Turinys:
- Senesni, labiau rizikuojami susirgti šia liga
- Ar galite būti sveikas pagyvenęs žmogus ir nesulaukti lėtinės ligos senatvėje?
- 1. Sveikos mitybos taikymas
- 2. Fiziškai aktyvus
- 3. Rūpinkitės savo svoriu
Kiekvieno asmens sveikatos lygis turi būti skirtingas. Yra žmonių, kurie iki senatvės vis dar atrodo sveiki, tačiau taip pat yra žmonių, kurie jau seniai kenčia nuo lėtinių ligų. Sveikatai įtakos turi įvairūs veiksniai, pvz., Gyvenimo būdas, aplinka ir genetika. Taigi, jei norite būti sveiki nuo senatvės, turite kontroliuoti kiekvieną iš šių veiksnių (išskyrus genetinius veiksnius, kurie tikrai negali būti kontroliuojami). Kaip galite būti sveiki pagyvenę žmonės?
Senesni, labiau rizikuojami susirgti šia liga
Daugelis ligų pradeda atsirasti senėjant, pvz., Diabetas, demencija, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, osteoartritas ir kt. Taip, amžius yra vienas iš įvairių ligų rizikos veiksnių.
Pasak PSO, senėjimas yra kartais įvairių molekulinių ir ląstelių pažeidimų kaupimosi poveikis. Taigi, tai sukelia fizinio ir psichinio pajėgumo sumažėjimą, padidina ligų riziką ir veda prie mirties.
Tačiau įvykę pakeitimai nėra fiksuoti ir gali skirtis. Taip yra todėl, kad senėjimą lemia įvairūs veiksniai. Vienas iš jų yra sveikos gyvensenos elgesys, kurį taikote nuo jaunimo.
Ar galite būti sveikas pagyvenęs žmogus ir nesulaukti lėtinės ligos senatvėje?
Sveikata yra investicija, kurią turime apsaugoti nuo pat pradžių. Lėtinė liga gali atsirasti senatvėje dėl blogų įpročių, kuriuos jau daugelį metų padarėte, pvz., Dėl prastos mitybos. Dėl to pradėkite keisti savo gyvenimo būdą, kad nuo jaunystės būtų sveikesni. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būčiau sveiki, yra:
1. Sveikos mitybos taikymas
Lėtines ligas paprastai sukelia nesveikos mitybos modeliai. Pavyzdžiui, dažnai valgant saldžius maisto produktus, asmuo gali patirti diabetą. Arba dažnai valgant maisto produktus, kuriuose yra druskos ir riebalų, asmuo gali patirti aukštą kraujospūdį.
Tam pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kad būtų galima patenkinti mitybos poreikius ir išvengti ligų. Padidinkite savo daržovių ir vaisių, maisto baltymų, vitamino B12, folio rūgšties, cinko ir kalcio suvartojimą. Pakeiskite sočiųjų riebalų suvartojimą su kitų rūšių sveikais riebalais, pvz., Neprisotintais riebalais iš avokadų, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejaus ir riešutų.
Taip pat sumažinti blogus mitybos įpročius, pvz., Mažinti užkandžių (ypač saldžių maisto produktų), energiją vartojančių maisto produktų ir gaiviųjų gėrimų vartojimą. Šie maisto produktai ir gėrimai padidins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, nesuteikdami daug svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui. Taip pat reikėtų vengti kitų blogų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholiniai gėrimai.
2. Fiziškai aktyvus
Visada fiziškai aktyvūs gali suteikti naudos sveikatai jūsų širdies ir medžiagų apykaitos. Be to, fizinis aktyvumas taip pat gali padėti kontroliuoti svorį ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Fizinis aktyvumas, kuris traukia jėgą, pusiausvyrą, lankstumą ir aerobiką, pagyvenusiems žmonėms turi būti daromas siekiant palaikyti sveikatą.
Fizinis aktyvumas, kuris traukia jėgą, gali padidinti raumenų stiprumą ir ištvermę ir slopina raumenų jėgos sumažėjimą. Fizinis aktyvumas, kuris traukia lankstumą, gali suteikti lankstumo sąnariams, todėl galėsite laisvai judėti. Fizinis aktyvumas, kuris traukia pusiausvyrą, gali padidinti stabilumą, kad jis galėtų sumažinti jūsų kritimo riziką. Tuo tarpu aerobinis aktyvumas (pvz., Pėsčiomis) gali pagerinti bendrą sveikatą.
Taip pat sumažinkite televizoriaus žiūrėjimo laiką ar ilgą laiką. Tai gali padaryti jums tingus judėti, todėl mažiau aktyvūs. Galų gale tai gali sukelti nutukimą, kai nutukimas yra lėtinių ligų rizikos veiksnys.
3. Rūpinkitės savo svoriu
Svorio išlaikymas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte lėtinių ligų. Svorio netekimas labai priklauso nuo dietos ir fizinio aktyvumo, nes jums reikia atkreipti dėmesį į abu šiuos dalykus.
Pagyvenę žmonės nepraranda svorio, bet turėtų labiau sutelkti dėmesį į svorio padidėjimą. Tai daroma siekiant pagerinti pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę, kad jie galėtų tapti sveikais pagyvenusiais žmonėmis.
