Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
- Kas yra osteoporozė?
- Kokios yra osteoporozės priežastys?
- 1. Paimkite tam tikrus vaistus
- 2. Medicininės sąlygos
- 3. Hormoniniai sutrikimai
- 4. Gyvenimo būdas
- Taigi, kaip išvengti osteoporozės, nes buvote jaunas?
- 1. Reguliarus pratimas
- 2. Tinkamas kalcio poreikis
- 3. Atkreipkite dėmesį į vitamino D vartojimą
- 4. Paimkite kalcio papildus
- 5. Venkite rūkyti ir gerti alkoholį
Medicinos vaizdo įrašas: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
Dauguma žmonių mano, kad osteoporozė atakuoja tik pagyvenusius žmones. Nors taip nėra. Kadangi osteoporozė gali paveikti bet kokio amžiaus ir lyties asmenis, įskaitant jaunimą. Taigi, kas sukelia osteoporozę jaunystėje? Žinokite šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
Kas yra osteoporozė?
Osteoporozė arba plačiai žinomas kaip kaulų praradimas yra būklė, kai kaulų tankis mažėja dėl nuolatinės kaulų masės praradimo, todėl kaulai tampa trapūs ir lengvai sulaužomi.
Daugelis žmonių mano, kad osteoporozė atsiranda natūraliai ir yra neišvengiama, nes ji yra senėjimo dalis. Nors taip nėra. Visiems - tiek jauniems, tiek seniems - gali kilti osteoporozės rizika.
Dauguma žmonių, sergančių osteoporoze, nežino šios ligos simptomų. Paprastai jie žinos tik apie apatinės nugaros dalies, kaklo skausmo, sustingusios laikysenos, laipsniško aukščio sumažėjimo ir dažniau traumų ar lūžių požymius.
Kokios yra osteoporozės priežastys?
1. Paimkite tam tikrus vaistus
Ilgalaikis geriamųjų vaistų vartojimas kortikosteroidai ar injekcijos, pvz., prednizonas ir kortizonas, trukdo kaulų formavimosi procesui. Paprastai vaistas yra naudojamas astmai ir artritui (artritui) gydyti.
Be to, dėl kitų ligų, tokių kaip vėžys, priepuoliai ir epilepsija, gydymo dažnai susijusios ir kitos osteoporozės priežastys.
2. Medicininės sąlygos
Osteoporozės rizika jauname amžiuje bus didesnė, jei jau turite tam tikrų medicininių problemų, įskaitant:
- Celiakija
- Uždegiminė žarnyno liga
- Inkstų liga arba kepenų liga
- Vėžys
- Lupus
- Artritas
3. Hormoniniai sutrikimai
Be įvairių pirmiau minėtų sveikatos sutrikimų, kitos osteoporozės priežastys yra dėl hormoninių sutrikimų, tokių kaip:
- Hipertiroidizmas (būklė, atsirandanti dėl pernelyg didelio skydliaukės)
- Hiperparatiroidizmas (būklė, atsirandanti dėl pernelyg didelio skydliaukės)
- Antinksčių sutrikimai, pvz Kušingo sindromas
- Sumažėjęs lytinių hormonų, būtent hormonų estrogeno ir testosterono, skaičius
- Hipofizės (hipofizės) sutrikimai
4. Gyvenimo būdas
Vaikai, kurie praleidžia daug laiko, kad galėtų pasislėpti ir judėti, turi didesnę osteoporozės riziką nei tie, kurie aktyviai užsiima fizine veikla. Kodėl taip? Taip yra todėl, kad jų kūnas ir kaulai negali treniruotis svorį turinčioje veikloje, kuri skatina kaulų tankį.
Ne tik tai, kad vaikai, kuriems trūksta kalcio ir vitamino D, taip pat turi didelę osteoporozės riziką. Kadangi du mineralai yra svarbūs kaulų statybos mineralai. Taigi, kalcio ir vitaminų vartojimo trūkumas gali sumažinti kaulų tankį, o tai savo ruožtu padidins osteoporozės riziką jauname amžiuje.
Taigi, kaip išvengti osteoporozės, nes buvote jaunas?
Yra įvairių būdų, kaip anksti išvengti šios ligos, įskaitant:
1. Reguliarus pratimas
Osteoporozę galima išvengti anksti, reguliariai atliekant fizinį aktyvumą. Ypač tai daro pratimus, dėl kurių kaulai patiria įtampą, pvz., Kėlimo svorius. Sportas, pvz., Važiavimas, važiavimas dviračiu, futbolas ir tik pėsčiomis, taip pat gali padėti stiprinti kaulus, kad kaulai nebūtų lengvi.
2. Tinkamas kalcio poreikis
Kaip jau minėta, viena iš osteoporozės priežasčių jauname amžiuje yra dėl kalcio trūkumo. Štai kodėl svarbu patenkinti kasdienius kalcio poreikius. Kalcį galite gauti iš pieno, sūrio, jogurto, apelsinų, kiaušinių, brokolių, kopūstų, špinatų ir kitų žaliųjų daržovių.
3. Atkreipkite dėmesį į vitamino D vartojimą
Be kalcio, taip pat turite atkreipti dėmesį į vitamino D poreikius. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulė. Kasdien ryte arba vakare nuo saulės laikykite bent 5–10 minučių. Taip pat galite patenkinti vitamino D poreikius iš maisto produktų, tokių kaip žuvys (sardinės, tunai ir lašišos), kiaušiniai, pienas, mygtukų grybai, jautienos kepenys ir pan.
4. Paimkite kalcio papildus
Jei jums iš tikrųjų reikia, galite vartoti kalcio ir vitamino D priedus, paprastai tai daroma, jei negalite patenkinti kalcio ir vitamino D poreikių iš maisto, kurį vartojate kasdien. Tačiau prieš pradėdami vartoti priedą rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte instrukcijas, kaip vartoti papildymus, atitinkančius Jūsų poreikius.
5. Venkite rūkyti ir gerti alkoholį
Paaugliai, kurie auga, yra labai pažeidžiami dėl rūkymo ir alkoholio dėl asociacijos. Tiesą sakant, šie du dalykai gali kelti pavojų jūsų sveikatai, įskaitant osteoporozės rizikos padidėjimą. Kadangi cigarečių dūmuose ir alkoholyje esantis nikotinas gali sumažinti kraujo tekėjimą į kaulus, slopina kaulų susidarymą ir slopina kalcio absorbciją.
