Nesvarbu, ar pabusti kūną ir sielą ryte prieš judėjimą, ar tiesiog susirasti draugų savaitgaliais, daugelis iš mūsų mano, kad puodelis juodos kavos yra neatsiejama gyvenimo dalis.
Mėgstamiausias milijono žmonių gėrimas turi daugybę privalumų, kurie yra plačiai žinomi, pradedant nuo didėjančios energijos ir koncentracijos iki svorio mažinimo. Juodoji kava taip pat yra širdies draugas. Galingasis antioksidantų kiekis kavoje padeda išlaikyti širdies sveikatą ir jo ritmo ritmą, todėl reguliariai juodos kavos gėrimas gali užkirsti kelią visų rūšių širdies ligoms.
Kava yra sveikas gėrimas, tačiau jis priklausys nuo to, kaip jį geriate. Hmm ... naudokite cukrų, ar ne?
Juodosios kavos be cukraus gėrimo poveikis
Juodosios kavos puodelis yra beveik nulis kalorijų. Tačiau juodoji kava taip pat nepateikia vertingos mitybos vertės. Puodelis cukraus be juodos kavos neturi angliavandenių, riebalų, baltymų ir kitų svarbių makroelementų, pvz., Kalcio ir pluošto. Kava yra didžiausia kofeino, stimuliuojančio, kuris padeda žmonėms jaustis labiau susijaudinęs, dalis.
Kofeinas iš puodelio juodos kavos gali būti greitai absorbuojamas į kraują vos per 20 minučių, ir jis išliks kraujyje daugiau nei 12 valandų. Netrukus po pirmosios gulpės, kofeinas, kuris yra jūsų kraujyje, sukelia širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir energiją. Netrukus po to kofeinas pradeda veikti adenozino lygį smegenyse. Adenozinas yra toks pat cheminis, kaip ir visa, kuri yra atsakinga už savo kūno pasakojimą, kad atėjo laikas miegoti; kofeinas prisijungia prie smegenų adenozino receptorių ir juos išjungia. Štai kodėl praėjus dvidešimčiai minučių nuo paskutinio kavos puodelio, jūs jaučiatės labai jaustis raštingi ir susijaudinęs.
Šiuo metu jūsų organizmas pradeda gaminti adrenaliną, o tai savo ruožtu padidina jūsų energijos gamybą. Tada šis adrenalino kiekio padidėjimas sukelia kvėpavimo takų išplitimą ir kraujo tekėjimą, kad užtvindytų raumenis. Juodoji kava taip pat gerina geriamųjų nuotaiką, nes smegenys tampa jautresnės serotoninui - neurotransmiteriui, atsakingam už nuotaikų reguliavimą.
Maždaug po trijų iki keturių valandų po paskutinės kavos puodelio pradėsite patirti energijos sumažėjimą dėl stimuliuojančio poveikio, kurį sukelia kofeino blukimas. Šis energijos kiekio sumažėjimas atsiranda dėl to, kad kofeinas kavoje netampa energingesnis, kofeinas veikia tik kaip padirbinėjimas, kuris leidžia jaustis pavargęs, nors ir yra.
Tada, koks yra poveikis organizmui, jei pridedate cukraus ar kremas prie juodos kavos puodelio?
Kavos su cukrumi ar kitais saldikliais poveikis
Cukraus vartojimas nedidelėmis dozėmis nėra pernelyg nerimą keliantis dalykas, tačiau dauguma iš mūsų valgo per daug cukraus. Iš tiesų, yra daug kavos gėrimų, kurie yra pagardinti komercinėmis kavinėmis, kuriose yra daug riebalų, daug cukraus ir daug kalorijų. Jei, pavyzdžiui, užsakote puodelį kapučino su šviežia pienu, vartosite dar 77 kalorijas ir 4 g riebalų. Puodelis espresso pilnas storos, sumaišytos su garintu pienu ir vanilės sirupu, kuriame yra 35 g cukraus, 37 g angliavandenių, 250 kcal.
Kai valgote ką nors pakrautą su cukrumi, jūsų skonio pumpurai, žarnos ir smegenys dirba kartu, kad atsakytų į jį. Cukraus saldumas užsiliepsnoja smegenyse, dėl kurio atsiranda dopamino bangų, cheminio signalo, pagerinančio nuotaiką. Šis atlygio sistemos aktyvinimas iš tikrųjų neveikia taip, kaip organizmas apdoroja kitas priklausomybę sukeliančias medžiagas, pvz., Alkoholį ar nikotiną.
Perteklinis cukraus siurblys dopamino kiekis išeina iš ribų, todėl jūs prarasite kontrolę ir padidinsite kūno toleranciją cukrui, todėl norėsite valgyti daugiau cukraus. Kita vertus, yra tam tikros ribos, kiek cukraus gali apdoroti kepenyse. Jei per daug suvartojate cukrų ir jūsų širdis negali tinkamai apdoroti visos energijos, kepenys neturi kito pasirinkimo, kaip perteklinį cukrų paversti kepenų riebalais.
Cukraus kiekis, kuris užtvindys kraują, sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Dėl to organizmas greitai gamina insuliną. Insulinas sukelia gliukozės naudojimą organizme esančiuose audiniuose, kurie bus naudojami kaip energija. Tuo pačiu metu insulinas stiprina sklandų bendravimą tarp smegenų ląstelių ir taip sudaro stiprią atmintį. Tuomet ši energijos gamyba sukelia gliukozės kiekio sumažėjimą, dėl kurio atsiranda mieguistumas, galvos skausmas, nuovargis ir staigus nerimas dėl cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo.
Kai insulino kiekis smegenyse sumažėja dėl cukraus suvartojimo, mokymosi procesas ir smegenų atminties aštrumas taip pat sutrikdomi. Tai yra priežastis, kodėl jums yra daugiau nervų ir sunku susikoncentruoti po daugelio cukraus suvartojimo.
SKAITYTI:
- 7 būdai, kaip įveikti mieguistumą be kavos
- „Wake Up Morning Spirit“ patarimai
- Žalios kavos gėrimo privalumai ir pavojai
