Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
- Ką reikia padaryti siekiant užkirsti kelią širdies ligoms
- 1. Atkreipkite dėmesį į galimus simptomus
- 2. Pratimai
- 3. Reguliariai tikrinkite įtampą
- 4. Ribokite cholesterolio kiekį
- 5. Gerti daug vandens
- 6. Išskleisti vaisius ir daržoves
- 7. Sužinokite, kaip valdyti stresą
- 8. Nustokite rūkyti
- 9. Reguliariai vartokite vaistus (tiems, kurie jau serga širdies liga)
Medicinos vaizdo įrašas: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
Širdies ir kraujagyslių ligos yra didžiausia neinfekcinė liga, sukelianti mirtį beveik visose pasaulio dalyse.Sveiko gyvenimo būdo taikymas gali labai padėti išvengti širdies ligų.
Čia yra 9 sveiki įpročiai, kuriuos turite taikyti pradedant šiandien, kad išlaikytumėte širdies sveikatą. Visus šiuos patarimus vis dar gali atlikti žmonės, kuriems jau yra širdies liga.
Ką reikia padaryti siekiant užkirsti kelią širdies ligoms
Remiantis PSO duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos kasmet sukėlė 17,7 mln. Gyvybių. Iš šių mirčių daugiau kaip pusė yra sukelta vainikinių širdies ligų ir insulto. Tikimasi, kad iki 2030 m. Mirties priežastys, kurias sukelia širdies ligos, toliau didės iki 23,3 mln.
1. Atkreipkite dėmesį į galimus simptomus
Ne tik žmonėms, kuriems gresia širdies liga, bet ir kūno pokyčių žinojimas iš esmės turi būti atliekamas visiems.
Vienas paprastas būdas tai padaryti yra parašyti rėmens pokyčius ar pojūčius, kurie atsiranda kiekvieną kartą, kai jaučiate. Pavyzdžiui, sunku kvėpuoti, įtempti gulėjimo metu arba veiklos metu, atsiranda pėdų ir rankų patinimas ir kiti simptomai. Pasakykite gydytojui, jei jaučiate šiuos simptomus.
Čia mes pridedame keletą straipsnių, kuriuose yra įvairių su širdies liga susijusių simptomų, apie kuriuos reikia žinoti toliau:
- Pagrindiniai širdies ligos simptomai
- Simptomai tipinės širdies ligos moterims
- 6 Tik moterims pasireiškiančios širdies priepuolio simptomai
- Ankstyvieji širdies ligos požymiai vyrams
- Įspėjamieji staigaus širdies priepuolio simptomai
- Širdies priepuolio, pagrįsto amžiumi ir lytimi, simptomai
- Šviesos smūgio įspėjamieji ženklai, kurių negalite ignoruoti
- Jūsų 10 požymių rizika gali būti paveikta vėliau
2. Pratimai
Reguliarus mankštinimas gali padėti pagerinti širdies tinkamumą ir sumažinti cholesterolio kiekį bei kraujo spaudimą, išlaikant sveiką kūno svorį. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną, ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę.Nėra jokių apribojimų, kokių rūšių pratimai gali ir turėtų būti padaryti siekiant užkirsti kelią širdies ligoms. Visi sportai iš esmės yra geri. Galite vaikščioti, bėgti, važinėti dviračiu, plaukti, joga ar netgi bokso.
Jei nesate pripratę, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, ar yra apribojimų dėl to, ką galite ar neturėtumėte daryti.
Fizinis aktyvumas neapsiriboja vien tik sportu. Kai esate biure, suplanuokite trumpą pertrauką, pakelkite pėdas ir rankas, ir švelniai pašildykite, kad siurbtumėte širdį. Eikite į pietus toli pėsčiomis, ne tik valgykite savo stalo.
3. Reguliariai tikrinkite įtampą
Kiekvieną dieną reguliariai tikrinant kraujospūdį galima išvengti širdies ligų. Apskritai, rodant skaičius, kraujospūdis yra normalusžemiau 120/80 mmHg. Kai jūsų sistolinis skaičius (viršutinis skaičius) yra tarp 120-139, arba jei diastolinis skaičius (apatinis skaičius) svyruoja nuo 80 iki 89, tai reiškia, kad turite „prehypertension“.
Nors šis skaičius negali būti laikomas hipertenzija, tai vis dar viršija įprastą normą. Kuo didesnis kraujospūdžio lygis, tuo didesnė rizika susirgti hipertenzija vėliau. Hipertenzija sukelia širdies priepuolio ir insulto riziką.
