Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip perprogramuoti pasąmonę
- Kaip išvengti dehidratacijos nevalgius?
- 1. Gerkite geriamąjį vandenį
- 2. Aušros metu nevalgykite per daug sūraus maisto
- 3. Padidinkite skystį naktį prieš aušrą
- 4. Jei valgote daug baltymų sahur meniu, gerkite daugiau
- 5. Vartokite įvairius vaisius ir daržoves
- 6. Atkreipkite dėmesį į vaistus, kuriuos vartojate (įskaitant priedus)
- 7. Nustatykite geriamąjį vandenį
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip perprogramuoti pasąmonę
Nenaudojant maždaug 12 valandų nevalgius, kai dirbate lauke, gali kilti pavojus gauti dehidrataciją. Nors iš tikrųjų, dehidratacija, kuri atsiranda, kai nevalgius yra lengvas ir nekelia pavojaus gyvybei. Tačiau tai gali trukdyti jūsų veiklai, nes ši būklė sukelia keletą simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, galvos skausmas, o kūnas jaučiasi pavargęs. Tada, kaip išvengti dehidratacijos nevalgius?
Kaip išvengti dehidratacijos nevalgius?
Jūsų kūnas susideda iš 70% skysčio, todėl skystis yra labai svarbus palaikant normalias kūno funkcijas. Todėl nenuvertinkite savo skysčių poreikių. Jūs turite turėti savo planą, kad atitiktų šiuos poreikius, kad nebūtų dehidratuoti. Čia yra dalykų, kurie gali padėti išvengti dehidratacijos, kai pasninkas.
1. Gerkite geriamąjį vandenį
Iš esmės, kiekvieno skysčio poreikiai yra skirtingi - tokie patys kaip ir kalorijų poreikiai. Šis poreikis priklauso nuo kiekvieno asmens veiklos ir fizinės būklės. Vis dėlto vidutiniam suaugusiam žmogui per dieną reikia ne mažiau kaip 8 stiklinės mineralinio vandens, atitinkančio 2 litrus vandens.
Tada kaip reguliuoti skysčio reikalavimus, kai jie nevalgomi? Kai jūs nevalgote, galite taikyti 2-4-2 taisykles. Tai reiškia 2 puodelius auštant, 4 puodelius, kai sulaužote greitą, ir 2 puodelius prieš miegą arba prieš aušrą.
2. Aušros metu nevalgykite per daug sūraus maisto
Ar ką tik praleidote keletą valandų pasninką? Jūsų sahur meniu gali būti priežastis. Taip, druskos maistas gali priversti ištikti net skysčių trūkumą. Nes druska yra labai įtakinga skysčio reguliavimui organizme. Per daug druskos, kuri patenka į kūną, tik sutrikdys susitarimą ir galiausiai greitai ištrauks.
3. Padidinkite skystį naktį prieš aušrą
Jei bijo išpūsti dėl vandens, kai valgote sahur, tuoj pat prieš miegą galite gerti ir patenkinti savo poreikius. Net jei atsibunda naktį, pabandykite gerti pirmiausia. Tai norint patenkinti jūsų skysčių poreikius per dieną.
4. Jei valgote daug baltymų sahur meniu, gerkite daugiau
Be druskos maisto, daug baltymų turintys maisto produktai gali greitai ištrūkti ir prarasti skysčių. Eksperimentinės biologijos posėdyje paskelbtas tyrimas nurodo, kad žmogus, kuris naudojasi dideliu baltymų kiekiu ir vengia angliavandenių, paprastai yra lengviau dehidratacijos pavojus nei tie, kurie to nedaro. Norėdami to išvengti, subalansuokite sahur meniu ir gerti pakankamai.
5. Vartokite įvairius vaisius ir daržoves
Skystis gaunamas ne tik iš gėrimų, bet ir iš maisto. Iš tikrųjų 10-20% skysčių poreikių, kuriuos galite gauti iš maisto. Todėl pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra pakankamai vandens, kad galėtumėte būti pilnas, kol bus patenkinti jūsų skysčių poreikiai. Tam galite pasikliauti vaisiais ir daržovėmis. Taigi, užpildykite savo sahur meniu ir sulaužykite savo greitai su daržovėmis ir vaisiais.
6. Atkreipkite dėmesį į vaistus, kuriuos vartojate (įskaitant priedus)
Yra keletas narkotikų tipų, kurie gali jus nuolat šlapintis, kad skystis visada išeitų iš jūsų kūno. Taigi, tiems iš jūsų, kurie vartoja vaistus ar vitaminų papildą, įsitikinkite, kad vaistas neturi šalutinio poveikio dehidratacijai ir daro organizmui skysčių trūkumą. Tai turėtumėte aptarti su savo gydytoju.
7. Nustatykite geriamąjį vandenį
Venkite gėrimų, kurie yra kofeinuoti arba kurių sudėtyje yra didelis cukraus kiekis - ypač, kai esate auštant. Tai padarys jūsų kūno troškulį tik kelias valandas. Taigi geriausias skysčių šaltinis yra vanduo, kuriame nėra mineralų, kuriuos jūsų organizmui reikia, vanduo nekelia pavojaus ateityje susidurti su įvairiomis lėtinėmis ligomis.
