Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Kavos poveikis po treniruotės
- Visada atminkite tinkamas gėrimo taisykles
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Pratimai užima daug kūno energijos. Natūralu, kad po fizinio aktyvumo jaučiatės silpni ir pavargę. Be izotoninių gėrimų, galbūt kai kurie žmonės domisi puodeliu kavos. Kaip ateiti? Taip, kava yra žinoma kaip stimuliatorius, todėl jūs esate labiau budrūs. Tačiau ar po treniruotės galite gerti kavą? Sužinokite toliau pateiktą atsakymą.
Kavos poveikis po treniruotės
Po treniruotės daugelis žmonių sąmoningai valgo, geria izotoninius gėrimus arba miegoja, kad pagerintų savo ištvermę. Taip pat yra tų, kurie sąmoningai geria kavą, kad gautų tas pačias išmokas. Tačiau ar po treniruotės galite gerti kavą? Ką manome apie poveikį organizmui?
Internete paskelbtas tyrimas „Journal of Applied Physiology“ rodo, kad kava gali padėti jums greičiau atsigauti po treniruotės. Tyrimo rezultatai rodo, kad sportininkai, vartojantys kofeiną ir angliavandenius, turi didelį glikogeno kiekį 66% greičiau nei sportininkai, vartojantys tik angliavandenius.
Naudodamasis kūnas naudoja energiją kaip gliukozę (cukraus kiekį kraujyje). Kai suvartojama gliukozė, organizmas naudoja glikogeną, kuris yra gliukozė, laikoma raumenyje kaip atsarginė kopija. Jei šie du energijos šaltiniai baigsis, kūnas taps silpnas ir pavargęs.
Norėdami atkurti prarastą energiją, reikia valgyti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių. Deja, organizmui reikia laiko angliavandenių perdirbimui į energiją. Kad būtų greičiau, kofeinas kavoje gali padėti pagerinti angliavandenių įsisavinimo energiją procesą ir padidinti kai kurių fermentų, kurie vaidina įtaką glikogeno susidarymui, aktyvumą.
Visada atminkite tinkamas gėrimo taisykles
Nors po treniruotės leidžiama gerti kavą, tai nereiškia, kad galėsite gerti kavą. Kava ar kiti gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, yra tik vienas kitą papildantys. Jums vis tiek reikia maisto kaip energijos pastato šaltinis.
Turite atkreipti dėmesį į tai, kiek geriate kavą. Restoranai dideliais kiekiais kofeino gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Nemiga ir padaryti jus neramus.
Per dieną kofeino kiekis, kurį galite suvartoti apie 400–600 mg, yra lygus 4-6 puodeliams. Be kavos, arbatos ir šokolado taip pat yra kofeino. nors kofeino kiekis skiriasi, jei kartu vartojamas kofeino kiekis bus didesnis.
Prakaitas, kuris išeina, kai atliekate įvairius judesius, nurodant, kad skysčio lygis organizme sumažėja, Na, kava, kurioje yra vandens, taip pat gali padidinti kūno skysčius. Vis dėlto jis turi būti prioritetinis geriamojo vandens, kad kūnas būtų hidratuotas. Gerai hidratuotas kūnas padės padidinti jūsų ištvermę greičiau.
Jei naudojate po pietų, venkite gerti kavą. Kavos stimuliatorius gali trukdyti miegoti. Kavos poveikis kiekvienam asmeniui truks skirtingais laikais, paprastai apie 4 valandas. Ši sąlyga gali sukelti miego trūkumą ir galiausiai pabusti nuotaika blogai. Jūs tikrai nenorite, kad taip atsitiktų, tiesa?
Taigi visada atkreipkite dėmesį į kavos laiką ir kiek kofeino suvartojimo per dieną. Šias taisykles turite taikyti ne tik po treniruotės, bet kiekvieną kartą, kai geriate kavą.
