Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mokesčių reforma for dummies || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E31
- Sveiko gyvenimo principas nevalgius
- 1. Gaukite pakankamai miego
- 2. Išlaikyti skysčių pusiausvyrą organizme
- 3. Negalima praleisti sahur
- 4. Valgykite pakankamai greitai, kai skubate
Medicinos vaizdo įrašas: Mokesčių reforma for dummies || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E31
Sveikatos gyvenimo būdo išlaikymas Ramadano mėnesį turi būti daromas siekiant geresnės sveikatos ir nevalgius. Toliau pateikiami įvairūs patarimai apie sveiko gyvenimo būdo taikymą pasninkuojant, kad kūnas liktų sveikas Ramadano mėnesį.
Sveiko gyvenimo principas nevalgius
1. Gaukite pakankamai miego
Sveikas gyvenimo būdas, kai pirmasis greitis, kurį reikia taikyti, nemoka per vėlai. Pasninkavimo mėnesį, jums reikia atsikelti anksčiau nei įprasta daryti sahur. Todėl jums reikės anksti miegoti, kad jūsų miego poreikiai būtų patenkinti, bent 7 valandas.
Su pakankamai miego, jūs negalėsite miegoti sahur. Be to, tai taip pat gali padėti jums visą dieną džiaugtis. Miego trūkumas gali padėti jums jaustis pavargęs, mieguistas ir sunku susikaupti judant. Tai tikrai gali sutrikdyti jūsų darbo našumą nevalgius.
2. Išlaikyti skysčių pusiausvyrą organizme
Nors jūs pasninkate, jūsų skysčio poreikiai turi būti įvykdyti. Tan Sheau Kang, Singapūro bendrosios ligoninės mitybos specialistas teigė, kad kažkas, kas pasninkauja, turi stengtis vartoti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną, kad organizmo skysčio poreikiai vis dar būtų patenkinti.
Tai gali užkirsti kelią jam dehidratacijai, dėl ko organizmas gali jaustis silpnas ir nejaudinamas. Jūs galite vartoti vandenį prieš ir aušros metu, po to, kai greitai sulaužote ir prieš miegą. Tačiau ne visas vanduo sunaudojamas nevalgius. Kava, arbata ir gaivieji gėrimai yra įtraukti į gėrimų kategoriją, kuri nerekomenduojama vartoti Ramadano metu.
3. Negalima praleisti sahur
Pusryčiai yra svarbus dalykas, kad pradėtumėte visą dieną praleistą dieną. Ramadano metu pusryčiai paprastai patiria valandų pasikeitimą, kuris yra prieš saulėtekį ar maldos laiką.
Todėl aušros vaidmuo yra toks pat svarbus kaip ir pusryčiai. Be energijos teikimo per dieną, sahur gali padėti jums daugiau dėmesio skirti vykdant veiklą.
Stenkitės visada valgyti kiekvieną dieną. Valgyti gerą sahurą daroma šalia aušros. Tai gali padėti organizmui palaikyti hidrataciją ir užkirsti kelią alkiui, kuris gali atsirasti anksčiau, jei vėluojate naktį.
Suderintą sahur meniu sudaro:
- Sudėtingi angliavandeniai kuris yra angliavandenių tipas, kuris gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir leidžia jaustis pilnai visą dieną. Maisto produktai, susidedantys iš sudėtingų angliavandenių, tokių kaip sveiki kviečiai, rudieji ryžiai ir sveiki grūdai.
- Aukšto pluošto maisto produktai lėtai virškina organizmas, kuris gali jus jaustis pilnai ilgiau. Aukšto pluošto maisto produktai, kuriuos galite valgyti, pavyzdžiui, datos, bananai, avokadai, brokoliai, morkos ir raudonos pupelės.
- Maisto produktai, turintys daug baltymų gali padėti organizmui energingiau ir energingiau pasninkauti. Kiaušiniai, sūris ir liesa mėsa gali būti alternatyva jūsų sahur meniu.
4. Valgykite pakankamai greitai, kai skubate
Laikas nutraukti greitį tikimasi. Deja, tai dažnai yra keršto momentas, valgant visus stalo maisto produktus. Iš tiesų, perkaitimas vienu metu yra labai pavojingas organizmui.
Pernelyg daug valgyti, kai skaldoma greitai, gali sukelti vidurių pūtimą ir mieguistumą. Ypač jei vartojamas maistas ir gėrimai yra daug cukraus ir daug riebalų. Kaip rezultatas, galite gauti nevirškinimą ir drastišką svorio padidėjimą Ramadano pabaigoje.
Be to, tai taip pat gali sukelti rimtą pavojų sveikatai, jei jie bus atliekami visą mėnesį. Sveiko gyvenimo būdo taikymas pasninkuojant gali išlaikyti kūną sveiką ir energingą visą dieną. Tokiu būdu, jūs vis dar galite pilnai praleisti dieną, net jei tu esi pasninkas.
