Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Patarimai norinčioms gražios ir spindinčios odos, plaukų ir nagų
- Maistas nagams yra stiprus ir sveikas
- 1. Abrikosai, bananai, vynuogės
- 2. Daržovės, kuriose yra vitamino A, kalcio ir geležies
- 3. Grūdai
- 4. Kiaušiniai
- 5. Mėsa
- 6. Žirniai
Medicinos vaizdo įrašas: Patarimai norinčioms gražios ir spindinčios odos, plaukų ir nagų
Kaip ir odai, nagai turi būti gydomi ir mityba turi būti sveiki. Sveiki nagai paprastai yra lengvai raudonos spalvos, nėra blyški, ant nagų yra pusiau balti apskritimai ir jie nėra geltonos spalvos.Nors trapūs nagai, įtrūkimai ar spalvos pakitimai gali būti mitybos trūkumo arba net sveikatos problemų, pvz., Hipotirozės, požymis.
Valgantis subalansuotą mitybą, turinčią baltymų, vitaminų ir mineralų, ne tik kūnas yra sveikas, bet ir palaikysite nagus, kad jie taptų stipresni.
Maistas nagams yra stiprus ir sveikas
Čia pateikiami 6 nagai, kuriuos galite vartoti, kad jūsų nagai būtų stiprūs ir sveiki:
1. Abrikosai, bananai, vynuogės
Pirmas nagų maistas yra vaisius. Kas nežino vaisių valgymo privalumų? Vaisiai gausu vitaminų, kurie stiprina nagus.
BKai kurie vaisių šaltiniai, kurie gali būti naudojami kaip nagų maistas, yra džiovinti abrikosai, kuriuose yra daug vitamino A, kivio C vitamino ir bananai vitamino B6. Be to, galite vartoti mėlynes, gervuoges ir vynuoges, kuriose yra daug antioksidantų, kad pagerintumėte nagų sveikatą.
2. Daržovės, kuriose yra vitamino A, kalcio ir geležies
Daržovės yra gausios mineralų ir vitaminų, skirtų sveikam kūnui ir stipriems nagams. Galite valgyti saldžiųjų bulvių, morkų ir tamsiai žalių daržovių - brokolių, špinatų ir šparagų, kuriuose yra daug vitamino A. Taip pat labai rekomenduojama vartoti daug kitų daržovių, turinčių daug kalcio, geležies ir antioksidantų.
Pasak Amerikos dermatologijos draugijos atstovo, dr. D'Anne Kleinsmith, jei turite kreivų nagų, tai gali būti rodiklis, jei jūsų kūnas yra geležies trūkumas.
3. Grūdai
Mitybos specialistas Ianas Marberis, žinomas kaip „Maisto daktaras“, rekomenduoja keletą grūdų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, vitaminų ir mineralų kaip maistą sveikiems ir stipriems nagams.
Grūdai, tokie kaip rugiai, miežiai, saulėgrąžos, rudieji ryžiai ir grikių sėklų gausa yra daug vitamino E, vitamino B biotinų kompleksų ir baltymų, kurie gali stiprinti ir gerinti nagus. Šiuos grūdus galite pridėti prie grūdų, duonos tešlos, blynų ar kitų maisto produktų pagal savo skonį.
4. Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug baltymų, kurie yra svarbūs stipriems ir sveikiems nagams. Be baltymų šaltinio nagų sveikatai gydyti, kiaušiniuose taip pat yra daug maistinių medžiagų, reikalingų stiprinti nagus. Pavyzdžiui, geležis, vitaminas B6 - biotinas, vitaminas B12, vitaminas A ir vitaminas E.
Kiaušinių tryniuose esantis vitamino B6 kiekis gali padėti atkurti trapius arba sausus nagus, kad nagai taptų storesni. Jūs galite valgyti kiaušinius verdami juos arba paverčiant juos omeletėmis arba kiaušiniais. Kiaušiniai yra mažai kalorijų ir riebalų turinčių maisto produktų pasirinkimas, jei vartojate jas ne pernelyg didelėmis dalimis.
5. Mėsa
Įrodyta, kad riebalų mėsos valgymas yra naudingas kūno sveikatai. Galite rasti didelį baltymų ir geležies kiekį iš raudonos mėsos, pvz., Kepsnių ir jautienos. Mpagal Amerikos šeimos gydytoją, geležies trūkumas siejamas su koilonychia - nagų liga, kuriai būdingi šaukšto formos nagai.
6. Žirniai
Jei esate vegetaras, esate raginami vartoti sojos pupeles, žirnius ar kitus riešutus, kurie yra geri baltymų šaltiniai subalansuotai mitybai. Kadangi riešutai turi baltymų, kurie ne tik padidina nagų augimą, bet ir yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, cinkas ir biotinas, šaltinis, kurie yra labai geri nagų sveikatai.
Nustatyta, kad biotino (taip pat žinomo kaip vitaminas B6) kiekis gerokai padidina nagų plokštės storį ir sumažina nagų trapumą. Viename tyrime Šveicarijos mokslininkai kasdien vartojo 2,5 mg biotino moterims, turinčioms trapius nagus. Po šešių mėnesių bandomojo laikotarpio moterų nagų storis padidėjo 25%.
