Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Lėtinis nerimas, žmonių baimė - ir keli patarimai!
- Pratimai reguliariai
- Turėkite sveiką gyvenimo būdą
- Praktiškai atsipalaiduokite
- Ieškokite dalykų, kurie gali atitraukti jus
- Pradėkite nuo mažų tikslų
Medicinos vaizdo įrašas: Lėtinis nerimas, žmonių baimė - ir keli patarimai!
Aliaso nerimo priepuolis nerimo priepuolisyra nerimo, nervingumo ar baimės jausmas, ypač kai bijo, kas atsitiks. Nerimas yra normali reakcija, tačiau, kai negalite kontroliuoti savo nerimo, tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Nerimas pasireiškia tada, kai susiduriame su aukšto slėgio situacija, pavyzdžiui, sprendžiami darbo terminai, prisitaikymas prie naujų pokyčių darbo vietoje arba prisitaikymas prie motinos. Kai kurie dažni nerimo simptomai yra pilvo skausmas, galvos svaigimas, prakaituotas delnas ir greitas širdies plakimas.
Savo gyvenime jūs susidursite su daugybe dalykų, kurie jus išsigąsta, nerimauja ir nerimauja. Norint sustabdyti nerimą, reikia atpažinti įspėjamus nerimo požymius ir rasti būdų, kaip išspręsti savo nerimą. Žemiau pateikiami patarimai gali būti naudingi siekiant padėti jums įveikti nerimą.
Pratimai reguliariai
Daugelis žmonių nėra įpratę sportuoti, tačiau tyrimai rodo, kad prakaitavimas apie penkis kartus per savaitę gali padėti sumažinti nerimą, stresą ir depresiją.
Be mankštos jūsų stresas sukels raumenis įtempti ir sukelti skausmą. Kai jūsų kūnas juda, perteklius bus išlaisvintas ir jausitės labiau psichiškai subalansuotas. Dėl to neurotransmiteriai (smegenų cheminės medžiagos, perduodančios informaciją per visą mūsų smegenis ir kūną) gali būti išlaisvinti, dėl to padidėja jūsų nuotaika ir kvėpavimas. Reguliariai mankštintis gali padėti sumažinti nerimą.
Turėkite sveiką gyvenimo būdą
Sveikingo gyvenimo būdo vaidmuo yra svarbus kontroliuojant nerimą. Jūs turite kontroliuoti savo gyvenimo aspektus nuo pakankamai miego įgyti mitybos ir drėkinimo, nes jūsų organizmui reikia pakankamai energijos, kad galėtumėte dirbti. Kuo sveikesnis jūsų kūnas, tuo mažiau patiriate nerimą. Didžiausia problema žmonėms, sergantiems depresija, yra nepakankamo miego stoka. Miego režimas padeda subalansuoti kūną ir psichologines sąlygas. Miego laikas taip pat yra laikas atsipalaiduoti. Jūs turite turėti pakankamai miego, kad pašalintumėte nerimą.
Praktiškai atsipalaiduokite
Vizualizacija yra viena iš daugelio atsipalaidavimo strategijų, kurios padeda įveikti nerimą. Pabandykite įsivaizduoti, kad esate ramioje vietoje, gražiame paplūdimyje arba žalioje sode, kur yra daug gėlių. Tada jūs būsite ramesnis ir turėsite galimybę nuraminti savo protą, kad galėtumėte natūraliai susidoroti su stresu.
Ieškokite dalykų, kurie gali atitraukti jus
Nukreipkite savo mintis, pradėdami pokalbį su žmogumi apie naują temą, kuri nėra susijusi su problema, kuri verčia jus nerimauti, taip pat yra gera mintis pamiršti nerimą. Jei nemanote apie nerimą, problemos gali nebūti jūsų mintyse ir galite mėgautis pokalbiu.
Ribokite prieigą prie neigiamų dalykų iš žiniasklaidos ir neleiskite jiems daryti įtakos jūsų protui. Naudokite savo „iPod“ ar kitą nešiojamą medijos leistuvą, kad galėtumėte atsisiųsti garso knygas, podcast'us ar muziką ar ką tik norite ir mėgautis.
Pradėkite nuo mažų tikslų
Galbūt girdėjote žodžius, pavyzdžiui, palaipsniui pradėkite. Kurkite mažus tikslus ir kiekvieną dieną vykdykite šiuos tikslus. Nebandykite nustatyti pernelyg daug didelių tikslų, nes galite jaustis užvaldyti ir nerimauti. Galite ją bendrinti darbų sąrašas Pavyzdžiui, vietoj to, kad rašote „vakarienės gaminimo vakarienę“, galite jį padalinti į „vakarienės planus“, „pirkti ingredientus“, „paruošti vakarienę“. darbų sąrašas Jūs galite duoti pasitenkinimo, kai baigsite.
Jei atsidursite su nerimu, turite prisiminti, kas buvo pasiekta iki šiol. Jei negalite valdyti nerimo vien, turite kreiptis į gydytoją kreiptis į psichologą ar kitą psichikos sveikatos specialistą.
