Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geležies trūkumas – mažakraujystė
- Sveiko mitybos patarimai darbuotojams pamainą
- 1. Užtikrinkite sveikas maistas namuose
- 2. Prieš dirbdami paruošite maistą pamainą
- 3. Valgykite prieš dirbdami
- 4. Patalpinkite maistą iš namų
- 5. Skirkite laiko valgyti
- 6. Valgykite sveikų užkandžių prieš miegą
- 7. Sumažinkite riebalų, keptų ar aštrų maistą
- 8. Sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų
- 9. Gerai išgerkite
- 10. Atkreipkite dėmesį į savo kofeino suvartojimą
- 11. Venkite alkoholinių gėrimų
- Sporto patarimai darbuotojams pamainą
Medicinos vaizdo įrašas: Geležies trūkumas – mažakraujystė
Normalus darbo laikas yra nuo ryto iki vakaro. Tačiau kai kurie žmonės taip pat turi jaustis dirbti naktį dėl savo darbo grafiko sistemoje pamainą. Atlikite darbąpamainą, ypač pamainą naktį, daugiau ar mažiau gali trukdyti valgyti laiką, laiką judėti ar naudotis, ir miegoti.
Paprastai žmonės dirba pamainą dažnai praleiskite maistą, suplanuokite nereguliarų maistą ir valgykite nesveiką maistą. Laikui bėgant šis įpročiai turės neigiamą poveikį sveikatai. Darbuotojas pamainą turi didelę riziką patirti svorio ir širdies ligas.
Kai kurios problemos, su kuriomis gali susidurti darbuotojai pamainą yra apetito pokyčiai, miego sutrikimai, svorio netekimas ar padidėjimas, vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dažni skrandžio dervos, virškinimo sutrikimai, rėmuo (deginimas ar degimas viršutiniame pilvo kampe), ir aukštas kraujo spaudimas.
Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, turėtumėte pabandyti ir toliau valgyti sveiką maistą bei naudotis ir gauti pakankamai kokybiško miego.
Sveiko mitybos patarimai darbuotojams pamainą
Kai kurie patarimai tiems, kurie dirba pamainą išlaikyti sveiką mitybą, įskaitant:
1. Užtikrinkite sveikas maistas namuose
Visada aprūpinkite sveiką maistą, pavyzdžiui, įvairias daržoves ir vaisius. Taigi, kai esate alkanas, jūsų pasirinkimas sutelktas tik į šiuos sveikus maisto produktus. Jei naktį esate mieguistas ir alkanas, galite valgyti vaisius, kurie yra sveikesni nei valgyti trumpąją maistą.
2. Prieš dirbdami paruošite maistą pamainą
Tai yra, kad, kai jūs einate namo ir jaustis alkanas, galite valgyti šiuos maisto produktus. Kai grįšite namo, galite jaustis pavargę ir tingūs maisto ruošimui. Su maistu, kuris buvo paruoštas anksčiau, turite tik keletą minučių šildyti ir tuoj pat jį mėgautis.
3. Valgykite prieš dirbdami
Dirbant visame skrandyje, daugiau dėmesio skirsite darbui. Be to, jei įvesite pamainą naktį ir didelius valgius naktį gali sukelti skrandžio skrandį, rėmuoir vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas. Vakarienė taip pat gali sukelti mieguistumą ir mieguistumą, kuris gali trukdyti jūsų darbui.
4. Patalpinkite maistą iš namų
Maistas iš namų tikrai yra sveikesnis nei perkate maistą už darbo vietos. Be to, jis yra sveikesnis, jis taip pat gali padėti jums sutaupyti. Be didelių patiekalų teikimo, atneškite sveiką užkandį tik tuo atveju, jei bet kuriuo metu esate alkanas. Nesveiki užkandžiai, pavyzdžiui, kepti maisto produktai ir užkandžiai, papildys tik jūsų kalorijas ir riebalus. Užkandžių pakaitalas gali būti sveiki užkandžiai, pavyzdžiui, vaisiai, pudingas, duona ir daugiau.
