Patarimai darbui darbe (3 dalis)

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Ieva Vasionytė. Patarimai studentams. Kaip parašyti baigiamąjį darbą?
  

Medicinos vaizdo įrašas: Ieva Vasionytė. Patarimai studentams. Kaip parašyti baigiamąjį darbą?

25. Pieštukų klipai: Pasukite petį į priekį, kol ant peties esantis kolambonas yra įgaubtas. Įsivaizduokite, kad jūsų pečių kaulų baseine laikote pieštuką (arba ten įdėkite tikrą pieštuką!) Laikykite 5-10 sekundžių, atleiskite jį ir pakartokite 12-15 kartojimų.
26. Traukimas: Tiesiog pakelkite abu pečius prie ausų, laikykite 5 sekundes, tada nuleiskite pečius. Pakartokite 15 pakartojimų. Nenorite sustoti? Pabandykite užplaukti pečius, stovėdami ir laikydami po vieną rankos popierių.
27. Push Up: Toks stūmimas, pakeistas iš stumdomų sienų, labiau tinka, kai dėvite biuro drabužius. Stovėkite keletą cm nuo tvirtos sienos (ne kabina!), palenkite kūną į priekį, kol jūsų delnai bus prispausti prie sienos, o rankos yra tiesios ir lygiagrečios žemei. Tada sulenkite alkūnės, kad kūnas būtų apatinis, laikykite 2 sekundes, tada stumkite jį atgal į pradinę padėtį. Atlikite 12-15 pakartojimų.
28. Nape Shape: Vėžlio kaklo laikas baigėsi - laikas pakelti kaklą! Įdėkite ranką ant galvos, tarsi jūs dirgintumėte darbe (galbūt jau esate šioje padėtyje) ir spauskite delną prie kaktos, lyg bandydami stumti galvą atgal. Laikykite šį judėjimą naudodami kaklo raumenis. Toliau laikykite rankas ant galvos galo ir pabandykite stumti galvą atgal, laikydami judesius rankomis. Laikykite kiekvieną garsą, kuris įvyksta 5 sekundes. Švelniai atleiskite, pailsėkite ir kartokite kas 5 kartus.
29. Pasukamas kėdės stalas: Ar jums pasisekė smagiai pasukti kėdę? Galite naudoti sukimą. Sėdėkite tiesiai su kojomis, neliesdami grindų, laikydami stalo kraštą. Be to, naudokite sėdynės centrą, kad apvalus būtų iš vienos pusės į kitą. Darykite tai 15 ir daugiau kartų.
30. Vežimėlio stalas: Prašome žaisti su savo vežimėliu (visi nori!). Sėdėdami ant kėdės su ratuku padėkite rankas nuo stalo ir laikykite kraštus rankomis. Tada priveržkite raumenis, šiek tiek pakelkite kojas ir traukite rankomis, kol kėdė lėtai judės į priekį, o krūtinė paliečia stalo kraštą. Tada važiuokite atgal, stumdami jį, vis dar su kojomis. Pakartokite 20 kartų.
31. „Posture Enhancer“: Puiki laikysena yra būtina tiems iš jūsų, kurie visą dieną praleidžia stalą. Praktikuokite saugią ergonomikos lentelę, reguliuodami kėdės aukštį ir įsitikinkite, kad kojos, klubai ir rankos yra 90 laipsnių kampu į grindis. Priveržkite raumenis, kad visą dieną liktumėte tiesiai. Jums neleidžiama lankas!
32. Atsparus skrandžiui Tai vienas dalykas gali būti padarytas slaptai, kai jūs einate žemyn salėje arba sėdi skambindami. Tiesiog nuimkite gilų kvėpavimą ir sugriežtinkite pilvo raumenis, kvėpuokite tiek oro, kiek galite ir tada iškvėpkite. Laikykite 5-10 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite 12-15 pakartojimų.
33. Atėjo laikas sutraiškyti: Galite gauti skrandį šešių pakuočių atlikdami izometrinius posūkius. Uždėkite alkūnės ant šlaunų, pabandykite lenkti krūtinę link kojų tuo pačiu metu, kai rankos laikosi judėjimo. Laikykite 10 sekundžių, atleiskite ir pakartokite 10 kartų.