Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- E vitamino funkcija organizmui
- Kokie maisto produktai yra daug vitamino E?
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Daugelis maisto produktų yra daug vitamino E, kuriuos galite vartoti ir taip pat labai sveiki organizmui. Tai patvirtina moksliniai tyrimai, įrodantys, kad šie vitaminai mažina žmogaus vėžio, insulto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. Daugiau informacijos apie E vitaminą rasite toliau.
E vitamino funkcija organizmui
Vitaminas E turi antioksidacinę funkciją, kuri apsaugo ląstelių pažeidimus, atsiradusius dėl laisvųjų radikalų, kurie paprastai gaminami, kai organizmas susiduria su UV spinduliais, cigarečių dūmais ir tarša, kurios yra pagrindinės įvairių vėžio priežastys.
Tada vitaminas E turi imuninę funkciją, kuri apsaugo ją nuo ligų. Pranešimas apie gyvą stiprią, šis vitaminas yra naudingas pagyvenusiems žmonėms ir ŽIV / AIDS sergantiems žmonėms, kad padidintų imunitetą.
Šis vitaminas taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant įvairių kūno ląstelių sveikatą ir funkciją. Be to, šis vitaminas padeda subalansuoti K vitaminą, kuris veikia užšaldant kraują.
Kokie maisto produktai yra daug vitamino E?
Suaugusiems žmonėms pakanka 15 mg (mg) vitamino E dienos. Vaikai turi 4–11 mg vitamino E kasdien. Laimei, daugelis maisto produktų yra gausūs vitamino E, kad galėtumėte patenkinti savo dienos dozę. Jei dieta turi subalansuotą mitybą, jums tikrai nereikia vitaminų papildo.
Taigi, kokie yra maisto šaltiniai, turintys daug vitamino E? Patikrinkite dešimt žemiau pateiktų tipų.
- Migdolai. Valgant unciją migdolų yra 7,4 mg E vitamino. Be to, šiuose riešutuose yra vitamino B komplekso, kalio ir geležies. Taip pat galite suvartoti, pavyzdžiui, apdorotą migdolų pieną arba migdolų aliejų.
- Kuaci. Kuaci, sezamo sėklos ir džiovintos moliūgų sėklos taip pat turi tuos pačius vitaminus. Tiesą sakant, ketvirtadalio puodelio stiklo suvartojimas beveik atitinka 95% jūsų dienos vitamino E poreikių.
- Špinatai. Be vitamino E, daržovėje taip pat yra kitų svarbių vitaminų ir mineralų, kurių reikia organizmui.
- Žalioji ridikėliai. Net jei tai skonis gana kartūs, žalieji ridikai turi folio ir K vitamino, vitamino A, vitamino C ir, žinoma, vitamino E, valgydami žaliuosius ridikėliai gali patenkinti 12 proc.
- Kviečių sėklų aliejus. Valgant šaukštą jūsų kviečių sėklų aliejaus, galima patenkinti 100% jūsų kasdienių poreikių. Be to, alyvuogių aliejuje taip pat yra 5 mg vitamino E.
- Lazdyno riešutų pupelės. Valgyti lazdyno riešutų unciją gali patenkinti 20% jūsų kasdienių poreikių. Ją galite valgyti tiesiogiai kaip užkandį ar kavos mišinį, jei išpjauti.
- Avokadai. Pusė avokado gabalo atitinka 2 mg E vitamino. Avokadai gali būti naudojami kaip sultys, kuriuos galima mėgautis šviežia duona arba tiesiogiai suvalgyti.
- Brokoliai. Ši daržovė iš tikrųjų labai gerai žinoma tarp sveikų maisto produktų sąrašo. Valgyti brokolių troškinimo puodelį gali patenkinti 4% jūsų kasdienių poreikių.
- Mango. Be to, kad mangai yra daug vitaminų, juose taip pat yra kalio ir skaidulų. Valgyti puodelį mango sulčių atitinka 1,5 mg vitamino E.
- Pomidorai. Nors pomidorai turi mažą kaloringumą, juose yra kalio, vitamino A ir, žinoma, vitamino E.