Naudokite gydytojo nurodytus vaistus nuo hipertenzijosjei Jūsų kraujospūdis yra didesnis nei turėtų būti. Pasitarkite su gydytoju, jei pasikeičia kraujo spaudimas.
4. Ribokite cholesterolio kiekį
Idealus būdas palaikyti kraujo spaudimą yra kontroliuoti sočiųjų riebalų ir cholesterolio suvartojimą visada per pagrįstą ribą. Jei Jūsų MTL cholesterolio kiekis yra didesnis nei 200 mg / dl, turite būti atsargūs. Blogas MTL cholesterolio kiekis, kuris yra per didelis, gali sukelti širdies sutrikimus. Jei sergate širdies priepuoliu, nukreipkite LDL į 70 mg / dl arba mažesnį.
Venkite arba ribokite maisto produktų, kurie gali padidinti jūsų cholesterolio kiekį kraujyje, pvz., Riebios mėsos, dešros ir mėsainiai, sviestas, grietinėlė, pyragaičiai, sausainiai, šokoladas ir saldainiai. Iš esmės apribokite valgomą druską, riebalus ir cukrų. Valgykite daug pluoštinių maisto produktų ir žuvų.
Kartais dietos ir fizinio krūvio nepakanka, kad kai kurie žmonės sumažintų cholesterolio kiekį. Tokiais atvejais gydytojai gali skirti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, tokius kaip statinai.
5. Gerti daug vandens
Grynas geriamasis vanduo gali padėti išlaikyti širdies sveikatą.
Jei sergate širdies liga, turite pasitarti su gydytoju, ar reikia apriboti kiekvieną dieną gaunamą skysčio kiekį. Atminkite, ne tik tai, kiek geriate. Taip pat reikia atsižvelgti į kitus skysčių šaltinius, pvz., Ledus, agarą ir sriubą.
Jei reikia apriboti skysčius, pasverkite kiekvieną rytą. Greitas svorio padidėjimas gali būti ženklas, kad skystis susikaupia jūsų organizme.
6. Išskleisti vaisius ir daržoves
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą. Pluošto maisto produktai taip pat padeda jums valdyti sveiką kūno svorį. Galite gauti pluošto suvartojimą iš daržovių, vaisių, kviečių ir riešutų.
Avokadai, obuoliai, kriaušės ir bananai yra daug ląstelienos. Tuo tarpu brokoliai, morkos ir špinatai yra įtraukti į daržoves, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Kviečiai, raudonos pupelės, sojos pupelės ir rudieji ryžiai taip pat yra pluošto turintys maisto produktai. Mažai riebalų turintis pienas yra taip pat naudingas sveikatai.
Jūs vis dar galite valgyti mėsos ir jūros gėrybių, bet rinktis liesą mėsą kaip savo baltymų šaltinį.
7. Sužinokite, kaip valdyti stresą
Stresas yra natūralus dalykas. Problema yra ne tai, kas sukelia stresą, bet kaip mes reaguojame. Kai mes esame spaudžiami, organizmas gamina adrenaliną, todėl širdis taps sunkesnė. Dėl to gali padidėti kraujo spaudimas.
Lėtinis stresas gali sukelti širdies priepuolį, jei jis nėra tinkamai valdomas. Norint išvengti širdies ligų, kurias sukelia stresas, turite būti protingi valdydami emocijas. Jei jūsų stresas jaučiamas pernelyg didelis, pasitikėkite asmeniu, tiek artimiausiu asmeniu, tiek profesionaliu patarėju.
Taip pat galite pabandyti meditaciją, jogą ar gilias kvėpavimo technologijas.
8. Nustokite rūkyti
Jei esate rūkantis, turėtumėte pradėti bandyti mesti rūkyti. Rūkymas gali padidinti kraujospūdį ir pakenkti kraujagyslėms. Todėl rūkymo nutraukimas ir (arba) cigarečių dūmų poveikio išvengimas gali padėti išvengti širdies ligų.
9. Reguliariai vartokite vaistus (tiems, kurie jau serga širdies liga)
Kartais vien gyvenimo būdo pokyčių nepakanka širdies ligoms išvengti. Jums gali tekti vartoti kraujospūdį arba sumažinti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, kad sumažėtų širdies priepuolio rizika. Jei gydytojas skyrė vaistus, kuriuos reikia vartoti, turite reguliariai gerti juos pagal gydytojo nurodymus.
