Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
- Tinkamas laikas valgyti maisto produktus, kuriuose yra baltymų
- Kada turėtumėte valgyti baltymų maisto produktus, jei norite numesti svorio?
- Kada yra geriausias laikas valgyti baltymų maisto produktus, jei norite sukurti raumenis?
- Kada geriausias laikas valgyti baltymų maisto produktus, jei norite užkirsti kelią raumenų praradimui?
- Kada yra geriausias laikas valgyti baltymų maisto produktus, jei norite išlaikyti ištvermę?
- Valgykite kazeino baltymą prieš miegą
Medicinos vaizdo įrašas: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, padeda sukurti raumenis ir išlaikyti stiprumą, numesti svorį ir išlaikyti bendrą kūno sveikatą. Įvairūs svarbūs vaidmenys, kuriuos organizme atlieka baltymai, yra augimo palaikymas, imuninės sistemos stiprinimas ir organizmo medžiagų apykaitos procesų skatinimas.
Tačiau kada geriausias laikas jį vartoti? Čia rasite atsakymą.
Tinkamas laikas valgyti maisto produktus, kuriuose yra baltymų
Daugelis baltymų yra maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai ir sėklos. Be maisto produktų, kuriuose yra baltymų, taip pat galite patenkinti savo baltymų poreikius iš papildų ar pieno baltymų.
Dėl problemos, kada tiksliai valgyti baltymus, tiek iš maisto šaltinių, tiek papildų, tai priklausys nuo jūsų tikslų.
Kada turėtumėte valgyti baltymų maisto produktus, jei norite numesti svorio?
Maisto produktai, kuriuose yra didelis baltymų kiekis, gali padėti padidinti medžiagų apykaitą, kad sudegintų riebalus ir sumažintų apetitą.
Norint gauti svorio netekimo naudą didelės baltymų dietos metu, pabandykite valgyti baltymų turinčius maisto produktus visą dieną. Pilnas laikas valgyti su užkandžiais, kurie taip pat yra daug baltymų, pavyzdžiui, pupelės ir jogurtas ar pienas.
Valgant baltymų maistą kiekvieną valgį, įskaitant užkandžių laiką, padėsite sumažinti kalorijų kiekį per dieną.
Kada yra geriausias laikas valgyti baltymų maisto produktus, jei norite sukurti raumenis?
Baltymai yra svarbūs formuojant ir stiprinant raumenis. Be maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, šį tikslą galite pasiekti ir pieno baltymų papildais.
Jei stiprūs raumenys yra jūsų tikslas suvartoti daug baltymų, turite jį suderinti su reguliariais pratimais. tikrai ne tik paprastas pratimas, bet ir sportas, kurio tikslas - formuoti raumenis. Baltymų suvartojimas taip pat gali padėti išvengti organų pažeidimo patvarumo treniruotės ar svorio didinimo metu.
Jei norite sukurti raumenų masę, galite suvartoti baltymuspo dviejų valandų. Su pastaba turite pirmiausia valgyti. Jei esate pripratę naudotis tuščiu skrandžiu, ty prieš valgant, baltymai turėtų būti suvartoti iškart po treniruotės.
Kada geriausias laikas valgyti baltymų maisto produktus, jei norite užkirsti kelią raumenų praradimui?
Senstant, jūsų kūnas natūraliai pradės prarasti raumenų masę. Po 30 metų kasmet neteksite 3% kūno raumenų masės. Raumenų masės praradimas padidina lūžių ir kitų sveikatos problemų senatvėje riziką.
Kad tai būtų išvengta, vieną valgį, gerai, turėtumėte valgyti 25–30 gramų baltymų pusryčiai arba vakarienė. Jei padidinsite baltymų suvartojimą pusryčių metu, tai padės jums tolygiai paskirstyti baltymų poreikius.
Kada yra geriausias laikas valgyti baltymų maisto produktus, jei norite išlaikyti ištvermę?
Norint išlaikyti tinkamumą, pagrindiniai maisto produktai yra baltymai. Valgymo baltymų maisto produktai kartu su sudėtingais angliavandenių šaltiniais po ištvermės treniruotės gali padidinti ištvermę ir sumažinti raumenų skausmą. Šių dviejų maisto produktų derinys taip pat greičiau atsigauna raumenų skausmą.
Valgykite daug baltymų ir angliavandenių prieš, per ir po treniruotės.
Valgykite kazeino baltymą prieš miegą
Tai gerai. Maistas, kuriame naktį yra baltymų, bus toks pat naudingas kaip ir kitu metu. Iš tiesų, nustatyta, kad baltymų vartojimas prieš miegą yra veiksmingesnis spartinant raumenų formavimąsi ir paspartinant organizmo prisitaikymo laiką po treniruotės.
Baltymai pasirodo greičiau virškinami ir efektyviau absorbuojami organizme, kai jie vartojami prieš miegą. Tai padidina baltymų prieinamumą raumenims, kad jie atsigautų visą naktį.
Jei norite miegoti baltymus, galite pasirinkti kazeino baltymo formą. Kazeino baltymus papildo maisto produktai, kurių sudėtyje yra kazeino baltymo, būtent pieno produktų, tokių kaip varškės ir jogurto.
Kazeino baltymas lėtai virškinamas, todėl organizmas visą naktį gali užtikrinti stabilų baltymų suvartojimą. Tyrimai rodo, kad kazeino baltymų vartojimas prieš miegą padidina raumenų augimą net ir mažiau aktyviems vyresnio amžiaus žmonėms.
