Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
- Ar tikrai reikia vengti cukraus?
- Patarimai, kaip sumažinti cukraus kiekį per dieną
- 1. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes
- 2. Pirkti maistą ar gėrimus be pridėtinių saldiklių
- 3. Sujunkite cukrų su baltymu, sveikais riebalais ir pluoštu
- 4. Pridėkite daugiau skonio
- 5. Nereikia palikti savo mėgstamų pyragų ir ledų
- 6. Padarykite jį įpročiu
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
Saldūs maisto produktai ir gėrimai visada vilioja „tikėjimą“. Daugelis žmonių gali įtraukti savo skrandyje erdvę šokoladui, pyragams, saldainiams ar ledams, nors jau daug ką valgėte. Galų gale, kas gali atsispirti pagundai sulydyti šokoladą į savo mėgstamą pyragą? Jis jaučiasi sunku. Taigi, nebūkite nustebinti, jei daugeliui žmonių sunku išvengti cukraus arba netgi sumažinti jo kiekį, nors jie žino, kad cukraus perteklius nėra naudingas sveikatai.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad cukraus suvartojimo riba suaugusiems yra ne daugiau kaip 50 gramų, ty 12 arbatinių šaukštelių cukraus vienam asmeniui per dieną. Į rekomendaciją neįeina natūraliai piene, vaisiuose ar daržovėse randamas cukrus. Perteklinio cukraus vartojimas gali paveikti jūsų sveikatą, pvz., Didinti diabeto ar nutukimo riziką.
Ar tikrai reikia vengti cukraus?
Cukrus neturi būti vengiamas, bet turi būti ribotas; nes be cukraus centrinė nervų sistema negali dirbti optimaliai. Dėl to jums bus sunku sutelkti ir patirti nuovargį.
Gera cukraus neturinti dieta ar modelis yra „minimalus cukraus kiekis“ apribojimas, tačiau vis tiek gauna natūralų cukrų, pavyzdžiui, duonos, daržovių, vaisių, pieno produktų ir riešutų. Maisto ir vaistų administracija(FDA) teigia, kad pernelyg didelis cukraus kiekis gali apsunkinti organizmui skaidyti pluoštinius maisto produktus, vitaminus ir mineralus, kurie yra svarbūs organizmui.
Patarimai, kaip sumažinti cukraus kiekį per dieną
Jei norite sumažinti cukrų arba net norėsite be cukraus gyventi, čia pateikiami patarimai, kuriuos galite pateikti:
1. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes
FDA teigė, kad informacija apie papildomus cukrus maisto produktų etiketėse gali padėti didinti vartotojų informuotumą apie tam tikruose maisto produktuose esančio pridėtojo cukraus kiekį. Geriausia, jei jau žinote cukraus suvartojimo per dieną ribą, reikia atkreipti dėmesį į perkamų maisto produktų cukraus kiekį, ypač į pridėtą cukraus kiekį.
Perskaitę maisto produkto etiketę, turite būti labiau pastebimi, nes dažnai žodis „cukrus“ rašomas kitais terminais, pvz., Cukranendrių, cukraus sirupo, cukraus, dekstrozės, fruktozės, medaus, sacharozės arba bet kurio žodžio, kuris baigiasi „-osa“ .
2. Pirkti maistą ar gėrimus be pridėtinių saldiklių
Paprastas dalykas pradėti gyventi be cukraus yra pirkti papildomus nesaldintus maisto produktus ar gėrimus, tokius kaip sojos pienas ir avižiniai.
3. Sujunkite cukrų su baltymu, sveikais riebalais ir pluoštu
Cukraus perteklius gali padidinti cukraus kiekį kraujyje organizme, kuris greitai sumažės. Žinoma, šis cukraus kiekis kraujyje iš karto sumažės, kad jis iš karto taps alkanas. Norėdami to išvengti, reikia sujungti cukrų su baltymu, sveikais riebalais ir pluoštu jūsų maiste. Šis derinys gali sulėtinti cukraus kiekį kraujyje į jūsų kūną ir padaryti ilgesnį laiką.
4. Pridėkite daugiau skonio
Tai, dėl ko jums sunku išvengti cukraus, yra jo gaminamas saldumas; todėl vienas būdas sumažinti cukrų yra pridėti daugiau skonio maisto ar gėrimo, kurį vartojate. Galite naudoti kakavos arba vanilės miltelius, prieskonius, pavyzdžiui, muskato riešutus, imbierą, cinamoną ir kt.
Mokykitės Vaistų maisto žurnalas paminėkite, kad prieskoniai natūraliai buvo įrodyti reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir padeda kontroliuoti jūsų apetitą.
5. Nereikia palikti savo mėgstamų pyragų ir ledų
Kas sako, kad cukraus mažinimas reiškia, kad nebegalite valgyti mėgstamų saldžių maisto produktų ir gėrimų? Nėra nieko blogo, jei norite mėgautis mėgstamiausiu maistu, pvz., Spurgomis, ledais, pyragais, saldainiais, šokoladu ir kt. Tai tik tai, kad jums reikia jį apriboti, o ne per daug ar per daug vartoti.
Jei bijote, kad bus vis sunkiau atsispirti mėgstamiausio maisto pagundai, galite padaryti tą dieną savo ypatingą dieną, kuri yra diena, kai galėsite mėgautis tam tikrais maisto produktais ar gėrimais, kurių negalite mėgautis kitomis dienomis. Pavyzdžiui, tik vieną kartą per savaitgalį.
6. Padarykite jį įpročiu
Nors tai sunku, turite tai padaryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Sumažinkite cukrų lėtai, o ne staiga. Tol, kol tai daroma nuosekliai, po truputį galite priprasti prie mažo cukraus.
