Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klausimai - atsakymai | Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas | Eimantas Venckus
- 1. Išbandykite naują maisto tipą
- 2. Striukimas ryte
- 3. Ribokite arbatos, kavos ir alkoholinių gėrimų vartojimą
- 4. Ar laukiniai veiksmai
- 5. Virkite sau namuose
Medicinos vaizdo įrašas: Klausimai - atsakymai | Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas | Eimantas Venckus
Jei norite padaryti prasmingus savo gyvenimo pokyčius, pirmiausia pradėkite nuo mažų dalykų. Taip, jūsų kasdieniniai įpročiai, kurie iš tikrųjų formuoja jūsų gyvenimo būdą ir fizinę bei psichinę sveikatą.
Taigi, jei norite dabar gyventi geriau ir sveikiau, svarbiausia yra pakeisti senus įpročius, kurie nėra sveiki, ir juos pakeisti įvairiais sveikais įpročiais. Kokie nauji įpročiai, kuriuos galite įgyvendinti norint gyventi sveikiau?
1. Išbandykite naują maisto tipą
Maisto, kurį paprastai vartojate, modelis ir tipas gali nustatyti jūsų kūno sveikatos būklę. Todėl, jei norite sveikesnio gyvenimo, tai gera idėja išbandyti įvairius naujus maisto produktus, kurių anksčiau niekada nebandėte.
Kadangi, pasak klinikinio psichologo „Cleveland Clinic“ klinikinio psichologo Susan Albers'o, jei nuolat ir vėl suvalgysite tą patį maistą, jūs negalite gauti subalansuoto maistinių medžiagų. Tai savo ruožtu gali padaryti kūną nemažai svarbių maistinių medžiagų.
Galite pradėti nuo paprastų dalykų, pavyzdžiui, išbandyti naujus užkandžius, kurie yra iš augalinių šaltinių, tokių kaip sojos pupelės. Be to, kad skanus skonis, didelis pluošto ir baltymų kiekis, šis užkandis, žinoma, yra sveikas, nors ir vartojamas dideliais kiekiais.
2. Striukimas ryte
Pabandykite prisiminti dar kartą, ar kada nors jaučiate silpną ir nejaudinęs, kai pabudote ryte? Atsipalaiduokite, nesate vieni, kaip atėjai. Na, jei ryte mankšta jaučiasi sunku, pradėkite nuo kažko paprasto, bet turi tą pačią naudą; būtent ryto ruožas.
Prieš pradedant dienos pradžią kelios minutės gali būti labai veiksmingos energijos, nuotaikos ir skausmo mažinimui. Ryto tempimas trunka tik apie 10-15 minučių, tačiau teigiamas poveikis jūsų organizmui ir psichinei sveikatai truks visą dieną.
Dar įdomesnis, ryžtingesnis ryžtas jūsų viduje paprastai yra optimalus ryto lygis ir sumažės visą dieną. Tai yra priežastis, kodėl turėtumėte atlikti mažus ryto rutinos pakeitimus. Taigi, kad ji ne tik nustebins jūsų sveikatos ir našumo pokyčius tą dieną, bet ir pasikeis jūsų gyvenimas.
3. Ribokite arbatos, kavos ir alkoholinių gėrimų vartojimą
Jūs esate kavos, arbatos ir alkoholio gerbėjas, bet esate pasiruošę sveikiau gyventi? Pabandykite lėtai apriboti šio gėrimo vartojimą. Kadangi kofeinas šiuose gėrimuose gali sukelti nerimą ir nerimą.
Lėtai mažindami šio gėrimo suvartojimą, galite atkurti energiją, nesijaudindami jokių sutrikimų, pvz., Lengvai sukeltų emocijų, nuovargio ir galvos skausmo.
Sprendimas yra, jei norite gyventi sveikiau, pakeisti dirbtinius stimuliatorius iš kavos, arbatos, alkoholio su natūraliais stimuliatoriais, ty gerti pakankamai vandens, valgyti maistingą maistą, reguliariai mankštintis ir pakankamus D vitamino reikalavimus nuo saulės spindulių.
4. Ar laukiniai veiksmai
Tiems iš jūsų, kurie praleidžia didžiąją laiko dalį biure, tai gerai, kad kartais praleidžiate laiko, kad galėtumėte pasivaikščioti, naudotis ar netgi atsipalaiduoti, kad galėtumėte pasimėgauti laukiniais užsiėmimais.
Veikla, kurią darote gamtoje, suteikia daug teigiamų privalumų. Pradedant nuo kūno raumenų treniravimo ir sugriežtinimo, kai darote daug judesių, didinant galvos smegenų gebėjimą didinti hormono laimės gamybą arba paprastai vadinamas hormono oksitocinu.
Tyrimai rodo, kad praleidus laiką gamtoje, kas nors gali jaustis gyvesni, sumažinti stresą ir net užkirsti kelią depresijai. Pranešimas iš Huffington Post puslapio Susan Krauss Whitboure, Ph.D., Massachusetts Amherst universiteto psichologijos profesorius, sakė, kad tiesiog žvelgiant į gamtinių kraštovaizdžių nuotraukas galima sumažinti stresą.
Šio įpročio siekimo tikslas yra iš tikrųjų gana sudėtingas. Tačiau, jei pagaliau esate pripratę prie laiko užsiimti veikla laukelėtai jūsų gyvenimas bus sveikesnis, laimingesnis ir, žinoma, geriau supras aplinką.
5. Virkite sau namuose
Jei esate įpratę pirkti maistą už savo namų, pabandykite pradėti savo maistą sveikesniam gyvenimui. Be to, kad virimas namuose gali būti efektyvesnis, jūsų gyvenimas gali būti sveikesnis, laimingesnis ir produktyvesnis.
Kadangi jūs galite kontroliuoti ir stebėti maistinių medžiagų kiekį, kurį jūs ruošiatės gaminti ir vartoti savarankiškai, taip pat galite išlaikyti gerą mitybą, mažinant maistinių medžiagų, kurios nėra sveikos organizmui, kiekį.
