Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: LIEKNĖJIMO patarimai. Kur galima rasti daugiausia SKAIDULŲ?
- Saugaus mitybos saldžių maisto produktų taisyklė nesukeliant cukraus kiekio kraujyje
- 1. Ribokite saldžių maisto produktų kiekį
- 2. Sumažinti angliavandenių kiekį (#CutCarbo)
- 3. Balansas su sportu
- 4. Padidinkite daug ląstelienos kiekį
- 5. Gerti daug vandens
- 6. Visada patikrinkite maistinę informaciją apie maistą ir gėrimus
Medicinos vaizdo įrašas: LIEKNĖJIMO patarimai. Kur galima rasti daugiausia SKAIDULŲ?
Dėl cukraus kiekio kraujyje problemos reikia iš tikrųjų išlaikyti dietą. Be to, turite sugebėti sumažinti saldžių maisto produktų suvartojimą, kad cukraus kiekis kraujyje nepadidėtų. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite valgyti saldumynų amžinai, kaip ateiti! Ateikite, sekite patarimus, kaip saugiai valgyti saldžius maisto produktus, nebijodami cukraus kiekio kraujyje.
Saugaus mitybos saldžių maisto produktų taisyklė nesukeliant cukraus kiekio kraujyje
Restoranai per daug saldaus maisto gali padidinti cukraus kiekį kraujyje virš įprastų ribų, ypač tiems, kurie jau serga diabetu. Todėl būtina organizuoti tinkamą ir sveiką mitybą, kad vis tiek galėtumėte valgyti saldus maistą, išlaikant cukraus kiekį kraujyje, kad liktų normalus.
1. Ribokite saldžių maisto produktų kiekį
Svarbiausias veiksnys siekiant užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje yra atkreipti dėmesį į kasdienio saldaus maisto suvartojimo dalį. Stenkitės apriboti saldainių, saldaus martabako, suvartojimą, slapukai, pyragai ir kiti didelio cukraus maisto produktai tik savaitgaliais ar tam tikrais renginiais.
Užpildykite savo norą valgyti saldų maistą tik nedideliu kiekiu. Tai daroma taip, kad galėtumėte prisitaikyti prie cukraus poreikių ir subalansuoti savo kūno maistines medžiagas.
2. Sumažinti angliavandenių kiekį (#CutCarbo)
Angliavandeniai yra viena iš didėjančio cukraus kiekio kraujyje priežasčių. Kadangi valgomi angliavandeniai bus suskirstyti į paprastus cukrus, kurie tada pateks į kraują. Kartu su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje kasos organas išskiria hormono insuliną, skatindamas kūno ląsteles absorbuoti cukrų iš kraujo. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir stabilizuojasi.
Tačiau, jei yra per daug cukraus, organizmo ląstelės turės sunkumų, kai cukrus bus pernešamas į energiją. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Taigi, jei norite valgyti saldžių maisto produktų, cukraus kiekį kraujyje palaikykite mažinant angliavandenių kiekį. Pavyzdžiui, iš baltųjų ryžių, duonos, bulvių, kukurūzų ir kitų angliavandenių šaltinių. Daugelis tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių maisto produktų vartojimas gali padėti užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje.
Ne tai, kad negalite valgyti ryžių ar kitų angliavandenių šaltinių. Žinoma, tai vis dar leidžiama, bet vėl atkreipkite dėmesį į porcijas.
3. Balansas su sportu
Jei norite nuolat valgyti savo mėgstamus saldžius maisto produktus, juos reikia suderinti su reguliariais pratimais. Priežastis yra ta, kad pratimai gali padėti kontroliuoti normalų cukraus kiekį kraujyje, padidindami ląstelių jautrumą hormono insulinui.
Reguliariai mankštinantis raumenų ląstelės greitai absorbuoja cukrų ir taip sumažina cukraus kiekį kraujyje. Atlikite vidutinio intensyvumo ar intensyvumo pratimus, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
4. Padidinkite daug ląstelienos kiekį
Jei negalite atsispirti norui valgyti saldžių maisto produktų, pabandykite užpildyti savo troškimus su pluoštu turinčiais maisto produktais per daržoves, vaisius ir riešutus, tokius kaip sojos pupelės. Sojų pupelės yra pluošto šaltinis, kuris gali būti jūsų pasirinkimas.
Pluošto, galinčio kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, tipas yra tirpus pluoštas. Kadangi tirpus pluoštas gali sudaryti tokias medžiagas kaip geliai, kurie padeda sulėtinti angliavandenių absorbciją žarnyne. Tai palaiko cukraus kiekį kraujyje stabiliai, jis netgi gali būti ilgesnis.
5. Gerti daug vandens
Išgėrus saldaus maisto, nedelsiant išgerkite daugiau vandens. Saldūs maisto produktai leidžia greitai jaustis troškuliais, todėl reikia nedelsiant užpildyti skysčiais, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Jei tuoj pat negersi, jūsų kūnas gali būti dehidratuotas. Kadangi jūsų kūnas gamins vazopresino hormonus, kurie skatina inkstus laikyti skystį. Tai taip pat neleidžia organizmui pašalinti šlapimo perteklių. Dėl to cukrus yra įstrigęs kraujotakoje ir padidina cukraus kiekį kraujyje.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 3,615 žmonių, nustatė, kad dalyviai, išgerę vieną litrą vandens per dieną, sumažino cukraus kiekio kraujyje padidėjimo riziką 21 proc., Palyginti su dalyviais, kurie gėrė tik mažiau nei 473 ml per dieną.
Vandens kiekis, kurį turite vartoti, priklauso nuo amžiaus ir veiklos lygio. Svarbu užtikrinti, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti net ir tuo atveju, jei nesijaučiaite.
6. Visada patikrinkite maistinę informaciją apie maistą ir gėrimus
Pasirinkdami gėrimus ar saldžius maisto produktus, būtinai perskaitykite informacijos apie maistinę vertę etiketę. Suraskite maisto produkte esančio cukraus ir angliavandenių kiekį. Nustatykite mažai cukraus produktų pasirinkimą, kad cukraus kiekis kraujyje būtų išlaikytas.
Venkite perdirbtų ar supakuotų maisto produktų, pvz., Konservuotų sriubų, užšaldytų maisto produktų arba mažai riebalų turinčių maisto produktų, kuriuose dažnai yra paslėptų cukrų. Kai kurie kiti maisto produktai, kurie taip pat saugo cukrų, yra supakuoti maisto produktai, pagrindiniai maisto produktai, pavyzdžiui, duona, grūdai, makaronų padažai, margarinas, bulvių košė ir pomidorų padažas. Todėl visada perskaitykite pakuotės informacijos apie maistą informaciją, kad nustatytumėte, kiek jo yra cukraus ir angliavandenių.
