Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pale, Weak & Vegan? Getting Iron In A Vegan Diet | Dr. Michael Greger of Nutritionfacts.org
- Aukštų baltymų vaisių sąrašas sveikesniems popietės užkandžiams
- 1. Džiovinti abrikosai
- 2. Guava
- 3. Data
- 4. Avokadai
- 5. Vaisiai
- 6. Razinos
- 7. Oranžinė
- 8. Bananai
Medicinos vaizdo įrašas: Pale, Weak & Vegan? Getting Iron In A Vegan Diet | Dr. Michael Greger of Nutritionfacts.org
Kiaušiniai, mėsa ir pienas tikriausiai yra pirmas kartas, kai ateina galvoježodis „baltymas“. Tačiau yra daug vaisių, kuriuose taip pat yra baltymų. Jūs galite gaminti įvairius aukštos baltymų vaisius kaip alternatyvius užkandžius, kurie yra sveikesni ir tikrai pripildomi. Be to, vaisiuose taip pat yra didesnis pluoštas, todėl, jei valgomas reguliariai, jis gali sumažinti cholesterolio kiekį.
Aukštų baltymų vaisių sąrašas sveikesniems popietės užkandžiams
1. Džiovinti abrikosai
Džiovintos abrikosų kiekis yra didesnis nei šviežia versija. 200 gramų džiovintų abrikosų sudėtyje yra apie 3,4 gramų, tuo tarpu šviežių abrikosų sudėtyje yra tik 2,8 g.
2. Guava
Gvajavos vaisiai yra vienas iš daug baltymų turinčių vaisių. Vienoje taroje gvajavos vaisiai sudaro 112 kalorijų ir 2,6 g baltymų. Be to, kad gausu baltymų, likopeno ir antioksidantų gvajaus vaisiuose, jie taip pat yra naudingi kaip antioksidantai nuo vėžio.
Ne tik tai, kad reguliariai vartojant gvajaus vaisius gali pagerinti jūsų imuninę sistemą, nes jis yra daug vitamino C, kuris yra net geriau nei apelsinai.
3. Data
Datos yra aukštos baltymų vaisiai, kurie yra net 2,4 g baltymų. Be to, datose taip pat yra didelis kalio kiekis, kuris padeda išvengti tam tikrų sveikatos problemų ir geras pluošto šaltinis cukraus kiekiui kraujyje stabilizuoti.
4. Avokadai
Baltymų kiekis 100 gramų avokadų gali siekti 2 gramus. Be to, avokaduose taip pat yra gerų riebalų, kurie padeda užkirsti kelią širdies ligoms ir ilgiau užpildo. Magnis, esantis avokaduose, kuris yra pakankamai aukštas, taip pat naudingas norint sumažinti raumenų įtampą ir išgydyti nuovargį.
5. Vaisiai
Juodieji vaisiai yra vienas iš daug baltymų turinčių vaisių ir gausu gerų maistinių medžiagų, įskaitant 1,7 g baltymų, kalio, antioksidantų ir vitamino C bei šiek tiek vitamino A, kad organizmas galėtų kovoti su laisvųjų radikalų pažeidimais.
6. Razinos
100 g razinų yra 3 g baltymų. Razinos taip pat yra daug ląstelienos ir vitamino C. Vartodami razinas, kasdieninis baltymų kiekis gali būti patenkintas, tuo pačiu palengvinant virškinimo procesą.
7. Oranžinė
Citrusiniai vaisiai lengvai randami prekybos centruose, rinkose ir vaisių prekiautojai. Paprastai žmonės žino apelsinus, nes jie turi didelį vitamino C kiekį, kuris yra naudingas žaizdų gydymui. Tačiau be to, kitos citrusinių vaisių teikiamos naudos gali būti grožiui, pvz., Apsaugoti nuo odos pažeidimų. 100 g citrusinių vaisių yra 1 g baltymų.
8. Bananai
Bananai gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir baltymai. Baltymų kiekis, esantis 100 gramų bananų, yra 1,1 gramo. Kiti bananų privalumai sveikatai yra sveiko svorio išlaikymas, optimalus virškinimo sistemos palaikymas ir kraujo spaudimo palaikymas dėl kalio kiekio.
