Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vitaminas K2. Gyvybiškai svarbus vitaminas apie kurį jūs niekada nieko negirdėjote
- Kokios yra pasekmės, jei vaikui trūksta vitamino D?
- Kiek mano D vitamino reikia?
- D vitamino maisto šaltinių sąrašas
Medicinos vaizdo įrašas: Vitaminas K2. Gyvybiškai svarbus vitaminas apie kurį jūs niekada nieko negirdėjote
Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga kaulų sveikatai ir kalcio kiekiui kraujyje kontroliuoti. Naujausi tyrimai rodo, kad vitaminas D gali užkirsti kelią kitoms ligoms.
Be svarbaus vaidmens kaulų vystyme, vitaminas D taip pat turi keletą kitų svarbių funkcijų. Vitaminas D padeda sukurti imuninę sistemą, apsaugančią jūsų vaiką augimo metu, palaikant imuninę funkciją ir kovojant su infekcija. Vitaminas D, kurį sukelia saulė, taip pat yra naudingas mažinant alergijos riziką.
Pagrindinis vitamino D šaltinis yra UVB spinduliai nuo saulės spindulių. „Sunblock“ naudojimas yra labai svarbus siekiant apsaugoti jūsų kūdikio odą, bet taip pat veikia kaip filtras, kad jūsų kūdikis vis tiek gaus pakankamai vitamino D lauko metu.
Kokios yra pasekmės, jei vaikui trūksta vitamino D?
Vitaminas D trūkumas gali sukelti traukulius ir širdies raumenų sutrikimus, riksitus ir vaikų augimo problemas. Be to, vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti raumenų silpnumą kitose amžiaus grupėse.
Kiek mano D vitamino reikia?
Vaikams iki 12 mėnesių amžiaus reikia 400 tarptautinių vienetų (TV) arba 10 mikrogramų (mcg) vitamino D per dieną. Vieniems metams ir vyresniems vaikams kasdien reikės 600 TV arba 15 mikrogramų.
Jūs neturite užpildyti visų vaiko D vitamino RDA per dieną. Taip pat galite atkreipti dėmesį į vaiko D vitamino suvartojimą, kad per kelias dienas ar per savaitę būtų galima patenkinti vidutinį rekomendacijų skaičių.
D vitamino maisto šaltinių sąrašas
Vitaminas D taip pat vadinamas saulės vitaminu, nes vitaminas D gaminamas natūraliai organizme, veikiant tiesioginėms saulės šviesoms. Tačiau vitaminų gamyba nebus optimali, jei jūsų kūdikio kūnas bus padengtas drabužiais arba naudojant kremą nuo saulės. Kiti veiksniai, kurie gali sumažinti vitamino D gamybą organizme, yra rūkas, dūmai, drumstas debesuota oras, tamsiai odos pigmentacija ir geografinė padėtis.
Nustatyti, kiek laiko reikia, kad kažkas gautų vitamino D pakankamą kiekį, yra gana sunku. Kai kurie mokslininkai rekomenduoja degintis ar užsiimti lauko veikla 5–10 minučių 10–15 val., Bent 2 kartus per dieną, kad gautų gerą vitamino D kiekį.
Tačiau tiesioginių saulės spindulių poveikis yra glaudžiai susijęs su odos vėžio rizika dėl UV spindulių. Sunku būti tikri, kad gausite pakankamai vitamino D, nedidinant rizikos susirgti pavojingu odos vėžiu. Ekspertai pataria apsvarstyti kitus būdus, kaip gauti reikiamą vitamino D kiekį.
Ekspertų rekomendacijos yra vartoti vitamino D papildų 400 TV dozę kūdikiui. Mažiems vaikams, kurie negali gerai kramtyti, gali būti skiriami skysčio papildai.
Kai kurie maisto produktai, turintys daug vitamino D, yra:
- 1 uncija lašišų (30 g): 102 TV
- 6 uncijos jogurto (170 g): 80 TV
- 1 uncija konservuotų tunų, su žuvų tauku (29 g): 66 TV
- 1/2 puodelio apelsinų sulčių, praturtintų 25% vitaminu D (125 ml): 50 TV
- 1/2 puodelio stiprinto pieno (šviežios, mažai riebalų, nugriebtos) (125 ml): 49 TV
- 1/2 puodelio paruoštų valgyti grūdų, įtvirtinimas (20 gr): 19 TV
- 1 uncija žuvų skumbrės (28 g): 11,6 TV
- 1/2 didelių kiaušinių trynių (9,5 g): 10 TV
- 1/2 tl margarino stiprinimo (4,5 g): 10 TV
Vitaminas D maisto produktuose gali skirtis priklausomai nuo produkto prekės ženklo.
Jūsų vaikas gali valgyti mažiau arba viršyti pirmiau minėtą vidutinį maisto kiekį, sprendžiant pagal jo amžių ir apetitą. Įvertinkite mitybos kiekį pagal savo vaiko poreikius.
