Turinys:
- Kas nutinka kaulams, kai mes greitai?
- Įvairūs geri maisto šaltiniai kaulų sveikatai palaikyti nevalgius
Pasninkavimo mėnesį išgyvenamumas linkęs mažėti dėl besikeičiančios dietos. Tačiau ar žinote, kad nevalgius iš tikrųjų gali stiprinti kaulus ir sąnarius? Tiesą sakant, tuos, kurie ką tik patyrė kaulų operaciją, pasninkaujant atsigaus greičiau. Kaip pasninkas gali išlaikyti kaulų sveikatą? Tai yra išsamus paaiškinimas.
Kas nutinka kaulams, kai mes greitai?
Kai pasninkate, jūs suteikiate savo kūnui galimybę pailsėti. Šis poilsio laikas yra labai naudingas siekiant padidinti įvairių kūno ląstelių ir audinių, įskaitant kaulus, regeneracijos ir atjauninimo procesą.
Remiantis 2010 m. Leidinyje „Journal of Mid-Life Health“ paskelbtu tyrimu, ekspertai nustatė, kad pasninkavimo poveikis parodė, kad jis gamina daugiau parathormonų. Šis parathormono hormonas vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant kalcio ir fosfato kiekį organizme. Kuo daugiau kalcio ir fosfato absorbuoja kaulai, tuo stipresni bus jūsų kaulai. Netiesiogiai nevalgote osteoporozės.
Pasninkas taip pat suteikia galimybę organizmui pertraukti iš prastų mitybos įpročių. Pavyzdžiui, jūs, kurie esate priklausomi nuo cukraus ar kavos, „priverčiami“ nevalgyti kavos nevalgius. Panašiai ir tuos, kurie įpratę valgyti saldžiųjų užkandžių veiklos ribose, tada įprotis tampa labiau sulaikoma iki laiko, kol bus nutrauktas greitas.
Šis faktas taip pat turi įtakos kaulų sveikatai. Nes per daug cukraus valgyti gali padidinti osteoporozės riziką. Taip yra todėl, kad cukrus gali sumažinti vitaminų ir mineralų kiekį organizme iki 20 proc., Įskaitant kalcio, fosforo ir vitamino D, kurie yra labai svarbūs kaulų sveikatai. Kai organizmui trūksta kalcio ir vitamino D, nėra nieko, kas gali sustiprinti kaulus, kad kaulai būtų lengvai akyti ir trapūs.
Kaulų pasninkavimo nauda nėra. Atskirame tyrime ekspertai nustatė, kad nevalgius gali paspartinti kaulų gijimo procesą. Taip yra todėl, kad granulių audinys (pluoštinis audinys, susidaręs iš žaizdos) augs greičiau, kai kūno ląstelės ir audiniai pailsės, ty nevalgius. Dėl to kraujo apytaka žaizdų srityje vyksta lėčiau, todėl kraujavimas yra mažesnis. Štai kodėl žmonės, norintys operuoti, raginami greitai paspartinti gydymo procesą.
Įvairūs geri maisto šaltiniai kaulų sveikatai palaikyti nevalgius
Dabar jūs jau žinote, kad pasninkavimo nauda ne tik padeda išlaikyti savo svorį, bet ir sveikus kaulus. Norint išlaikyti kaulus sveikus pasninkavimo metu, turite patenkinti kalcio ir vitamino D poreikius per maisto produktus, kuriuose yra daug šių vitaminų ir mineralų.
Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra didelis kalcio kiekis, yra žalios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir kopūstai, sojos pupelės, tofu ir sardinės. Žinoma, geriausi gėrimai, kurių sudėtyje yra didelis kalcio kiekis, yra stiklinė pieno, tinkančio gerti auštant ir nutraukiant greitį.
Kad jūsų vitaminas D būtų patenkintas, pabandykite reguliariai pasimėgauti kiekvieną rytą, kad vitamino D gamyba organizme būtų maksimali. Tačiau vis tiek reikia vartoti kasdienį vitamino D suvartojimą, valgydami kitus vitamino D maisto šaltinius, tokius kaip kiaušiniai, ančiuviai, sardinės, D vitamino spirituoti grūdai, pienas ir sūris.
Jei reikia, atlikite savo kalcio ir vitamino D poreikius, jei vartojate Redoxon, vadinamą Kalcio-D CDR. CDR sudėtyje yra kalcio, vitamino D, vitamino C ir vitamino B6, kurie gali padėti išlaikyti sveikus kaulus. Be to, CDR vartojimas taip pat gali padėti patenkinti reikalingas maistines medžiagas pasninkavimo metu. Nepamirškite visada perskaityti vartojimo taisykles prieš gerdami CDR, ar ne!
