Alzheimerio ligos rizikos, manoma, kad šis vitaminas gali sulėtinti šios ligos progresavimą.
Tačiau jūs turite būti atsargūs, kai vartojate šio smegenų priedus. Kadangi per dieną daugiau nei 1000 TV vitamino E yra labai rizikinga žmonėms, sergantiems širdies liga, ypač tiems, kurie gydo kraują. Didelės vitamino E dozės taip pat padidina prostatos vėžio riziką.
Štai kodėl įsitikinkite, kad prieš priimdami sprendimą dėl šio papildymo visada kreipkitės į gydytoją.
3. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra viena svarbiausių smegenų vystymosi maistinių medžiagų. Tyrimai rodo, kad didesnis omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas iš maisto produktų, tokių kaip žuvys ir augaliniai aliejai, gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.
Kitas tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, vartoję žuvų taukus, buvo saugesni nuo smegenų susilpnėjimo (atrofijos) nei tie, kurie nevartojo žuvų taukų.
4. Acetil-L-karnitinas
Keli tyrimai parodė, kad aminorūgščių karnitino sintezė gali padėti Alzheimerio ligoniui, turinčiam atminties sutrikimų. Šis priedas gali suteikti didesnę naudą žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, arba kurių Alzheimerio ligos vystymosi greitis yra labai greitas.
Kai kuriems žmonėms maisto papildai iš tiesų gali patenkinti maistinių medžiagų ir vitaminų suvartojimą, nes jie negali gauti maisto, vartojamo kasdien. Vis dėlto įsitikinkite, kad prieš pradėdami vartoti papildų visada kreipkitės į gydytoją. Taip yra, kad gautumėte dienos dozės, kuri yra saugi ir atitinka jūsų poreikius, dozę.
Kitas geriausias būdas pagerinti savo atmintį
Tiesą sakant, yra keletas kitų būdų, kurie yra svarbūs raktai, siekiant pagerinti jūsų smegenų atmintį ir pažinimo funkcijas, būtent:
1. Atkreipkite dėmesį į mitybą
Maistas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant sveikatą, įskaitant ir jūsų smegenis. Net tai, ką vartojate, taip pat paveiks jūsų nuotaiką, smegenų energiją, atmintį ir jūsų kūno gebėjimą susidoroti su stresu.
Gliukozės ir sudėtingų angliavandenių poreikių tenkinimas suteiks pakankamai energijos, kad smegenys galėtų atlikti savo funkcijas. Kai kuriems geriems maisto produktams smegenims priskiriamos žuvys, tamsiai žalios lapinės daržovės, švieži vaisiai, sveiki kviečiai ir pan.
2. Reguliarus pratimas
Reguliarus fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas gali paveikti asmens pažinimo funkciją. Su fiziniu aktyvumu smegenys optimaliai dirbs, kad gamintų baltymus blietaus sukeltas neurotrofinis faktorius (BDNF), kuri padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis ir apsaugo nuo smegenų ląstelių pažeidimo.
3. Pakankamai miegokite
Miego režimas yra geriausias būdas atsipalaiduoti savo smegenis. Nes miego stoka gali sumažinti smegenų funkciją, kad galėtų mąstyti ir apdoroti informaciją. Susitikimas miego poreikiu maždaug 7 valandas kiekvieną naktį suteiks daugiau energijos smegenims, kad smegenys galėtų lengviau susikoncentruoti.
4. Valdykite stresą
Ilgalaikis stresas padidins kortizolio hormono lygį. Dėl to ji gali sumažinti smegenų funkciją, todėl jūs patiriate trukdžius nuotaikair turi mokymosi sunkumų. Na, joga ir meditacija padės jums valdyti stresą. Tokiu būdu kortizolio hormonas nuolat nepadidės.