5. Skirkite laiko valgyti
Neskubėkite, kai valgote ar valgote dirbdami su užduotimis. Mėgaukitės maistu taip, kad kūnas iš tikrųjų jaučiasi pilnas.
6. Valgykite sveikų užkandžių prieš miegą
Kartais jaučiatės miego metu, kai esate alkanas ar per daug. Jei jaučiate alkanas prieš miegą, turite valgyti mažus maisto produktus, pvz., Vaisius, gerti pieną ar sultis. Negalima valgyti pernelyg netoli savo miegojimo.
7. Sumažinkite riebalų, keptų ar aštrų maistą
Šie maisto produktai gali sukelti virškinimo sutrikimus, nes kūno maistą sunku virškinti. Valgyti per daug riebaus maisto taip pat gali padidinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
8. Sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų
Jūs galite jaustis iš karto energingai, kai valgote maistą ar geriate saldius gėrimus, pvz., Spurgas ar arbatą. Tačiau šis skonis neužtruks ilgai ir tada vėl pajusite alkį.
9. Gerai išgerkite
Taip siekiama užkirsti kelią dehidratacijai, kad dirbant dirbtumėte ir nesijaustumėte. Patalpinkite geriamojo vandens butelį, kad galėtumėte išgerti tuoj pat, kai jaučiasi troškulys.
10. Atkreipkite dėmesį į savo kofeino suvartojimą
Kofeino gėrimų, pvz., Kavos ir arbatos, gerinimas leidžia jums sutelkti dėmesį. Tačiau nevartokite jo per daug, tai yra daugiau nei 400 mg kofeino per dieną, tai atitinka 4 mažas puodelius paprastos kavos. Kofeinas gali būti jūsų organizme 8 valandas ir tai gali trukdyti miegoti. Rekomenduojame ne gerti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, arti miegojimo (4 valandos prieš miegą).
11. Venkite alkoholinių gėrimų
Venkite alkoholinių gėrimų prieš arba po darbo. Alkoholiniai gėrimai gali paskatinti jaustis labiau atsipalaidavę, bet taip pat sutrikdyti miegą. Be to, jis taip pat gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
Sporto patarimai darbuotojams pamainą
Be maitinimo palaikymo, taip pat reikalingas pratimas jūsų energijos balansui. Pratimai gali padėti išlaikyti jūsų svorį ir sumažinti širdies ligų bei diabeto riziką. Be to, pratimai taip pat padeda jums gauti geresnės kokybės miegą.
Nors dirbate su sistema pamainąTai nėra jūsų priežastis, dėl kurios nevykdote. Treniruokitės ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę arba 30 minučių per dieną, kad jūsų kūnas būtų formuojamas. Ar lengva naudotis, pvz., Vaikščioti, važiuoti, važiuoti dviračiu ar daryti kitus mažus sporto judesius.
Jei nėra galimybės naudotis, bent jau esate aktyvus. Apribokite savo laiką žiūrėdami televizorių ar tiesiog sėdėdami savo laisvalaikiu. Stenkitės vaikščioti daugiau, kai galite palyginti su sėdimu transporto priemonėje, priešais televizorių ar prie kompiuterio. Pabandykite naudoti laiptus, palyginti su naudojimu liftas kai biure. Padarykite nedidelį ruožą prieš arba po darbo pamainą arba poilsio metu. Šie nedideli judesiai gali išlaikyti jūsų kūną aktyvų ir tinka.
Be maitinimo ir mankštos, gaukite pakankamai miego. Tinkamas miego laikas suaugusiems yra 7-9 val. Pakankamai miego laikas leidžia jums daugiau dėmesio skirti darbui. Be to, jis taip pat gali užkirsti kelią jums patirti ligų, pvz., Širdies ligų, aukšto kraujo spaudimo, diabeto ir nutukimo riziką. Miego trūkumas gali padidinti šių ligų atsiradimo riziką.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 5 Sveikatos problemos, su kuriomis susiduria gamyklos darbuotojai
- 4 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie vidurnakčio maitinimą
- Sveikatos rizika moterims darbo naktį
